Kadangi mirčių nuo koronaviruso skaičius viršija 100 000, o karantinas tęsiasi, kenčia mūsų kolektyvinė psichinė sveikata. Milijonai amerikiečių yra įstrigę namuose ir kovoja su nerimas, depresija, santykių sunkumai, vienatvė ir įvairūs ekonominio apsisukimo simptomai. Ieškodami pagalbos ir negalėdami eiti tradiciniais maršrutais, amerikiečiai plūsta prie interneto ir programėlių terapija sprendimas. Teleterapijos programų ir paslaugų, pvz., prenumeratos Pokalbių erdvė ir BetterHelp psichinė sveikata Profesionalai su klientais per vaizdo konferencijas, telefonu ir trumposiomis žinutėmis augo.
Be tinkamo psichikos sveikatos konsultavimo reiškia nepaisyti savęs. Teleterapija yra vertas pasirinkimas mūsų socialiai tolimais laikais. Tačiau virtualaus gydytojo kabineto patirtis skiriasi nuo fizinės. Labai svarbu suprasti įvairius terapijos formų skirtumus ir tai, ką galite padaryti, kad perėjimas būtų sklandus.
„Gali šiek tiek pakoreguoti“, - sako John McGeehan LCSW, CADC, įkūrėjas ir generalinis direktorius Bendrabutis, jaunų suaugusiųjų gydymo grupė,
Turint omenyje šiuos teleterapijos patarimus, patirtis daug labiau atitiks jūsų lūkesčius.
Raskite tinkamą platformą
Kadangi tiek daug terapijos parinkčių yra tiesiog po ranka, rasti „tinkamą“ būdą kalbėtis su terapeutu yra lengviau nei bet kada anksčiau. Nesijauskite apriboti telefono kameros; ne visų pomėgiai yra vienodi, kai kalbama apie terapiją. Programos kaip TalkSpace leidžia jums rašyti žinutes su savo terapeutu, o ne skambinti akis į akį, tuo tarpu BetterHelp suteikia daugybę galimybių bendrauti taip, kaip jaučiatės patogiausi. Jei ekrane reikia matyti gydytojo veidą, kad išnaudotumėte visas skambučio galimybes, pasikalbėk su jais iš anksto aptarkite, kaip maksimaliai išnaudoti savo seansą. Atminkite: jūs pats kontroliuojate savo seansą, todėl darykite tai, kas jums patogiausia.
Jei jūsų terapeutas netinka, pasakykite taip
Ne kiekvienas paciento ir terapeuto susitikimas bus produktyvus. Ir kiekvienas, kuris jaučiasi nepatenkintas savo terapeutu, turėtų jaustis gerai tai sakydamas. „Labai svarbu pasirinkti terapeutą, su kuriuo jaustumėtės patogiai. Ir jei pirmosios rungtynės nepasiteisina, galite susirasti ką nors, su kuriuo esate patenkinti. Tai ne visada pavyksta pirmą kartą“, – anksčiau sakė Neilas Leibowitzas, „TalkSpace“ vyriausiasis medicinos pareigūnas. Tėviškas. „Pirmasis asmuo ne visada tinka“. Leibowitzas pabrėžė, kad tai yra gerai jausti ir tai nėra įžeidžianti terapeutą. „Dauguma paslaugų teikėjų džiaugiasi, kai kas nors pakeičia, jei tai jiems netinka“, – sakė jis. „Norime klientų, kuriems galėtume padėti. Mes nenorime žmonių, kurie verčia apvalų kaištį į kvadratinę skylę. Tai svarbu padaryti klientui, nes paslaugų teikėjai dažnai neverčia kliento persijungti, nes tai gali labai atstumti.
Sukurkite ramią vietą
Vienas didžiausių teleterapijos privalumų yra tai, kad klientai gali dalyvauti seanse arba tiesiog pasikalbėti su terapeutu iš bet kurios vietos. Tačiau pasaulis pilnas blaškymosi, o blaškymasis nėra tinkamas savęs apklausai ar laisvo jausmo aptarimui, kas iš tikrųjų vyksta jūsų gyvenime. Todėl labai svarbu ieškoti privačios vietos, kur galėtumėte būti vienas ir ramiai išsakyti savo nuomonę. „Rekomenduoju bet kur, kur jautiesi patogiai ir atitrauki nuo smalsių akių ar ausų“, – sako psichoterapeutas ir „Fortune 500“ vykdomasis treneris ir įmonių konsultantas. Daktaras Darylas Appletonas. „Būkite kūrybingi: kartais jūsų garažas, vonios kambarys ar automobilis yra virtualios terapijos MVP.
Apšilkite ir atvėsinkite
Panašiai kaip norite sušilti ir atsivėsinti prieš ir po treniruotės, taip ir po treniruotės norite skirti laiko pasiruošti ir atsipūsti. Dr. Appleton siūlo skirti sau 10 ar 15 minučių iki susitikimo, kad surinktumėte mintis ir sužinotumėte į „terapijos režimą“ ir kiekvieno seanso pabaigą užpildykite kitu 10–15 minučių buferiu, kad apdorotumėte sesija. Pastarasis yra ypač svarbus, nes suteikia laiko užsirašyti ar priminti prieš stačia galva pasineriant į darbą ar gyvenimą.
Apriboti blaškymąsi
Terapija yra darbas ir tas darbas neturi blaškytis. El. laiškai, naujienų pranešimai, vaikų įsiveržimas neleidžia jums būti visiškai pasiruošusiems atlikti užduotį. Todėl prieš pradedant seansą būtinai imkitės kuo daugiau atsargumo priemonių. Tai reiškia, pasak daktaro Appletono, išjungti el. pašto ir nutildyti pranešimus; perspėti darbo kolegas; pasirūpinkite, kad jūsų vaikai būtų aprėpti maždaug valandą. Neįmanoma, kad kas nors prižiūrėtų vaikus? Appleton siūlo išsaugoti ekrano laiko privilegijas, kol prasidės seansas. Palaukite, kol jūsų susitikimas sugadins iPad, kad galėtumėte ramiai ir tyliai.
Apsvarstykite fotoaparatą
Už mažos kameros jūsų kompiuteryje slypi daugybė nerimo. Nesvarbu, ar mes tai suprantame, ar ne, internetinės kameros gali lengvai atitraukti dėmesį nuo pokalbio, paversdamos jus dėmesio centru. „Kai kalbamės su kuo nors asmeniškai, nežiūrime į veidrodį“, – sako daktaras McGeehanas. Akivaizdu, kad tai nėra galimybė vaizdo skambučiams ir, kaip pažymi McGeehan, gali sukelti stresą kiekvienam, kovojančiam su žema savigarba. Kad tai išspręstų, McGeehan sako paprašyti gydytojų pasirinkti be vaizdo įrašų, o tarp skambučių būtinai darykite pertraukas. Arba, jei galite, išjunkite veidrodinį savo vaizdą fotoaparate, kad matytumėte tik gydytoją.
Pasižymėti
Kalbant apie užrašus. Šiuo metu mūsų mintys kartu juda tūkstantį mylių per minutę. Minčių užrašymas yra paprastas būdas surašyti mintis ir prisiminti jausmus, kuriuos galbūt norėsite iškelti per užsiėmimą. „Užsirašykite svarbiausius savo savaitės ar mėnesio momentus, kad galėtumėte juos aptarti“, – priduria dr. Appleton. „Net jei ant servetėlės. Negalime pasikliauti savaitės įvykiais ar tuo, ką norime apdoroti savo aukso valandą, kaip anksčiau. Tai puikus būdas maksimaliai išnaudoti tas brangias terapijos minutes.
Seansai po 50 minučių
Tuo metu, kai vaizdo pokalbiai yra sveikinami kaip sprendimas karantino kurstomam liūdesiui ir nuoboduliui, nuolat Bendravimas su šeima ir draugais fotoaparatas gali būti varginantis.Daktaras McGeehanas pastebėjo šį ypatingą daugelio savo klientų išsekimą ar priartinimo nuovargį. Jo pasiūlymas? Apribokite kiekvieną seansą iki 50 minučių, subalansuodami gydymą su mankšta ar bet kokia fizine veikla be ekrano, kad išvengtumėte streso. „Mastelio keitimo nuovargis yra tikras“, - sako jis. „Net mūsų klientai jaučia nuovargį, kai kas valandą būna prie kompiuterio.
