Koks tikresnis išbandymas vaikui nei pėdų lenktynės? Štai jūs – galbūt ant žaidimų aikštelė, gal juodadėžė — išrikiuota prieš draugus ar vieną varžovą, kai — bam! — pajudėjote link finišo, tikėdamasis savo natūraliais sugebėjimais išnaudoti kitus. Daugeliui vaikų pėdų lenktynių strategija prasideda ir baigiasi „bėk kuo greičiau“. Bet, žinoma, čia yra daugiau. Daug daugiau.
Štai kodėl mes susisiekėme su Bobu Prichardu. Prichardas yra prezidentas Somax sportas, veiklos mokymo institutas, skirtas sportiniam efektyvumui gerinti. Nuo 1970 m. Prichard rengia bėgikus, plaukikus ir golfo žaidėjai, tobulindami savo sugebėjimus. Jo treniruojami sportininkai laimėjo stulbinančius 44 olimpinius aukso medalius ir pasiekė 11 pasaulio rekordų. Taigi, jei norite pasiūlyti savo vaikui patarimų dėl jo bėgimo formos, ar tai būtų artėjantis linksmas bėgimas, bėgimas pėsčiomis, kad taptumėte mokyklos kiemo valdovu ar Kadangi sprukdami jie atrodo svyravę, Prichardas pasidalino šešiais patarimais, kaip patobulinti savo formą, kad galėtumėte padėti savo vaikui pasiekti jo poreikį. greitis.
Švinas su smakru
Kalbant apie bėgimo formą, viena iš lengviausiai ištaisomų klaidų yra smakro padėtis. Daugelis žmonių linkę bėgti nuleidę smakrą, tačiau Prichardas sako, kad pažvelgus į geriausius distancijos bėgikus, „visi jie veda smakru“. Kodėl? Pasak Prichardo, „tai labai sumažina svyravimą ir galite bėgti greičiau, nes jūsų masės centras yra šiek tiek stačiau“. Kitaip tariant? Ten, kur smakras veda, kūnas labiau linkęs tinkamai sekti.
Padidinkite žingsnio kampą
Žingsnio kampas yra didžiausia anga tarp priekinių ir užpakalinių viršutinių kojų, kai bėgate. Paprastai tai įvyksta „nurodyto piršto“ metu, t. y. kai pirštai atsispaudžia nuo žemės. Stebėdama legendinius Usaino Bolto startus, Prichardo komanda iš Somax išsiaiškino, kad kiekvienu laipsniu, kai bėgiko žingsnio kampas didėja, jūsų žingsnio ilgis padidės dviem procentais. Paaiškinus savo vaikams, kad jie bėgdami bando pakelti priekinį kelį aukščiau, gali padėti jiems įjungti purkštukus.
Išmokykite juos bėgti keliais ir alkūnėmis
Daugelis bėgikų bando padidinti žingsnio ilgį, tikėdamiesi, kad tai padės jiems pasiekti didžiausią greitį, tačiau Prichard teigia, kad tai yra dažna klaida, dėl kurios reikia peržengti žingsnį. „Overtriding – tai ištiesimas blauzda, siekiant pailginti žingsnį“, – sako Prichard. Taigi, kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas padidintų žingsnio kampą nepersistengdamas? Prichardas sako mokantis vaikus „bėgti keliais ir alkūnėmis, o ne kojomis ir rankomis“.
Sumažinkite kojų pirštų pakėlimą
Pasak Prichardo, tai viena dažniausių bėgikų klaidų bandydami padidinti greitį. „Bėgdami žmonės pakels kojų pirštus ir galiausiai nusileis ant kulnų“, – sako jis. Tai gali sukelti blauzdų įtvarus, nes nusileidus ant kulno ir judant į priekį, kol blauzdos raumenys vis dar yra susitraukę, sukeldami raumenų plyšimus.
Ištieskite pečius
Pečiai yra esminė, bet dažnai nepastebima bėgiko ruožo dalis. Kodėl? Viršutinės kūno dalies sukimo momentas arba viršutinės kūno dalies sukimas bėgimo metu suteikia bėgikams didžiulę nepalankią padėtį. Šį judėjimą, pasak Prichardo, „daugiausia sukelia pečių standumas“. Pečių tempimas ne tik padeda greičiau judėti, bet ir išvengti traumų.
Atsižvelkite į krūtinės ir skrandžio lankstumą
Bėgikai bėga deguonimi. Taigi deguonies suvartojimas yra pagrindinis aspektas, norint apdulkinti priešininkus. Pasak Prichardo, jūsų deguonies suvartojimas bėgimo metu „daugiausia priklauso nuo to, kiek lankstumo turite krūtinėje ir skrandyje“. Kokios yra pagrindinės sandarumo šiose srityse priežastys? Pasak Prichardo, šis standumas dažnai atsiranda dėl spaudimo ant suoliuko ir atsisėdimo. Dėl šių pratimų raumenys tampa įtempti ir „sumažina oro kiekį, kurį galite paimti“. Abejojame, ar jūsų vaikai mėtosi plieno, tai gerai žinoti, kai jie baigia mokyklos kiemo lenktynes ir baigia lengvąją atletiką, futbolą ar, gerai, bet kurį Sportas.
