Mankštintis kelyje gali būti sunku. Kartais viešbučio „sporto salė“ yra ne kas kita, kaip bėgimo takelis ir a keli putplasčio kilimėliai kurie prinokę su kitų svečių muskusu; kartais nukrypstate nuo įprasto tako, nematydami štangos ar suoliuko. Taip atsitinka. Tačiau tai neturėtų trukdyti jums pakeliui susispausti keletą rinkinių. Viskas priklauso nuo tinkamos įrangos įsidėjimo į lagaminą, todėl paprašėme kai kurių geriausių šalies trenerių papasakoti, ką lengva supakuoti. treniruokliait jie niekada nekeliauja be jų – taip pat nedaug treniruočių, kurias galima atlikti naudojant juos. Tik nepamirškite savo sportbačių.
TRX
Kodėl? Šios mėgstamos pakabos treniruočių sistemos dirželiai iš viso sveria mažiau nei pusantro svaro, tvirtinami greičiau nei per minutę, o pratimams panaudoti gravitaciją ir jūsų kūno svorį. „Aš jį naudojau parkuose Madride, Cabo ir kitose vietose“, - sako Bruce'as Kelly iš „Fitness Together“. žiniasklaidoje, PA. „Galite jį naudoti visur, kur rasite medį su santykinai žema kabančia šaka arba vertikaliu apšvietimo stulpu.
Treniruotės pavyzdys: 12 pakabinamų įtūpimų, 12 eilių, 12 pakabinamų kojų garbanų, 12 atominių atsispaudimų, 12 kritimų. „Per penkis pratimus treniruojote keturračius, viršutinę kūno dalį, klubus, krūtinę ir šerdį“, – sako Kelly. „Beveik viskas, ką darote su TRX, turi pagrindinį komponentą.
Atsparumo juostos
Kodėl? Derekas Jamesonas, PhoenixEffect LA kūno rengybos vadybininkui ir treneriui patinka šie dideli guminiai vamzdeliai, nes jie yra universalus įrangos pakeitimas, kuris užima mažiau vietos nei šortai. „Jie leidžia atlikti visą kūno programą“, - sako Jamesonas. Atsparumo juostos taip pat puikiai tinka partnerių treniruotėms.
Treniruotės pavyzdys: 12 pritūpimų iki pečių prispaudimų; 12 dvigalvių garbanų; 12 tricepso priauginimų. Pakartokite seriją 4 rinkiniams.
Kelionių prisitraukimo juosta
Kodėl? Prisitraukimas yra geriausias pratimas, kurį galite atlikti išlaikyti ir stiprinti viršutinės kūno dalies jėgą. Kelioninė juostos versija tvirtinama prie durų be varžtų, varžtų ar kitų nuolatinių ženklų. Jis taip pat pakankamai kompaktiškas, kai išardytas, kad tilptų į rankinį bagažą. (Kažkas kaip tai) „Naudodami šį paprastą ir prieinamą įrankį galite puikiai treniruoti nugarą, bicepsą ir pagrindinę treniruotę“, – sako Jamesonas. "Dauguma traukimo strypų yra su įvairiomis rankenomis daugiafunkciniam tikslui."
Treniruotės pavyzdys: 10 standartinės rankenos prisitraukimų; 10 neutralios rankenos prisitraukimų; 10 atlenkimų smakru; 10 pakabinamų kojų pakėlimų
„Jei negalite atlikti 10 pakartojimų, padarykite tiek, kiek galite“, - sako Jamesonas. „Du skirtingi prisitraukimai ir pritraukimas smakru treniruoja lavą, nugaros vidurį ir bicepsą. Kojų pakėlimai nukreipia į jūsų pilvą ir padeda padidinti krūtinės ląstos stuburą, išlaikyti pečių ištvermę ir stabilumą.
Šokdynė
Kodėl? Nes tai padeda papildyti kūno svorio pratimus kardio treniruotėmis ir, sudėjus kamuoliukus, užima tiek pat vietos, kiek pora kojinių. „Pasivaikščiojimas po miestą ir žygiai pėsčiomis yra veikla, o ne mankšta“, – sako Devanas Kline'as, Burn Boot Camp įkūrėjas ir treneris. „Aš naudoju savo kūną kaip savo sporto salę ir susikroviau šokdynę“.
Treniruotės pavyzdys: 15 šuoliukų pritūpimų; 15 atsispaudimų; 15 smūgių; 15 burpijų; vieną minutę lentoje (atsispaudimo viršuje). Pakartokite seriją tris kartus, po to 10 minučių iš eilės šokinėjimo virve.
Sklandytuvai
Kodėl? „Net jei pamiršite juos pasiimti su savimi, beveik visada galėsite išsiversti su kuo nors kitu viešbučio kambaryje“, – sako „FitFusion“ treneris. Kenta Seki šių plonų diskų, kurie slysta ant medinių grindų ir siūlo daugybę pratimų, tuo pačiu užtikrinant nuolatinę raumenų įtampą. „Jie yra mano mėgstamiausias treniruoklis keliaujant, nes juos lengva pernešti.
Pavyzdys sportuoti: 15 ab skaidres; 15 stumdomų atsispaudimų; 15 kelių pakabukų; 15 šoninių įlenkimų kiekvienoje pusėje; 15 šlaunies garbanų
Virdulio varpeliai
Kodėl? Universalus svoris į bagažinę prieš kelionę garantuoja tikrai efektyvias treniruotes, kad ir kur eitumėte. Treneris Bruce'as Kelly, išvažiavęs į greitkelį, atsineša virdulio varpelius ir savo dviratį.
Treniruotės pavyzdys: Dvigubas virdulio varpelis priekyje pritūpęs; Dvigubo virdulio varpelio eilė; Dvigubos OTL (išorėje kojų) sūpynės; turkiškas išradimas; Atsispaudimai aukštyn kojomis. Pakartokite šią seriją 4 kartus. „Ši treniruotė apima visus pagrindus: keturračius, viršutinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį, klubus ir šerdį“, - sako Kelly.
Masažo kamuolys
Kodėl? Daugelis trenerių, su kuriais kalbėjomės, norėdami įsitikinti, kad jie naudojasi įranga, kad sumažintų skausmus po treniruotės. Dave'as „Scooter“ HonigasLL Cool J, taip pat kitų įžymybių ir bokso čempionų bestselerių autorius ir treneris. BodyworksBall, kietas rutulys, pritvirtintas prie virvės ir rankenos. „Jis sveria tik aštuonias uncijas ir yra puikus įrankis išvynioti raumenų skausmus, mazgus ir stresą visame kūne kelyje“, – sako Honigas. „Naudoju jį prieš pat miegą ant pečių, nugaros ir pėdų, o tai padeda atpalaiduoti kūną ir gerai išsimiegoti.
Putplasčio volelis
Kodėl? Kitas įrankis po treniruotės, putplasčio volelis, gali padėti tausoti nugarą po raudonų akių akių ar tarptautinio skrydžio. Ramsey Bergeronas, Geležinio žmogaus varžovas ir asmeninis treneris, kuris specializuojasi kūno rengybos kelionėse, naudoja jį treniruotėms prieš varžydamasis renginiuose. „Manasis yra tuščiaviduris, todėl pakuodamas galiu į jį įkišti kelis marškinius ar kojines“, – sako Bergeronas. „Aš naudoju jį daugiausia IT juostoms ir sėdmenims, bet tai gali būti naudojamas visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Tai būdas pasidaryti giliųjų audinių masažą.
