Grįžęs į koledžą, traukdamas an visą naktį buvo tikra praėjimo teisė. Žvelgiant atgal, negalite prisiminti jokio didelio tų 24 valandas per parą trunkančių kofeino prisotintų išgėrimų. Pasukite kelerius metus ir kelias naktis kūdikio supimas, mažylio treniruotė, o bandymas pritaikyti tai, kas anksčiau buvo jūsų laisvalaikio po darbo rutina, į po tamsos, kai vaikai guli lovoje, jus išsekino. Žinoma, jūs žinote, kad tai nėra geriausia jūsų kūnui. Bet kaip jūs galite pasakyti, ar esate tiesiog pavargęs, ar tikrai nemiegojęs, o kiek tai blogai? Štai ženklai.
SKAITYTI DAUGIAU: Tėviškas miego vadovas
Per mylią praleidote minimumą
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems kasnakt miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Jie praplečia šį diapazoną ir rodo, kad kai kuriems (bet ne daugeliui) asmenų gali būti priimtina net 6 valandos. Tačiau dauguma naujų tėvų toli gražu neranda: Tiesą sakant, 76 procentai teigia, kad jaučiasi stinga miego, o vienas tyrimas parodė, kad nauji tėvai netenka šešių savaičių miego per pirmąjį kūdikio gimimą metų. Jei kiekvieną rytą sunku pabusti, o vokų negalite laikyti atmerkę 20 val., žinote, kad esate pavojaus zonoje.
Jūsų sprendimų priėmimas yra eskizinis
Ar šįryt išlipote ne toje traukinio stotelėje? Ar patvirtinote darbo projektą, kuris dabar atrodo kaip visiškas kvailys? „Esminis skirtumas tarp nuovargio ir miego trūkumo yra tas, kad jei kas nors labai išmiega, jo pažinimo sutrikimai bus sutrikę. dieną“, – sako Kristen Knutson, mokslų daktarė, medicinos docentė ir Miego, medžiagų apykaitos ir sveikatos centro narė. Čikaga.
Esate niūresnis nei įprastai
Būti tėvais reiškia, kad galima tikėtis irzlumo priepuolių. Vaikai spaudžia mygtukus, tėvai erzina – pasaka sena kaip laikas. Tačiau kai atrodo, kad negalite atsikratyti to trumpalaikio nuotaikos ir pajuntate, kad be jokios rimtos priežasties spragsėjate prieš savo sutuoktinį, bendradarbius, šeimos šunį, tai yra vienas rimto miego praradimo požymių. „Be abejo, miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus nuotaiką, todėl jis tampa dirglus ir niūrus“, - sako Knutsonas.
SUSIJĘS: Keisti miego trūkumo būdai sujaukia jūsų protą
Negalite Prisiminti
Koks tavo naujojo kaimyno vardas? Kada jūsų viršininkas pasakė, kad nori tos ataskaitos? Ar šįryt supakavote vaikų pietus – ar tai buvo vakar? Miego trūkumas daro tiesioginį poveikį jūsų atminčiai, todėl sunku prisiminti net svarbiausią informaciją. Tačiau sutrikusi atmintis ir mokymasis yra tik du pastebimi miego trūkumo simptomai, sako Knutsonas. Kiti yra tokie pat klastingi, bet ne taip lengvai pastebimi, įskaitant didesnę širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų tikimybę, trumpesnį reakcijos laiką ir didesnę mirtingumo riziką.
Sudaužėte savo automobilį
„Vienas tyrimas parodė, kad vairavimas neišsimiegojus yra tas pats, kas vairavimas išgėrus“, – sako Knutsonas. Tiesą sakant, Nacionalinė greitkelių eismo saugumo administracija apskaičiavo, kad maždaug 83 000 automobilių avarijų kasmet įvyksta dėl vairavimo mieguistumo. Ir tai įvyksta daug greičiau, nei galėtumėte pagalvoti: „Trūkant tik vieną naktį, iš karto atsiranda sutrikimų“, – sako Knutsonas. „Nevairuokite automobilio be miego! Kita vertus, jei keletą naktų per savaitę sutaupysite pusvalandžio, gali praeiti kelios dienos, kol pajusite poveikį. Bet kuriuo atveju sprendimas yra tas pats: į savo tvarkaraštį įtraukite šiek tiek papildomo miego, kur tik galite. Geros naujienos: net 15 minučių mieguistumas gali žymiai pagerinti protinį aiškumą ir jūsų nuotaiką.
