Prieš keletą metų Justinas Lioi dalyvavo pažįstamo motinos laidotuvėse. Prieš sakydamas panegiriką mamai, vyras pažvelgė į savo 6 metų dukrą, sėdinčią tarp gedinčiųjų, ir nuramino: „Tėtis neverkia, jis tiesiog prakaituoja“.
„Net per savo motinos laidotuves jis nesijautė laisvas rodyti emocijų“, – sako Lioi, Licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas Brukline, Niujorke, kuris specializuojasi vyrų ir tėčių gydyme.
„Dirbu su daugybe tokių vaikinų atsiribojęs nuo savo emocijų kad mes daug kalbame apie tai, kodėl jie jaučiasi negalintys verkti ar pykti arba rodyti emocijas prieš savo vaikus“, – sako Lioi. „Yra tokia baimė, kad: „Jei išvis tai leisiu, nusileisiu nuo kalno į emocijas, kurių niekada negalėsiu išsivaduoti“.
Daugeliui vyrų tai išlikęs stereotipas stojiškas sunkių emocijų akivaizdoje yra tėčio darbo dalis. Jie jaučiasi įpareigoti priversti savo vaikus ir partnerius jaustis saugūs, o kartais tai reiškia, kad jie nesijaučia liūdni, išsigandę ar susirūpinę. Spaudimas išlaikyti visa tai kartu yra ypač didelis pandemijos metu; daugelis tėvų susiduria su papildomais
Nė vienas iš tėvų nenori, kad jų vaikai įsisavintų jų rūpesčius. Tačiau ne tik sunku suspėti, bet ir jūsų šeimai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Tačiau vyrai turi išmokti būti pažeidžiami ir reguliuoti sveikas emocijas. Tie, kurie mano, kad stoicizmas yra esminė vyro buvimo dalis, rizikuoja pakenkti savo psichologinei būklei sveikata, jų santykių su partneriais sveikata ir emocinė jų savijauta vaikai.
Pažeidžiamas ar stoikas? Tai neturėtų būti klausimas
Nors senovės filosofija Stoicizmas iš pradžių neturėjo daug bendro su lyčių vaidmenimis ar tapatybe, ji išsivystė arba perėjo į vieną iš tradicinio vyriškumo bruožai. Ekspertai diskutuoja apie skirtumus tarp „kapitalo-S stoicizmo“ arba helenizmo filosofijos ir „mažųjų“ stoicizmas“, terminas, kuris šiandien iš esmės yra bejausmiškumo sinonimas.
„Tai tapo labiau šnekamuoju terminu, kurį išmetame, kai atrodo, kad kas nors nerodo daug emocijų. Paprastai apie tai kalbame neigiamai“, – sako Lioi. „Tačiau būna nuostabių, svarbių momentų, kai reikia būti stoiškesniems, ir kartais ne. Svarbu rasti tą pusiausvyrą“.
Dalis sunkumų rasti tą pusiausvyrą kai kuriems vyrams kyla dėl to, kad gyvename „arba/arba“ visuomenėje, sako Lioi. Vyrai gali jausti spaudimą būti stoikiems ar net pažeidžiamiems, ir, priklausomai nuo to, kieno klausiate, bet kurį iš jų gali būti sunku parduoti.
„Aš matau stoicizmą kaip rezultatą, o ne kažką mūsų prigimties“, – sako psichologas Michaelas Reichertas, daktaras, autorius Kaip užauginti berniuką: ryšio galia sukurti gerus vyrus ir emocinio intelekto instruktoriuskursai berniukams vidurinėje mokykloje.
„Vaikystė, kurią sukūrėme jauniems vyrams, yra labai hierarchiška kova dėl dominavimo“, - sako jis. „Mokėti naršyti tame pasaulyje ir netapti auka yra naudingas įgūdis. Pažeidžiami yra berniukai, kurie patiria naudos ir patiria patyčias.
Vyrai, kurie jaučia stoiciškumą, yra esminė vyro buvimo dalis, rizikuoja pakenkti savo psichologinei būklei sveikata, jų santykių su partneriais sveikata ir emocinė jų savijauta vaikai.
Reichertas savo kursuose berniukams nekalba apie stoicizmą ar pažeidžiamumą, nes šie terminai gali pasirodyti nenaudingai poliarizuojantys ir suskirstyti į lytį.
Sąvokos, kurias jis teikia pirmenybę, yra „sąžiningumas“ ir „drąsa“, kaip „turėti drąsos būti sąžiningam apie tai, kaip jaučiatės ir ko jums reikia“, – sako jis. „Tie žodžiai puikiai tinka vyrų auditorijai, nes berniukai susiduria su kultūra, kuri greitai juos paniekins, jei pasirodys silpni.
Berniukai grūdina save savo ryšių su kitais žmonėmis sąskaita, o tai galiausiai juos susilpnina, sako jis. Užuot stengęsis atrodyti „kietas“ ir „kietas“, kad susitvarkytų gyvenime, Reichertas padeda berniukams pamatyti didesnę naudą, kai yra „gražus“ ir „ryžtingas“. Jausdamas, kad jie turi drąsos ir ryžto, jis padeda ugdyti pasitikėjimą ir emocinį intelektą, o ne bijoti reikšti emocijas. sako.
„Jei esate žiaurus ir ryžtingas dėl emocijų, nesate atviras emocijų užvaldymui ar poreikiui jas slopinti“, – sako jis. „Norint susidurti su jais ir juos įveikti, reikia sąžiningai juos atskleisti kitam asmeniui.
Sąžiningumas ir autentiškumas yra „radikaliai drąsūs“, sutinka Kate Balestrieri, Psy. D., psichologas Los Andžele. „Drąsu būti visiškai autentiškam apie tai, kas esi ir ką išgyveni, susidūrus su diskomfortu.
Kaip išreikšti sveikas emocijas aplink vaikus
Daugelis žmonių, nepaisant lytinės tapatybės, neturėjo gerų emocinės išraiškos modelių. Gerų ketinimų turintys tėvai galbūt niekada neverkė ar nesiginčijo vaikų akivaizdoje. Nors tikslas buvo juos apsaugoti, vaikams naudingiau išmokti spręsti konfliktus sveikais, amžių atitinkančiais būdais, nei išmokti neigti, kad tai vyksta.
„Daugelis mano klientų kalba apie vieną kartą, kai pamatė savo tėvą verkiant, ir apie tai, kaip jiems tai buvo nepatogu, nes tai nutikdavo ne taip dažnai“, – sako Lioi. „Tačiau jei pamatytume, kaip mūsų tėtis verkia per liūdną filmą ar laidotuves, tai nebūtų taip baisu ir nesijaustų, kad pasaulis griūva, kai tai įvyksta.
Visa tai susiveda į lemiamą emocijų reguliavimo svarbą, o tai svarbu suaugusiems, bet ypač tėvams.
„Norite parodyti emocijas vaikui“, - sako Lioi. „Norite parodyti, kad galite būti liūdni ar pikti sveiku ir suaugusiu būdu. Jūs taip pat nenorite modeliuoti, kad viską laikote arba kad nėra ribų.
Jei užaugote šeimoje, kurioje pyktis reiškia, kad pradedate daužyti daiktus, mušti ar šaukti ant žmonių, suprasite, kad tai pavojingas metas, sako Lioi. Bet jei tėvai gali padaryti pertrauką po to, kai šiek tiek garsiai išsireiškė, tada sėskite vakarienės ir pasakykite: „Dabar jaučiuosi geriau; kaip mums visiems sekasi?" jie gali normalizuoti reikšti pyktį ir judėti pro jį.
Žinoma, tai normalizuoti nėra lengva. Pakankamai sunku reguliuoti emocijas bendrauti su savo partneriu be papildomo spaudimo, kai žinote, kad jūsų vaikai stebi ir kaupia mintis apie viską, ką darote. Gali prireikti šiek tiek praktikos, kad galėtumėte patogiai reikšti emocijas, jei nesate įpratę to daryti.
„Ypač dabar, kai nerimas, apimantis viską, vaikai žiūri į mus dėl jų tikrovės panašumo“, – sako Jennifer M. Clegg, Ph. D., įvairių kultūrų vystymosi psichologas ir Teksaso valstijos universiteto psichologijos docentas. „Tačiau sąžiningumas ir emocinė išraiška yra du skirtingi dalykai. Man nėra naudinga pasakyti savo vaikui, kad nerimauju dėl darbo praradimo; Tai ne tai, ką mes turime omenyje, sakydami būti pažeidžiamais.
Tai svarbus skirtumas. Pasak jos, tėvai gali reikšti emocijas vaikams, išlaikydami jų saugumo jausmą. Tai ne apie savo emocijų supakavimą. Atvirkščiai, svarbu padėti vaikams susieti juos su kažkuo, ką jie žino, siūlo Cleggas. Pavyzdžiui, kai jaučiatės nusivylę, galite padėti jiems suprasti, paklausdami savo vaiko: „Prisiminkite, kai kitą vakarą jautėtės nusivylęs, nes turėjote nustoti žaisti ir ateiti pavalgyti vakarienės? Štai kaip aš jaučiuosi. Bet aš tai įveiksiu“.
„Vaikai yra socialūs besimokantys žmonės, tačiau turime duoti jiems įrankių“, – sako Cleggas. „Šie pokalbiai padeda sukurti pastolius, kad vaikai išmoktų sveiką emocinę išraišką.
„Sąžiningumas ir emocinė išraiška yra du skirtingi dalykai. Man nėra naudinga pasakyti savo vaikui, kad nerimauju dėl darbo praradimo; Tai ne tai, ką mes turime omenyje, sakydami būti pažeidžiamais.
Tėvai gali padėti vaikams lavinti savo kalbą ir suprasti savo emocijas. Jei vaikai susierzina ar supyksta, galite pasakyti: „Sėskim kartu. Matau, kad šiuo metu jaučiate didelį jausmą. Ar norite apie tai pasikalbėti?" ir „Kaip aš galiu padėti tau nuraminti tavo kūną? išmokyti juos raminti save, sako ji.
Užuomina, kad galite per daug dalytis, taip sakant, su savo vaikais, jei jie su jumis elgsis rūpestingai, pažymi Balestrieri. Tėvystė, arba pasikliauti savo vaikais dėl nuolatinės emocinės paramos, svarbu pastebėti.
„Tėvai turėtų savęs paklausti, ar jie verčia vaikus atsakyti už savo jausmus“, - sako Balestrieri. „Jei atsakymas yra teigiamas, tai tikriausiai per daug ir būtų galima suvaldyti šiek tiek daugiau. Galite sakyti: „Tėtis irgi bijo, bet aš neleisiu, kad mums kas nors blogo nutiktų“. nukreipti vaikų rūpestingą elgesį, jie gali parodyti savo tikruosius jausmus neužgriuvę šeimos sistema“.
Kelias pirmyn
Sveikas emocinis reguliavimas yra naudingas ne tik jūsų vaikams – jis svarbus ir jūsų sveikatai. Tikriausiai girdėjote, kad išpilstyti emocijas yra nesveika. Na, jie yra.
„Emocijos yra energijos sistemos. Kiekvienas jausmas turi energijos. Ta energija turi kažkur eiti“, – sako Reichertas. „Visada naudoju sporto renginio pavyzdį: jei tave apima sunkūs jausmai, tai tave suklups. Berniukai supranta, kad praradę ramybę galite tapti pažeidžiami.
Užgniaužtos emocijos taip pat gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai. Galbūt staiga negalite atlikti seksualinės veiklos arba jums skauda pilvą, nors valgote tikrai gerai.
„Gal yra kažkas, su kuo nesate susiję“, - sako Lioi. "Tai yra užuomina, kad reikia šiek tiek daugiau ištirti."
Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, bet pasistenkite rasti net penkias minutes per dieną ramiai pasėdėti ir įvertinti, kas vyksta jūsų kūne. Balestrieri pažymi, kad sąmoningumo ugdymas gali padaryti daug naudos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.
„Emocijos yra energijos sistemos. Kiekvienas jausmas turi energijos. Ta energija turi kažkur eiti“,
„Kartais vyrai atsiriboja nuo jausmų ir gali jaustis sustingę“, – sako ji. „Jiems gali būti sunku suprasti, atpažinti ir įvardyti emocijas. Taigi pirmasis žingsnis yra sukurti vidinį žodyną ir išanalizuoti skirtingas emocijas, kurias jie jaučia.
Vyrams, kurie taip galvoja pyktis yra vienintelė priimtina emocija, Balestrieri skatina juos sutelkti dėmesį į tai, kur pyktis, atrodo, „gyvena“ jų kūne, prieš išmokant išreikšti tą ir kitas emocijas. Norint suprasti iškylančius jausmus, paprastai reikia pasakyti „aš“.
„Vyrai, deja, labiau linkę į išorę perkelti jausmus, pavyzdžiui, „Tu privertei mane taip jaustis“, – sako ji. „Tai yra mokymasis atpažinti, kad jie verti jausti tuos jausmus. Daugelis vyrų jaučia, kad jie negali jausti baimės, kad viskas, kas nepatogu, sugriaus šeimą ir privers juos pamatyti jį kitaip.
Taip pat naudinga turėti stiprios vyriškos draugystės, Balestrieri priduria: „Net ir pačiose saugiausiose porose mums vis tiek reikia paramos kaip individams, tvirtų ryšių su vyrais, su kuriais galite pasikalbėti apie savo baimes. Kadangi visi laikosi karantino namuose, tai puikus laikas susisiekti su jais.
Apskritai žmonės yra linkę išleisti daug energijos emocijų laikymas ir neleidžia sau pajusti visų tų jausmų, gėda, kaltė ir liūdesys, sako Lioi. Tačiau ta įtempta emocinė spiralė tiesiog nėra sveika niekam jūsų šeimoje.
„Trūksta pasitikėjimo, kad mūsų emocijos yra laikinos“, – priduria jis. „Bet tai yra toks paleidimas, kad galiu paleisti“.
