Pramogos ir malonios staigmenos – ir juokas, kurį jie gali sukelti – kasdienio gyvenimo audiniui suteikia tekstūros.
Tie kikenimai ir šauksmai gali atrodyti kaip tik kvaili išmetimai. Tačiau juokas, reaguojantis į juokingus įvykius, iš tikrųjų reikalauja daug darbo, nes jis suaktyvina daug smegenų sričių: sritys, kurios kontroliuoja motorinį, emocinį, pažintinį ir socialinį apdorojimą.
Kaip radau rašydamas „Įvadas į humoro psichologiją“, dabar mokslininkai vertina juoko galią pagerinti fizinę ir psichinę gerovę.
Juoko fizinė galia
Žmonės pradeda juoktis dar kūdikystėje, kai tai padeda vystytis raumenims ir viršutinės kūno dalies stiprumas. Juokas nėra tik kvėpavimas. Jis remiasi sudėtingais veido raumenų deriniais, dažnai apimančiais akių, galvos ir pečių judesius.
Juokas – tai darant ar stebint – aktyvina keletą smegenų sričių: motorinę žievę, kuri valdo raumenis; priekinė skiltis, kuri padeda suprasti kontekstą; ir limbinę sistemą, kuri moduliuoja teigiamas emocijas. Visų šių grandinių įjungimas sustiprina nervinius ryšius ir padeda sveikoms smegenims koordinuoti savo veiklą.
Suaktyvinus nervinius emocijų kelius, tokius kaip džiaugsmas ir linksmumas, juokas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padaryti jūsų fizinę bei emocinę reakciją į stresą mažiau intensyvų. Pavyzdžiui, juokas gali padėti kontroliuoti neurotransmiterio serotonino kiekį smegenyse, panašiai kaip ir antidepresantai daryti. Sumažindamas jūsų smegenų reakciją į grėsmes, jis riboja neurotransmiterių ir hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą, kurie gali nualinti jūsų širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir imuninės sistemos su laiku. Juokas savotiškas kaip priešnuodis stresui, o tai silpnina šias sistemas ir padidina pažeidžiamumą ligoms.
Juoko pažinimo galia
Geras humoro jausmas ir po jo sekantis juokas priklauso nuo socialinio intelekto ir darbinės atminties išteklių.
Juokas, kaip ir humoras, paprastai kyla iš atpažinti neatitikimus ar absurdus situacijos. Turite mintyse išspręsti stebinantį elgesį ar įvykį – kitaip nesijuoksite; vietoj to galite būti sumišę. Darant išvadą apie kitų ketinimus ir atsižvelgiant į jų perspektyvą gali sustiprinti jūsų jaučiamo juoko ir linksmybių intensyvumą.
Norėdami „pajusti“ pokštą ar humoristinę situaciją, turite mokėti įžvelgti lengvesnę dalykų pusę. Turite tikėti, kad be pažodinio egzistuoja ir kitos galimybės – pagalvokite apie būtį linksminosi komiksai su kalbančiais gyvūnais, kaip ir tie, kurie rasti "Tolimoji pusė.”
Juoko socialinė galia
Daugelis pažintinių ir socialinių įgūdžių veikia kartu, kad padėtų jums stebėti, kada ir kodėl pokalbių metu atsiranda juokas. Jums net nereikia girdėti juoko, kad galėtumėte juoktis. Kurtieji signatarai savo pasirašytus sakinius skiria juokais, panašiai kaip jaustukai rašytiniame tekste.
Juokas sukuria ryšius ir didina intymumą su kitais. Kalbininkas Donas Nilsenas pabrėžia, kad kikena, o pilvas juokiasi retai kada būna vieni, remiant jų stiprų socialinį vaidmenį. Kūdikių juokas nuo ankstyvo gyvenimo yra išorinis malonumo ženklas, padedantis sustiprinti ryšius su globėjais.
Vėliau tai yra išorinis situacijos įvertinimo ženklas. Pavyzdžiui, viešieji pranešėjai ir komikai stenkitės juoktis, kad publika jaustųsi psichologiškai artimesnė, sukurtumėte intymumą.
Praktikuodami šiek tiek juoko kiekvieną dieną, galite patobulinti socialinius įgūdžius, kurie jums gali nebūti savaime suprantami. Kai juokiatės reaguodami į humorą, dalijatės savo jausmais su kitais ir iš rizikos išmokstate, kad jūsų atsakymas bus priimtas / pasidalintas / patiks kitiems ir nebus atstumtas / ignoruojamas / nepatiks.
Atlikdami tyrimus psichologai nustatė, kad vyrai su A tipo asmenybės savybėmis, įskaitant konkurencingumą ir laiko skubėjimą, dažniau juokiasi, o moterys, turinčios tokius bruožus, juokiasi mažiau. Abi lytys daugiau juokiasi su kitais nei būdamos vienos.
Juoko psichinė galia
Pozityviosios psichologijos mokslininkai tiria, kaip žmonės gali gyventi prasmingą gyvenimą ir klestėti. Juokas sukelia teigiamas emocijas, kurios veda į tokį klestėjimą. Šie jausmai – kaip pramoga, laimė, linksmumas ir džiaugsmas – vystosi atsparumą ir ugdo kūrybinį mąstymą. Jie didina subjektyvią savijautą ir pasitenkinimas gyvenimu. Tyrėjai mano, kad šios teigiamos emocijos, patiriamos su humoru ir juoku, koreliuoja su vertinant gyvenimo prasmę ir padėti vyresnio amžiaus žmonėms gerai žiūrėti į sunkumus, su kuriais jie susidūrė per visą gyvenimą.
Juokas kaip atsakas į pramogą yra sveikas susidorojimo mechanizmas. Kai juokiatės, ne taip rimtai žiūrite į save ar situaciją ir galite jaustis turi teisę spręsti problemas. Pavyzdžiui, psichologai išmatavo 41 žmogaus juoko dažnį ir intensyvumą per dvi savaites, taip pat įvertino jų fizinį ir psichinį stresą. Jie nustatė, kad daugiau juoko patyrė, tuo mažesnis praneštas stresas. Nesvarbu, ar juoko atvejai buvo stipraus, vidutinio ar silpno intensyvumo.
Galbūt jūs norite patraukti kai kuriuos iš šių privalumų sau – ar galite priversti juoką pasiteisinti?
Vis daugiau terapeutų pasisako už humoro ir juoko naudojimą, kad padėtų klientams sukurti pasitikėjimą ir pagerinti darbo aplinką; penkių skirtingų tyrimų apžvalga parodė, kad gerovės rodikliai išaugo po juoko intervencijų. Kartais vadinamas namų žaidimu Vietoj namų darbų šios intervencijos įgauna kasdienės humoro veiklos formą – aplink save su juokingais žmonėmis, žiūrėti komediją, kuri priverčia juoktis, arba užrašyti tris nutikusius juokingus dalykus šiandien.
Galite praktikuoti juoką net būdami vieni. Tyčia paimkite perspektyvą, kuri įvertintų juokingą įvykių pusę. Joga juoktis yra kvėpavimo raumenų panaudojimo technika, leidžianti pasiekti teigiamą fizinį natūralaus juoko atsaką priverstiniu juoku (ha ha hee hee ho ho).
Šiandien mokslininkai tikrai nesijuokia iš jo vertės, tačiau didžioji dalis juoko įtakos psichinei ir fizinei sveikatai tyrimų yra pagrįsti savęs vertinimo priemonėmis. Daugiau psichologinių eksperimentų, susijusių su juoku ar kontekstais, kuriuose jis vyksta, greičiausiai palaikys svarbu juoktis visą dieną ir galbūt net pasiūlyti daugiau būdų, kaip sąmoningai jį panaudoti naudos.
