Prieš pasišaipydami iš balanso lentos, kaip pagrindo a pagrindinė treniruotė, leiskite paklausti: ar kada nors bandėte atlikti akualinę treniruotę savo svetainėje? Pavyzdžiui, tikra treniruotė? Tai šiek tiek juokinga. Visi geri judesiai yra garsūs, prakaituojantys ir tvarstantys. Burpės, alpinistai, dviračiai – visi tvirti būdai, kaip įgauti formą, pažadinti kūdikį ir nuversti lempas. Tai nėra treniruotės, kurias įprastas žmogus atlieka savo svetainėje. Jei norite padaryti a HIIT treniruotė, eikite į sporto salę, suraskite parke žolės gabalą arba prisijunkite CrossFit.
Treniruokitės valgydami indus ar gamindami vakarienę.
Tačiau kaip tėvas, kuris yra per daug užsiėmęs, kad lankytų sporto salę, bet dar nėra taip toli, kad pasiduočiau tėčio gyvenimui, noriu tai padaryti kažkas. Taigi už kardio, bėgu namo iš darbo vieną ar tris dienas per savaitę. Dėl tempimo tariausi su žmona, kad padarytų joga kartą per savaitę, 7 val. (iki šiol buvau kartą 2020 m.). O dėl jėgos kartkartėmis atlieku atsispaudimus ir pritūpimus ore. Šis paskutinis yra pats apgailėtiniausias. Sakyti, kad tai yra pats minimumas kūno priežiūrai, yra dosnu. Nenuostabu, kad praėjus dvejiems metams nuo antrojo vaiko aš pradedu jaustis kaip niekšiškas senukas.
Ieškodamas kito atsakymo, perėjau savo spintą ir pabandžiau rasti seną sporto salės įrangą, kuri galėtų padėti man išbristi iš vėžių. Taip, turiu seną sporto salės įrangą. Taip, aš buvau tinkamas – tikrai tinkamas! — Viskas, bet ką, prieš tris dešimtis mėnesių? Ir už šokdynės, esančios kairėje nuo treniruočių kilimėlių, sprendimas tapo akivaizdus. Mano senoji balanso lenta – atsakymas į visas mano problemas. Tikrai.
Balanso lentos yra velniškai įdomios. Ir tai ne tik todėl, kad jų įprasti tiekėjai yra akmenuoti, tinkami, karšti, banglentininkai, neturintys prisirišimo prie gyvenimo. Nesupraskite manęs neteisingai, tai puiki stipinų grupė šiai įrangai. Jie žino gerą laiką, kai tai mato, mėgsta būti puikios formos ir, kai tik gali, stengiasi juos derinti. Taigi visas tas plūduriavimas, plaukimas ir smulkinimas tuščiaviduris naršymas saulėje. Jų treniruočių įranga – balanso lenta – yra lygiai taip pat smagu.
Pagrindinis lentos naudojimo būdas – stovėti ant jos. Viskas. Ir nors tai nėra pati treniruotė, jei turite disbalansą, ji yra sunki. Jei slampinėjate ant biuro kėdės, žaisdami futbolą mėgstate koją, vienoje pusėje turite įtemptus pakaušio juosteles ar net skauda nugarą, kuri pakrypsta į šoną, čia turėsite daug problemų. O dirbant su pusiausvyra, dėmesys sutelkiamas į savo kūną – jūsų seniai pamirštą, apleistą kūną. Smagu mokytis išlaikyti pusiausvyrą. Praktikuodami greitai žengiate žingsniais ir primenate savo kūnui apie pagrindinį miklumą. Bet vėlgi, tai nėra ta treniruotė, kuri tai padarys.
Tai, ko jums reikia norint pasiekti, yra pritūpimas. Ant balanso lentos. Iš pradžių nesubalansuotiems tipams tai atrodys neįmanoma. Po kurio laiko ji taps sena skrybėlė – nors net ir praradus pusiausvyrą, norint tai padaryti, reikia suaktyvinti visą savo branduolį. Tai gera treniruotė.
Kitas yra balanso lentos atsispaudimas. Naujai inicijuotiems žmonėms tai yra labai sunku. Vėlgi, lenta yra nesubalansuota, todėl nusileidimas į viršų tampa klibančia, griūvančia netvarka. Tai geras dalykas. Rodo, kad apgaudinėjote atsilenkimus. Be to, tai daug smagiau nei padaryti daugybę atsispaudimų ant svetainės grindų ir vadinti tai diena. Nuleidę lentą galite išmušti lentą į dešinę ir paleisti (įsitikinkite, kad Sekite tai visada su atsispaudimais iš kitos pusės, nebent tikrai trokštate palankumo pusėje).
Panardinimai yra kitas jūsų iššūkis. Man, vyrui, turinčiam labai niūrius tricepsus, tai yra sunkiausia. Taip dažnai griūdavau, kai pirmą kartą apvažiavau, man skaudėjo užpakaliuką. Bet praktika daro tobulą.
Ir galiausiai lenta. Lenta ant balanso lentos yra puikus pagrindinis žingsnis. Jei neturite laiko niekam kitam, skirkite minutėlę, kad padarytumėte lentą (ir pakartokite 3 kartus). Pagrindinė jėga yra tai, apie ką kalbama.
Viena „Hardcore Balance Board“ treniruotė
Pailsėkite tarp kiekvieno:
5 minutės stovint prie lentos (apšilimas)
3 rinkiniai po 10 pritūpimų
10 centre esančių atsispaudimų ant lentos
5 atsispaudimai su lenta išlenkta į dešinę
5 atsispaudimai su lenta išlenkta į kairę
10 panardinimų
60 sekundžių lenta
Kiekvieną „Fatherly“ produktą nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai, rašytojai ir ekspertai. Jei spustelėsite nuorodą mūsų svetainėje ir ką nors nusipirksite, galime uždirbti komisinį mokestį.
