Lai to iegūtu, ir nepieciešams daudz darba labi definēts abs. Mēs runājam par nerimstošām vingrinājumu stundām vēdera tauku dedzināšana un pamata vingrinājumi lai sasniegtu šo fitnesa iedomības projektu, kas ir iespaidīgs komplekts sešpaku abs. Tātad, ja jūsu centieni nedod ievērojamus rezultātus, tas var būt apkaunojoši.
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var rasties grūtības saskatīt viļņošanos savā vidusdaļā, sākot no vakariņās ēdāmajām kustībām un beidzot ar kustībām, ko veicat sporta zālē. Mēs nesakām, ka visu šajā sarakstā iekļauto vienumu risināšana brīnumainā kārtā radīs sešpaku, par kuru esat sapņojis, taču tas būs solis pareizajā virzienā.
Jūs strādājat ar nepareizajiem muskuļiem. Daudzi puiši jauc spēcīgu kodolu ar sešpaku. Tās nav viena un tā pati lieta. Jums var būt tievākā, izturīgākā vidusdaļa pasaulē, taču, ja jūs nestrādājat savus iedomības muskuļus, jūs nesaņemsit šo viļņošanās efektu. Crunches un piecelšanās sēdus nostrādā taisno vēdera muskuļus, kas atrodas jūsu vidusdaļas augšdaļā. Bet slīpajiem muskuļiem, lielākajiem, visattālākajiem muskuļiem, kas sākas gar jūsu sāniem un aptinās uz priekšu, ir neapšaubāmi lielāka loma jūsu sešpaku noteikšanā. Jūs varat strādāt ar šo muskuļu grupu, veicot sānu dēļus. Un neaizmirstiet strādāt ar šķērsenisko vēdera muskuli, dziļāko vēdera muskuļu, kas palīdz noturēt jūs erekcijā: varat to nostiprināt, veicot sēžas tiltus.
Jūs ēdat pārāk daudz dārzeņu. Jums ir pareizā ideja: čipsu un cepumu vietā izvēlieties brokoļus un kāpostus, lai samazinātu svaru un ķermeņa tauku daudzumu. Bet krustziežu dārzeņiem ir neliela problēma. Tie dod jums gāzi, kas padara jūs uzpampi un maskē sešpaku. Jūsu ķermenis galu galā pielāgosies savam jaunajam šķiedrvielām bagātajam plānam, bet līdz tam sajauciet brokoļus ar cukini un sparģeļiem, dārzeņiem ar mazāku tieksmi uzpūst zarnas.
Jūs pārāk daudz trenējaties. Ir vilinoši katru dienu padarīt par galveno dienu, kad tiekties uz tik augstu mērķi, taču jebkura fitnesa profesionālis jums pateiks, ka veiktspējas pieaugums notiek nevis tad, kad strādājat, bet gan tad, kad jūs strādājat atpūtā. Tieši tad visas mikroskopiskās muskuļu plīsumi no iepriekšējās svīšanas sesijas atjaunojas, savienojot šķiedras kopā spēcīgākā veidā, lai stiprinātu muskuļus. Ja jūs nekad nepieļaujat atveseļošanos, jūs nekad nepieļaujat izaugsmes procesu.
Jūs dzērāt pārāk daudz alus. Ne vienmēr lieko kaloriju dēļ (lai gan arī tas ir svarīgi), bet gan tāpēc, ka gāzēta šķidruma pārpalikums, kas izplūst ap zarnām, var likt jums izskatīties uzpampušam. Izskalojiet sistēmu ar veco, labo ūdeni, pagaidiet 24 stundas un apskatiet vēlreiz.
Jūs ēdat pārāk daudz. Īpaši tauki. Taisnība, kalorijas ir kalorijas, un, patērējot pārāk daudz, tiks uzkrātas mārciņas, kā rezultātā jūsu ķermenis zaudēs lieso muskuļu definīciju. Bet sešpaku vēdera muskuļu iegūšana nav tikai svara zaudēšanas spēle, tā ir ķermeņa tauku procentu spēle, kas nozīmē ja vēlaties redzēt patiesu sešpaku definīciju, jums jāsamazina ķermeņa tauku skaits aptuveni par 6 procentiem. Ja tas izklausās traki, tas tā ir.
Jūs neesat iereibis. Jūs izlasījāt pareizi: viens no iemesliem, kāpēc šie seši iepakojumi parādās uz kultūrisma žurnālu vākiem, ir tas, ka tie ir lakoti ar eļļu, kas uztver gaismu un akcentē ķermeņa kontūras. Ja vēlaties izskatīties pēc izskata, izspiediet dažus pilienus mazuļu eļļas plaukstā, berziet plaukstas kopā un pēc tam uzklājiet tās uz vēdera, it kā uzklātu sauļošanās losjonu. Hei, šis ir iedomības projekts — pieņemiet to.
Jums ir nepieciešama lielāka pretestība. Vai jūs kādreiz dotos uz sporta zāli ar mērķi veikt 100 bicepsa cirtas? Maz ticams. Bet, runājot par abs, cilvēki mēdz dot priekšroku atkārtojumiem, nevis pretestībai, kas ir kļūda, mēģinot veidot muskuļus. Ķermenis pielāgosies apjomam, tāpēc jums periodiski jāsāk augšanas process, pievienojot papildu svaru vai pretestību stimulēšanai.
