Kiek miegantys tėvai gali prarasti nesukeldami sveikatos problemų

Miego praradimas turi neginčijamų, neigiamų ir progresuojančių padarinių sveikatai, ir dar nauji tėvai praranda apytiksliai 20 valandų miego per savaitę – daugiau nei 1000 valandų pirmaisiais metais. Bet kiek užmerktas akis ar naujam tėčiui reikia bent jau, kad miego trūkumas pradėtų daryti tikrą žalą?

Dvi ar trys naktys iš eilės keturių valandų miego yra tiek, kiek galite nueiti nepakenkdami sau, Pasak Niujorke įsikūrusio chirurgo Christopheris Hollingsworthas (pats, naujagimio tėvas). Tačiau jis nesiūlo stumdyti voko ir pabrėžia, kad dauguma suaugusiųjų patirs neigiamą poveikį sveikatai, nebent jie miegos bent šešias valandas per naktį.

Hollingsworthas sakė: „Žmonių kraujotakoje pastebimi pokyčiai prasideda maždaug per pusantros savaitės“ nuo nuolatinio miego trūkumo. Tėviškas. Nemiegantis tėtis taip pat gali tikėtis didesnio streso hormono kortizolio kiekio ir uždegimo. „Pasaulyje nėra kavos kiekio, kuris galėtų tai išspręsti.

Nors galbūt manėte, kad gali prireikti metų, kol mėtysite ir paverstumėte savo kelią į tai, kas kvalifikuojama kaip ilgalaikis miego trūkumas,

studijos teigia, kad per vieną naktį nemiegojus vos dviejų valandų gali padvigubėti automobilio avarijos rizika ir padidinti nelaimingų atsitikimų darbo vietoje riziką 70 procentų. Su tais, kuriems pasisekė įveikti šansus, vis tiek teks susidurti padidėjęs greito maisto potraukis, ir vėlesnės sveikatos problemos dėl nesubalansuotos mitybos ir galimo svorio padidėjimo. Taip pat yra daug įrodymų, kad ilgalaikis kortizolio ir uždegimo poveikis padidina jūsų riziką nuotaikos ir atminties sutrikimai, diabetas, aukštas kraujo spaudimas, ir vyrų nevaisingumas. Požymiai gali pasireikšti jau po pusantros savaitės miego trūkumo.

Šis neigiamas poveikis atsiranda dėl to, kad mūsų kūnas į miego trūkumą reaguoja taip pat, kaip reaguoja į ligą ar sužalojimą, sako Hollingsworthas. Beje, miego trūkumo smūgį galite sušvelninti elgdamiesi taip, lyg sergate gripu. Hollingsworthas siūlo išlikti hidratuotas ir subalansuota mityba, tarsi sergate ar esate ligoninėje.

Vis dėlto kai kurie žmonės gerai miega mažiau nei šešias valandas. „Vien todėl, kad tyrimai rodo, kad miego praradimas padidina uždegiminius žymenis, dar nereiškia, kad visi reaguos blogai“, - sako Hollingsworthas. „Kai kurie žmonės tai tikriausiai kompensuoja, ypač žmonės, turintys tikrai gerų įpročių“, pavyzdžiui, mankštintis ir tinkamai maitintis.

Svarbiausias dalykas, kurį tėvai turi suprasti apie miego trūkumą, yra tai, kad jie nėra pasmerkti būsimoms sveikatos problemoms vien dėl to, kad pakeitė vidurnaktį. Uždegimas ir kortizolio lygis ilgainiui normalizuojasi ir, net jei jie gali palikti žalos, visada galite padaryti daugiau, kad pagerintumėte savo įpročius ir bendrą sveikatą. Galbūt nenuostabu, kad miego trūkumas nėra mirties nuosprendis. „Kad ir kaip blogai tai atrodytų, visada galite tai padaryti geriau. Niekada neatsiras taško, kai tai būtų beviltiška.