Tikriausiai esate mažiau tinkamas nei anksčiau. Tai yra senėjimo, tapimo tėvais, gyvenimo dalis. Tačiau kiek toli jūsų jėgos standartai nuėjo nuo vidurinės mokyklos šlovės laikų? Ir kaip stipriai reikia pataikyti į virdulio varpeliai kad sugrįžtų į pagrįstą formą.
Kad padėtų suprasti, kur stovi ir kuri svorio metimo pratimai arba šerdies formavimo pratimai jums reikia imtis, mes sukūrėme kasdienių dalykų, kuriuos darote, testą ir jų atitikmenį sporto salėje. Tam tikro amžiaus tėčiai gali prisiminti Prezidento kūno rengybos testą kaip vidurinės mokyklos apeigą; Pagalvokite apie tai kaip kitą savo išbandymą, praėjus vos keletui dešimtmečių ir keliais kilogramais sunkesnį.
Sėdėkite ir pasiekite
Auksinė žvaigždė: visas žaidimo figūras galite atsiimti per du colius nuo ištiestų kojų.
Baigimo sertifikatas: galite pasiekti bet kokias dalis, esančias prie jūsų kojų ar arčiau.
Apatinės nugaros dalies ir šlaunies raumenų lankstumas yra labai svarbus norint, kad nesužalotumėte savęs persekiodami mažylį po namus. Kiek judrumo turite savyje? Nacionalinėje standartizuotoje šio testo versijoje kiekvienas colis, kurį galite pasiekti už kojų pirštų sėdėdami tiesiomis kojomis, uždirbate taškų. Štai tėčio posūkis: išmatuokite savo gebėjimą sėdėti ant grindų, viena ranka laikydami vaiko žaislus, o kita ranka bandydami atimti šaškes ar žaidimo figūrėles, mestas pro jūsų kojas.
Vertikalus šuolis
Auksinė žvaigždė: galite šokti nuo 2 iki 2,5 colio aukščiau, nei galite pasiekti stovėdami.
Baigimo pažymėjimas: galite šokti pusantros pėdos aukščiau nei galite pasiekti.
Vertikalūs įgūdžiai yra puikus mobilumo ir kojų jėgos išbandymas. Pradėkite nuo stovimos padėties. Laikydami kreidos gabalėlį rankoje, ištieskite tą ranką tiesiai į sieną ir padarykite mažą kreidos žymę aukščiausiame pasiekiamame taške. Dabar iš tos pačios stovimos padėties pritūpkite, tada šokite kuo aukščiau, vėl palikdami nedidelę kreidos žymę šuolio viršuje. Norėdami nustatyti atstumą tarp šių dviejų taškų, naudokite matavimo juostą.
Tolimas šuolis
Auksinė žvaigždė: viskas, kas didesnė nei 7,5 pėdos.
Baigimo sertifikatas: nuo 7,3 pėdų iki 7,5 pėdų
Kreidos gabalėliu nubrėžkite pradžios liniją. Atsistokite ant jo. Pasukite abi rankas atgal, sulenkite kelius ir iš visų jėgų šokite į priekį. Pažymėkite, kur nusileidžiate, ir išmatuokite atstumą. Viskas, kas didesnis nei 7,5 pėdos, yra idealu, tačiau atkreipkite dėmesį: net jei pasieksite aukso standartą, jei jūsų vaiko geležinkelis jūsų svetainėje driekiasi 7,4 pėdos, vis tiek nerekomenduotume bandyti jo peršokti.
Deadlift: 1 pakartojimas maks
Auksinė žvaigždė: >300 svarų
Baigimo pažymėjimas: nuo 275 iki 300
JAV armija mano, kad jūs turėtumėte pakelti daug daugiau nei sveriate, o iš tikrųjų, lopšys ir kūdikių baldai, kuriuos įnešėte į darželį, tikriausiai įrodo jų mintį. Bet jūs tikrai norite žinoti: per kitas Kalėdas, kai šeima nuvažiuos į tą šaltų medžių ūkį ir su dideliu noru pjaustyti nuleisti jų pačių mėlyną eglę papuošti šventėms, ar turėsite jėgų ją pakelti nuo žemės ir nunešti į automobilis? Jei tai jums skirtas pyragas, gausite auksinę žvaigždę: dauguma 9 pėdų balzaminių eglių, nupjautų gamtoje, sveria apie 300 svarų.
Atsispaudimai
Auksinė žvaigždė: 35 ar daugiau per minutę
Baigimo pažymėjimas: 25–35
Turite lygiai vieną minutę, kol jūsų vaikas blaškosi su degtukų mašinėlėmis, kad padarytų kuo daugiau atsispaudimų, kol vaikas pradės lipti ant jūsų. Pirmyn! Pramonės standartas itin fiziškai tinkantiems 45 metų ir jaunesniems vaikinams yra daryti vieną atsispaudimą kas 1,5 sekundės, o tai reiškia, kad 45 per minutę, bet 35 vis tiek yra puiku.
Kamuolio metimas
Auksinė žvaigždė: 50 pėdų ar daugiau
Baigimo sertifikatas: daugiau nei 40 pėdų
Pasiimkite save ir krepšinį į važiuojamąją dalį. Iš vietos pakelkite tą šuniuką virš galvos ir už galvos abiem rankomis, tada pakelkite jį kuo toliau į tolį. Galite gauti visus techninius duomenis naudodami matavimo juostą, kad tiksliai pamatytumėte, kiek jis nuėjo, arba galite žengti mažus kūdikio žingsnelius nuo pradžios iki nusileidimo vietos ir suprasti, kad kiekvienas iš jų yra apie pėdą. Žinoma, tai yra rankų ir nugaros jėgos išbandymas. Bet tai taip pat naudingas įgūdis, tarkime, išmesti sauskelnes į šiukšliadėžę, nereikia kirsti kambario.
Balansas
Auksinė žvaigždė: 60 sekundžių
Baigimo pažymėjimas: 30 sekundžių (taip pat, beje, kiek laiko jums reikės tai padaryti per blaivumo testą, kurį atliks piktas policijos pareigūnas)
Tikriausiai šiais laikais nieko negalvojate apie tai, bet daugeliui to, ką darote kaip tėtis, reikia pusiausvyros. Arba bent jau daug ką darote, jei turėtumėte gerą pusiausvyrą, būtų lengviau. Bakalėjos prekių nešimas, kai jį traukia šuo, stumiate vaiko vežimėlį ir laikote jos butelį su portfeliu kitoje rankoje: jūsų gyvenimas tiesiogine prasme yra žongliravimas. Norėdami pamatyti, kur išsilaikote pusiausvyrą, atsistokite tiesiai, kojos suglaustos, rankos atpalaiduotos prie šonų. Pakelkite vieną koją nuo žemės ir laikykite tokią poziciją kiek galite. Pakartokite priešinga koja.
