Įveikėme žiemos saulėgrįžą, o dienos pagaliau ilgėja, bet ne per daug. Naktys vis dar ilgos ir vis dar temsta... praėjus kelioms minutėms po pietų. Jei saulė leidžiasi 17 val. nuvilia tave, tu ne vienas. Depresija ir nerimas linkę didėti žiema, kaip ar sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), kliniškai vadinamo didžiuoju depresiniu sutrikimu su sezoniniu poveikiu, atvejų. Sutrikimas pasireiškia tokiais pačiais simptomais kaip ir įprasta depresija, tačiau yra sezoninio pobūdžio.
Manoma, kad BAD iš dalies sukelia mažesnis dienos šviesos kiekis. „Yra daug įrodymų, rodančių, kad saulės šviesa yra atsakinga už… neurotransmiterio, serotonino, mūsų smegenyse ir hormono, vadinamo, palaikymą. melatonino mūsų kūne“, – sako Dr. Priyanka, psichiatras ir Los Andželo praktikos medicinos direktorius Bendruomenės psichiatrija. Nors įprastą depresiją gali sukelti keli skirtingi cheminio disbalanso tipai, sezoninė depresija yra susijusi su mažu serotonino kiekiu, kurį skatina melatoninas. „Šios dvi cheminės medžiagos sąveikauja viena su kita, kad išlaikytų cirkadinį ritmą. Kai yra mažiau saulės šviesos, atsiranda disbalansas ir jis pradeda trukdyti cirkadiniam ritmui.
Kaip veikia SAD lempos
Laimei, pirmoji BAD gydymo linija yra paprasta, palyginti nebrangi ir gali būti atliekama namuose. Šviesos terapijos dėžutės (iš esmės ypač ryškios lempos) gali imituoti saulės šviesą, liepdamos kūnui gaminti serotoniną. Vienas tyrimas parodė, kad sėdint priešais šviesos terapijos dėžutę, dar vadinamą saulės lempa arba SAD lempa, su 6000 liuksų (metrika, reiškia šviesos kiekį, krintantį ant paviršiaus) 1,5 valandos per dieną tris savaites žmonėms sukelia remisiją nuo sezoninio depresija. Tačiau daktaras Priyanka rekomenduoja rinktis lempą, kuri skleidžia 10 000 liuksų šviesos, kuri imituoja saulės šviesą ir gali duoti tokius pačius rezultatus vos per 30 minučių. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės gali reaguoti per kelias gydymo dienas. (Atkreipkite dėmesį, kad praleidus 30 minučių lauke, rezultatas būtų panašus, jei ne geresnis, tačiau kai tai nėra išeitis, šviesos terapijos dėžutės yra gera alternatyva.)
Kadangi serotonino paprastai būna mažiausias ryte, geriausia naudoti šviesos terapijos dėžutę per kelias valandas pabusti. Tai gali padėti kompensuoti kasdienį serotonino kritimą ir reguliuoti cirkadinį ritmą. Bendra rekomendacija yra sėdėti nuo 1 iki 2 pėdų, bet kuo didesnis šviesos paviršiaus plotas, tuo daugiau vietos juda. (Lempos, kurios yra bent 1 pėdos x 1,5 pėdos, geriausiai veikia pagal tyrimai Nacionalinis psichikos sveikatos institutas.) Verta rinktis lempą, kuri blokuoja UV spindulius, kurie gali pažeisti odą.
SAD lempos skirtos ne tik SAD
Nors šviesos terapija skirta žmonėms, kurių serotonino kiekis žemas, gydyti, daktaras Priyanka sako, kad tai tikėtina kad net žmonės, kurių būklė ne tokia sunki, kurie jaučiasi prastai veikiantys žiemą, galėtų naudos. Tačiau yra žmonių, kurie pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju. „Kiekvienas, linkęs į bipolinį sutrikimą, neturėtų naudoti [BAD lempos]. Serotonino padidėjimas gali sukelti maniją ir padaryti žmonių nuotaiką nestabilią. Ir kiekvienas, kuris vartoja serotonino preparatus, pavyzdžiui, antidepresantus, turėtų tai aptarti su savo gydytojas, nes yra sindromas, vadinamas serotonino sindromu... ir jis gali būti labai rimtas“, – sakė DeSilva sako.
Nors šviesos terapija yra pirmoji gynybos linija nuo BAD, papildoma parama visada yra gera idėja. „Kiekvienas tam tikru gyvenimo momentu kovoja su savo nuotaika“, - sako DeSilva. „Kuo daugiau įrankių ir paramos turėsite, tuo lengviau bus kovoti. Aš tikrai raginu žmones, net jei jie ketina naudoti tą šviesą, taip pat paskambinti terapeutui, psichiatrui arba jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad gautų pagalbos.
Geriausios saulės lempos SAD
Ši lempa turi platų paviršių, reguliuojamą stovą, leidžiantį ją pakreipti, ir du apšvietimo nustatymus. Jo galingos lemputės teigia, kad net per pėdą skleidžia rekomenduojamą 10 000 liuksų šviesą ir blokuoja 99 % UV šviesos.
Labai panaši į aukščiau pateiktą, ši lempa yra didelė, ryški ir reguliuojama. Bet kadangi tai senesnis modelis, jis yra 20 USD pigesnis.
Šio modelio matmenys ir ryškumas yra panašūs kaip ir aukščiau, tačiau jo formatas yra daug aptakesnis. Jis filtruoja UV šviesą ir skleidžia 10 000 liuksų iš dar toliau, 14 colių atstumu.
Ši kompaktiška lempa susilanksto kaip knyga, todėl yra daug lengviau nešiojama, jau nekalbant apie nebrangią. Jis yra šiek tiek mažesnis nei rekomenduojamas, jo aukštis yra tik 8,5 colio, tačiau su dviem 11 colių pločio plokštėmis jis vis dar yra vienas iš didesnių modelių. Jame taip pat yra 30 minučių laikmatis, todėl lengva žinoti, kada gavote pakankamai šviesos.
Šis modelis su neutraliu mediniu rėmu yra reta šviesos dėžė, kuri negraužia akių. Jis taip pat yra mažesnėje pusėje, bet vis tiek pakankamai platus. Tiesiog žinokite, kaip arti prie jo sėdite.
Ši lempa taip pat yra mažesnė už rekomenduojamą skersmenį, tačiau jos dizainas yra mažiau įkyrus, tai reiškia, kad greičiausiai ją naudosite. Jis užima maždaug tiek pat vietos, kiek ir stalinė lempa, ir veikia kaip žadintuvas ir belaidis įkroviklis. Be to, jis yra stebėtinai prieinamas, palyginti su kitais modeliais. Svarbu atsižvelgti į tai, kad naudojant mažesnes šviesos terapijos lempas, turite būti arčiau jos, kad gautumėte tą patį poveikį.
Kiekvieną „Fatherly“ produktą nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai, rašytojai ir ekspertai. Jei spustelėsite nuorodą mūsų svetainėje ir ką nors nusipirksite, galime uždirbti komisinį mokestį.
