Nežinomybė Tai normalu, kai tėvai patiria prieš bet kurių mokslo metų pradžią. Džiaugiamės naujais mokytojais, naujais klasės draugais, nauja rutina, naujais iššūkiais mums ir mūsų vaikams. Tačiau prasidėjus mokslo metams jausmas dažnai išblėsta. Mes jaučiamės patenkinti naujomis normomis. Tačiau šiais metais su COVID ir kratinio mokyklos atidarymu? Šių metų naujasis „normalus“ – jei net galime taip pavadinti – svyruoja beveik kiekvieną dieną. Ir daugelis iš mūsų yra vartojami nerimauti.
Nesant sutarimo dėl mokyklų atnaujinimo planų, tėvams belieka domėtis, ar jų mokyklos iš tikrųjų bus atidarytos ir, jei taip, kokia bus tvarka. Esame įtraukiami į iš pažiūros nesibaigiantį netikrumo sūkurį, o tūkstančiai rūpesčių sudaro apverstą kūgį aplink mus. Ar mano vaiko mokyklos atidarymas pilnas laikas? Ar tai hibridinis modelis? Ar saugu grąžinti vaiką į mokyklą? Ar kiti tėvai protingai žiūri į COVID saugumą? Ką daryti, jei mano vaiko mokykla nuotolinis mokymasis vėl? Ar galime tai susitvarkyti ir dirbti tuo pačiu metu? Jei jie grįš į mokyklą tik ne visą darbo dieną, ar galime išsiaiškinti tvarkaraščius? Ar mano vaikai atsiliks?
Daugelio mokyklų atnaujinimo diskusijų netvarkingumas ir nenuspėjamas pobūdis ir planai iš dalies suprantami. Tačiau taip pat yra nerimas ir nusivylimas, kurį jaučia daugelis tėvų, kai pokalbiai pasikeičia ir mokyklos rajonas išsiunčia naujas atmintines. Šie jausmai gali būti žalingi – ir jie gali užkrėsti mūsų vaikus, ypač atsižvelgiant į tai, kad maži vaikai dar nesupranta, kaip susidoroti su tokiomis emocijomis.
Taigi, kaip tėvai gali geriausiai susidoroti su netikrumu dėl mokyklos atnaujinimo ir gyvenimo dabar? Kaip galime geriau modeliuoti savo vaikų elgesį? Kaip mes valdyti savo vidinius jausmus, kad jie nepaveiktų mūsų šeimos? Norėdami gauti atsakymus, mes susisiekė su 13 terapeutų ir konsultantų visoje Amerikoje, kad gautų patarimų, kaip susidoroti su tuo. Jų rekomendacijos? Sutikite, kad netikrumas yra natūrali gyvenimo dalis. Išreikškite savo jausmus ir raskite būdų vaikai gali išreikšti ir pavadinti savo. Kasdieniniam rūpesčiui nustatykite kietas lubas. Apribokite savo naujienų kiekį. Ir nustok save graužti. Štai ką jie pasakė.
1. Atpažinkite savo jausmus ir pasakykite juos garsiai
Šis nuolatinis netikrumas kelia nerimą, o tai sukelia daug tėvų nerimo. Nekontroliuojamo tėvų nerimo problema yra ta, kad mūsų vaikai jį suvokia ir pasiima su savimi. Vaikai dažnai nežino, kaip valdyti savo abstrakčius netikrumo ir nerimo jausmus. Jie neturi žodžių ar koncepcijos, kaip išsiaiškinti, ką ir kaip jaučiasi. Taigi jie pasiima su savimi. Šis nekontroliuojamas vaikų nerimas dažnai atrodo visiškai kitoks nei suaugusiųjų. Tai gali pasireikšti kaip „blogas požiūris“, dirglumas, pykčio priepuoliai ar nuosmukis, atsiribojimas, izoliacija arba depresija.
Be COVID turėtume tik nuolatinius rūpesčius. COVID prideda visiškai kitą neapibrėžtumo lygį. Sunku kurti planus, nuraminti save ir savo vaikus ir judėti pirmyn, nes atrodo, kad pabaigos nematyti. Gera žinia ta, kad tai baigsis. Galiausiai reikalai pagerės. Mes galime gyventi savo gyvenimą nauju būdu. Turime tuo tikėti, išgyventi ir pavyzdį savo vaikams. Jie ieško mūsų patogumo ir saugumo.
Geriausias būdas susidoroti su netikrumu apskritai yra nustatyti jausmus ir juos išsakyti garsiai. Toks pradinis suvokimas nuves ilgą kelią. Kai nustatote, kaip jaučiatės, svarbu parodyti užuojautą sau ir būti švelniems sau bei kitiems.
Turime sugebėti atlikti savo darbą, kad būtume atrama savo vaikams. Jei mes liksime įstrigę, jie taip pat. Turėkite nuolatinį pokalbį apie jų jausmus. Ryšys padeda įveikti netikrumo jausmą ir kitas nepatogias emocijas. Vaikai gali elgtis taip, lyg jiems tavęs nereikia, bet jiems reikia. — Ann-Louise Lockhart, Klinikinis psichologas ir vaikų auklėjimo treneris, San Antonijus, Teksasas
2. Supraskite, kad jūsų rūpesčiai yra pagrįsti. Sutelkite dėmesį į tai, kas yra jūsų valdoma
Pirma, turime gerbti didžiulį spaudimą ir nerimą, kurį patiria tėvai. Įprastomis aplinkybėmis auklėjimas yra nepaprastai sunkus ir emocingas, tačiau dabar mes prašome tėvų atlikti neįmanomus darbus, pvz. dirba visą darbo dieną, kol mokosi namuose visą darbo dieną arba turi pasirinkti, ar leisti savo vaikus į mokyklą, kuri negali garantuoti saugumo. Šie precedento neturintys iššūkiai vargina tėvus. Negalime sumažinti šios situacijos sudėtingumo ar nerimo pagrįstumo.
Gaukite palaikymo iš aplinkinių. Pasikalbėkite su kitais tėvais, kurie išgyvena tuos pačius dalykus. Galimybė dalytis ir normalizuoti sunkią patirtį su kitais suteikia komfortą ir ramybę bei saugią erdvę nerimui ir baimei pašalinti iš išorės.
Sutelkite dėmesį į tai, kas yra jūsų valdoma. Tiek daug gyvenimo šiuo metu jaučiasi nekontroliuojama. Pagalvokite apie net smulkmenas, kurias galite kontroliuoti, pavyzdžiui, kiek vandens išgeriate per dieną, reguliariai valgote, pakankamai išsimiegate.
Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti valdyti fizinius nerimo simptomus, o tai savo ruožtu gali sumažinti bendrą nerimo patirtį. Išbandykite kvadratinį kvėpavimą, kai kvėpuojate keturis kartus, palaikykite keturis kartus, iškvėpkite keturis kartus ir pakartokite keturis kartus.
Apkabink savo vaikus, apkabink partnerį. 10 sekundžių apkabinimas išlaisvina endorfinus ir yra tam tikra raminimo forma. Kai pradedate jausti nerimą ir netikrumą, ištieskite ranką prie savo vaikų ir suspauskite juos stipriai, pajuskite jų galvos svorį prie jūsų krūtinės ir širdies plakimą. Tą patį darykite su savo partneriu. — Džesika Mažoji, Šeimos terapeutas, Denveris, CO
3. Perfrazuokite savo vidinį dialogą apie netikrumą
Geriausias požiūris į netikrumą dėl pokyčių ir visus su jais kylančius nepatogius jausmus – tai priimti. Nors gali atrodyti, kad iki šiol viskas buvo stabilu ir nuspėjama, gyvenimas nuolat kinta. Pokyčiai vyksta nepriklausomai nuo mūsų minčių ir jausmų. Pokyčių ir netikrumo priėmimo praktika sumažina įtampą ir nerimą.
Tėvai gali praktikuoti priėmimą naudodami paprastus metodus. Tai apima sakymą sau arba garsiai: „Priimu šį mokyklos pasikeitimą ir savo netikrumo jausmą. Aš negaliu to kontroliuoti. Man tai neprivalo patikti, bet galiu sutikti, kad šie metai yra kitokie ir kad bus pokyčių.
Tėvai taip pat gali tai padaryti per sąmoningumo praktikas. Tai padeda smegenims pailsėti ir padeda susikoncentruoti. Šios praktikos gali apimti vieną minutę per dieną, kad susikoncentruotumėte tik į kvėpavimą, arba susitelkite į patirtį išgeriant puodelį kavos. Jie taip pat gali stengtis nustatyti bet kokias mintis, dėl kurių netikrumas gali sukelti daugiau streso, ir švelniai jas pertvarkyti. Tokios mintys, Aš negaliu to padaryti. Šis mokyklos planas yra baisuse arba (Direktorė / mokytojai / mokyklos rajonas / kiti tėvai) yra siaubingi“ nėra naudingi ir padidina stresą bei įtampą. Kai kurie švelnūs būdai, kaip pertvarkyti šias mintis, yra: Tai sudėtinga, bet žinau, kad galiu tai padaryti, Tai nėra tai, ko norėčiau ar ko norėčiau, bet tai yra mano pasirinkimas ir aš stengsiuosi, arba nors aš galiu sutikti arba nesutikti su jų sprendimais, visi stengiasi kaip įmanydami.
Tėvai turi užjausti save ir kitus. Mes niekada anksčiau negyvenome pasaulinės pandemijos. Esame neaiškūs. Viskas gerai. Visi stengiamės. — Dr. Jessica Macdonald, Klinikinis psichologas, Šiaurės Karolina
4. Sukurkite žaidimo planą ir atsarginę kopiją, kad būtų išvengta netikrumon
Šį rudenį vaikams nerizikingų variantų nėra. Šeimos turi subalansuoti riziką, susijusią su COVID-19, ir savo vaiko socializacijos, paslaugų, priežiūros ir švietimo poreikį. Kiekviena šeima yra unikali ir turės susikurti savo planus, turint omenyje, kad tam tikra forma socialinis laikas, aktyvus žaidimas ir šeimos pramogos yra būtinos sveikam vaiko ir suaugusiųjų vystymuisi taip pat.
Pertrauka nuo naujienų ir socialinės žiniasklaidos suteikia smegenims pailsėti. Gali padėti rasti laiko pramogoms ir poilsiui net penkioms minutėms. Lėtas gilus įkvėpimas ir pečių atpalaidavimas kelis kartus per dieną gali suteikti daugiau energijos ir kantrybės sunkios dienos pabaigoje.
Vaikai taip pat išgyvena netikrumą, baimes ir kitus didelius jausmus. Atminkite, kad tėvai nustato emocinį toną namuose. Skatinu tėvus pozityviai vertinti mokyklos planą su savo vaikais. Jei vaikai girdi, kaip tėvai skundžiasi ar nerimauja dėl plano, vaikams gali būti sunkiau jaustis saugiai ir palaikomi to plano. — Dr. Linda McWhorter, Widener universiteto Vaikų terapijos klinikos direktorius, Pensilvanija
5. Sukurkite stiprią paramos bendruomenę su kitomis šeimomis
Dirbdama su santuokomis ir paaugliais pamačiau nerimą ir pribloškimą, kylantį planuojant mokslo metus, kurių nė vienas nežinome, ko tikėtis. Pirmas dalykas, kurį tėvai turi padaryti, yra išsiaiškinti mokyklos rajono poziciją, suprasti rajono prioritetą, kaip jie šiais metais aprūpina mokyklą. Jei likote prisijungę prie apygardos valdybos posėdžių arba skaitėte šių posėdžių stenogramas, puiku! Puiki pradžia! Jei ne, susiraskite kitą tėvą, kuris tai turi, ir paklauskite, kaip jie supranta tarybos požiūrį į mokyklą.
Didžiausias veiksnys, padedantis valdyti neapibrėžtumą, bus stipri paramos sistema už jūsų šeimos ribų. Jums reikia kitų žmonių, kurie yra kartu su jumis šiame žygyje, bendruomenės, nesvarbu, ar renkatės mokytis namuose, ar vadovaujatės nuotolinio mokymosi planais. Šie žmonės galės susisiekti su jumis kančios ir netikrumo metu. Tačiau būkite atsargūs rinkdamiesi žmones, kurie tiesiog pasinėrė į kančią ir vaidina savo aplinkybių aukas. Tai nepadės. Jums reikia žmonių, kurie nori paramos ir palaikyti kitus. — Alisha Sweyd, Santuokos ir šeimos terapeutas, Kalifornijoje
6. Pažiūrėkite, ką kontroliuojate, o ko ne – ir elkitės atitinkamai
Tokiose situacijose mokau klientus radikalaus priėmimo. Radikalus priėmimas reiškia priimti ką nors visiškai, su tuo nekovojant, nevertinant ir nebandant to pakeisti. Radikaliai priimti nereiškia pritarti situacijai ar patikti situacijai; tai reiškia priimti tikrovę tokią, kokia ji yra. Pažiūrėkite, ką kontroliuojate, o ko ne, ir elkitės atitinkamai.
Tėvai turėtų pažvelgti į situaciją, leisti sau sielvartauti dėl įprastų mokslo metų lengvumo praradimo ir padaryti viską, ką gali, kad pasiruoštų skirtingiems scenarijams.
Stenkitės neapsėsti. Negalite sumažinti netikrumo apsėsdami, tai tik padidins jūsų nerimo lygį. Supraskite tai, ko negalite kontroliuoti. Yra kažkas labai galingo atpažinti tai, kas jums nepriklauso. Į galvą gali kilti nerimas dėl naujų protrūkių, mokyklų uždarymo, kada tai baigsis, ar susirgs kas nors, ką myliu. Tai yra neatsakomi klausimai, ir jūs galite leisti sau juos paleisti. Pasakykite sau, kad to nekontroliuojate ir jums nereikia dėl to jaudintis. Švelniai nukreipkite savo mintis nuo nerimą keliančių minčių kiekvieną kartą, kai jos iškyla.
Turėkite omenyje, kad negalite planuoti išeities iš emocijų. Jei jaučiatės piktas, bijoti, liūdnas ar susirūpinęs, turite leisti sau pajusti tai, ką jaučiate. Šios emocijos suprantamos atsižvelgiant į dabartinę situaciją. Negalite išspręsti problemų – išspręskite iš jų. — Rebekah Shackney, Terapeutas, Niujorkas
7. Atminkite: jūs negalite kontroliuoti, ką daro kiti
Svarbu nepamiršti dalykų, kuriuos mes valdome, ir dalykų, kurių ne. Pavyzdžiui, tėvai gali kontroliuoti, kokią rutiną norite įvesti rytais ir popietėmis, kiek laiko už mokyklos ribų norite, kad jūsų vaikai praleistų su kitais vaikais. Bet jūs negalite kontroliuoti, ar kiti tėvai savo namuose laikosi kaukės ir socialinio atsiribojimo, jūs negalite kontroliuoti, ar kiti vaikai nuosekliai plauna rankas. Nerimas dėl šių dalykų sukels jums nereikalingą stresą.
Praktikuokite savo rūpinimąsi savimi. Gali būti sunku rasti laiko sau, ypač daugeliui tų tėvų, kurie dirba namuose ir turi vaikų, kurie per maži lankyti mokyklą. Tačiau būtina teikti pirmenybę bent 1–2 dalykams per savaitę, kurie jums naudingi ir suteikia džiaugsmo ar ramybės jausmą. Rūpinimasis savimi neturi būti tik maudymasis vonioje ir jogos užsiėmimai. Rūpinimasis savimi gali apimti mažus dalykus, pavyzdžiui, žiūrėti mėgstamą laidą.
Svarbu būti atsargiems su kokiais pranešimais ir naujienomis gauname. Pasirinkite kelis, jūsų nuomone, patikimus šaltinius, kad gautumėte naujienų apie pandemiją ir jūsų vaikų saugumą. Nuolatinis įvairių nuomonių skaitymas visoje socialinėje žiniasklaidoje gali būti didžiulis ir painus. Apribojus gaunamos informacijos kiekį, gali padėti valdyti diskomfortą ir sutelkti dėmesį į kitus dalykus. — Alexa Shank, Psichoterapeutas, Hiustonas, Teksasas
8. Nerimui skirkite ne daugiau nei 30 minučių
2020-ieji buvo puikūs metai dėl netinkamų priežasčių – pandemija ir nuosmukis slypi partizanų rinkimų metais. Susirūpinti reikia daug kuo, o sprendimas grąžinti vaikus į mokyklą ar tęsti virtualų išsilavinimą kelia nerimą tėvams. Kai kuriems tėvams apgailėtina realybė yra tokia, kad jie gali neturėti pasirinkimo dėl vaikų priežiūros ar finansinių įsipareigojimų.
Skirkite laiko atsipalaidavimui. Psichinė sveikata nėra pasyviai saugoma. Jei jaučiate stresą ar nerimą dėl mokslo metų, skirkite šiek tiek laiko kryptingiems atsipalaidavimo pratimams. Gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas užtrunka maždaug dešimt minučių, o tai gali būti labai naudinga padedant „atstatyti“.
Apribokite nerimo laiką. Nerimo valdymas yra tikras dalykas. Jei pastebite, kad nuolat nerimaujate dėl dalykų, skirkite 30 minučių savo dienos nerimui ir problemų sprendimui, geriausia vienoje erdvėje namuose ar biure. Tai jūsų laikas nerimauti, apsėsti ir spręsti. Pasibaigus 30 minučių, atsitraukite ir grįžkite prie kitų užduočių. Jei nerimaujate vėliau arba ne nerimaujant, priminkite sau, kad skyrėte laiko tiems specifiniams rūpesčiams išnagrinėti. — Bensonas Munyanas, Klinikinis psichologas, Orlandas, FL
9. Pripažinkite aplinkybes ir laikykitės tvarkaraščio namuose
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, o tai labai svarbu, yra pripažinti, kad tai bus neįprasti metai. Būk atviras. Padėkite vaikams suprasti, į ką jie eina, ir patvirtinkite, kad naujoji aplinka skirta užtikrinti, kad visi būtų saugūs ir sveiki. Paaiškinkite, kad viskas gali pasikeisti – ir tai gerai. Paaiškinkite, kad visi turės būti lankstūs ir priimtini
Laikykitės tvarkaraščio namuose. Vaikai laikosi rutinos: įsitikinkite, kad jie pakankamai miega, sveikai maitinasi ir kasdien užsiima fizine veikla. Pripažinkite, kad ir vaikai, ir suaugusieji gali jausti nerimą ir stresą, tačiau modeliuokite pozityvumą ir patikinkite save bei vaikus, kad viskas bus gerai.
Mindfulness metodai gali padėti kiekvienam susidoroti su streso ar nerimo akimirkomis. Gilaus kvėpavimo pratimai lengvi ir veiksmingi įvairaus amžiaus vaikams, taip pat ir suaugusiems. —Dr.Zubairas Khanas, Vaikų psichiatras, Bronksas, NY
10. Ugdykite save. Ir ieškokite galimybių padėti.
Pastarieji keli mėnesiai išmokė būti lankstiems, kad būtų galima susidoroti su esama situacija. Taip, viskas keičiasi kasdien, o informacija nuolat keičiasi, bet jei galime išlikti ramūs, tai moko mūsų vaikus išlikti ramiems dėl artėjančių mokslo metų. Viena iš priežasčių, kodėl netikrumas sukelia tiek daug nesutarimų, yra ta, kad kai neturime visos informacijos, esame linkę leisti neigiamoms mintims užvaldyti. Mokykitės apie pokyčius klausydamiesi patikimų šaltinių arba gaudami tiesioginės informacijos iš sprendimus priimančių asmenų. Kai turime visą informaciją, galime priimti racionalius, visapusiškai apgalvotus sprendimus.
Ir ieškok šviesiosios pusės. Ne, tai nereiškia, kad reikia užsidėti rožinius akinius ir tikėtis geriausio. Tai reiškia, kad šioje situacijoje reikia ieškoti tikrosios šviesiosios pusės. Permainos ateinančiais mokslo metais nereiškia, kad viskas yra pražūtis ir niūrus. Pedagogai ir administratoriai laukia tėvų ir globėjų nuomonės, kaip geriausiai elgtis. Tai suteikia jums galimybę pasisakyti ir padėti formuoti, kaip atrodys jūsų vaiko išsilavinimas. — Erica Tatum-Sheade, Terapeutas, Arizona
11. Nemuškite savęs. Ir atminkite, kad netikrumas verčia mus meluoti sau.
Apskritai netikrumas visada sukelia nerimą. Tačiau gyvenime visada yra netikrumo. Tokiais laikais nerimas meluoja: „Tai dar blogiau. Tai yra tikras neapibrėžtumas“. Ir tai skamba logiškai, todėl mes tuo tikime. Pats būdamas mokyklinio amžiaus vaikų tėvas jaučiuosi žinantis daugiau apie mokyklą nei pernai. Iš tikrųjų mes labiau kontroliuojame, nei kada nors buvome.
Esant bet kokiam netikrumui, galite užjausti save. Neapibrėžtumas yra baimės kontekstas. Tai įprasta žmogaus reakcija, todėl nereikia savęs graužti, kad tai jauti. Tačiau taip pat nereikia ten likti ir priblokšti. Galite nepaisyti to prisimindami, kad nerimas slypi jums, kad galėtumėte išsigąsti. — Jodi Aman, Patarėjas ir treneris, Ročesteris, NY
12. Būkite atviri – iki taško – su savo vaikais
Modeliuokite, kaip susidorojate su neapibrėžtumu. Daugumai tėvų taip pat sunku dirbti namuose, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, netvarkingi namai, sveikatos problemos ir kt. Aptarkite ir parodykite savo vaikams, kaip elgiatės su netikrumu. Tai gali būti tokie komentarai: „Man taip pat įdomu, kaip viskas bus...“ ir tada pasidalykite savo atsakymais. Ar tai kalbasi su savo bendradarbiais? Pratimas? Humoras? Ar leidžiate laiką internete su draugais? Išeiti į lauką? Iškalbėti? Žurnalas?
Palikite naujienas. TV ekrane ar straipsnyje mirksintys COVID numeriai neapibrėžtumo nesumažins ir tik primins vaikams susidariusią situaciją. Galite pasakyti savo vaikams, kad gerai, kad yra nežinomųjų, bet visi sunkiai dirba, kad išgyventų šį laiką. — Dr. Melanie English, Vaiko globos vertinimai ir tarpininkavimas šeimoje, Vašingtono valstijoje
13. Pagalvokite apie tai kaip apie gerą galimybę priimti modelį, kai jaučiamas diskomfortas
Netikrumas gali prieštarauti tėvystei ir lyderystei. Jaučiamės taip, lyg turėtume rodyti savo vaikams kelią. Esant tokiai situacijai, kai su vaikais susiduriame su netikrumu, tai gali jaustis šiek tiek nerimą kelianti. Gali būti naudinga žinoti, kad tai iš tikrųjų yra gerai. Tai gera proga modeliuoti neapibrėžtumo priėmimą tinkamomis aplinkybėmis. Netikrumas kartais mums gali reikšti, kad turime nuveikti daugiau, sužinoti daugiau, atlikti daugiau tyrimų ir išsiaiškinti dalykus. Kartais diskomfortas yra sveikas jausmas, nes jis skatina mus išspręsti problemą.
Tačiau dabartinėje situacijoje netikrumas iš tikrųjų yra tinkama būsena, nes niekas tiksliai nežino, kas nutiks. Palankus metas būti šiek tiek skaidriems su savo vaikais, nes kartais nelabai suprantame, kur viskas vyks. Tačiau turime pakankamai informacijos, kad galėtume patogiai žengti žingsnius į priekį. Vis tiek galime nustatyti atitinkamas neapibrėžtumo ribas sakydami: „nors tiksliai nežinome, kur būsime Lapkritis ir šiuo metu mes tik rugpjūtį ruošiamės rugsėjui, aš pasirūpinsiu tavimi ir rasime būdą darbai. Kai reikės, pakeisime planą, ir jūs galite tuo pasikliauti. Tai neabejotina.“ Tai yra sveika užtikrinimo žinutė, kurioje galite būti lyderiu, bet vis tiek pripažinti netikrumą. — Dr.Csveikas Carmichael, Klinikinis psichologas, Niujorkas, Niujorkas
