Nē laulības ir ideāls — abi attiecībās ir cilvēki, tāpēc ik pa laikam var sagaidīt konfliktus un vilšanos. Tomēr ir dažas lietas, ko varat sagaidīt no veselīgas partnerības. Jums vajadzētu justies tā, ka varat uzticēties un paļauties uz savu partneri ne tikai ikdienas loģistikas jomā, bet arī emocionālā saikne. Ja šādas tuvības nav, jums var šķist, ka jūsu laulātais ir vairāk istabas biedrs nekā partneris, un tas var būt neticami vientuļš.
Ir daži iemesli, kāpēc attiecībās var rasties vientulība, un ir svarīgi tos identificēt, lai varētu pie tiem strādāt. Pirms stāties pretī savam partnerim, vispirms ieskatieties sevī. Saskaņā ar Greisa Dauda, terapeits Ostinā, Teksasā, ir gadījumi, kad jūsu cerības attiecībās var būt nereālas.
"Ja jūs regulāri neatveraties savam partnerim, bet cerat, ka jutīsities saistīts, pastāv iespēja, ka savās attiecībās jutīsities vientuļa," viņa saka. "Bet laulība ir divvirzienu iela, un abas puses ir atbildīgas par emocionālās tuvības veidošanu."
Citreiz vientulība var būt lēns apdegums — iespējams, attiecību sākumā jutāties tuvi ar savu partneri, taču laika gaitā attālums pieauga. Dowd saka, ka dreifs ir izplatīts pāriem, kuri laika gaitā var justies ērtāk viens ar otru un kā Rezultātā atsakieties no emocionālajām pārbaudēm, kas bija ierastas attiecību attīstības uztraukuma laikā.
Arī audzināšana laulībā var likt justies vientuļai. Keita Borsato, Apvienotajā Karalistē dzīvojošs terapeits, norāda, ka tēvi bieži jūtas vientuļi vai atstumti, kad viņiem ir bērni, īpaši tāpēc, ka partnera uzmanība tiek pievērsta bērnam. Tas ir īpaši izplatīts, saka Borsato, kad māte baro bērnu ar krūti vai ir uzņēmusies primāro vecāku lomu. "Tēti var redzēt, ka viņu partneris maina savas galvenās attiecības no viņa uz savu bērnu, kas ir normāli, taču var būt šokējoši un skumji," viņa saka.
Šī pāreja uz vecāku stāvokli var izraisīt arī zaudējuma sajūtu. Piedzimušie vecāki var piedzīvot sevis zaudēšanu, kad viņi vairāk koncentrējas uz savu jauno lomu, un tēti var justies, ka viņi zaudē savu partnera versiju. "Tas ir saistīts ar intimitātes, jautrības un brīvības zudumu un viegluma zudumu," saka Borsato. "Attiecības no vieglas sajūtas var kļūt saspringtas, un tas rada vientulību."
Neatkarīgi no tā, kāpēc attiecībās jūtaties vientuļš, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai tās pārvarētu.
1. Pirmkārt, atzīstiet to
Pirmais veids, kā pārvarēt vientulību, ir vienkārši to atzīt. Kad esat noskaidrojis, ka savās attiecībās jūtaties vientuļš, varat izpētīt, kas to izraisa — un darbības, kas jāveic, lai atjaunotu saikni.
Terapeits Juliāna Hausere, PhD, iesaka veikt rūpīgu pašrefleksiju, kas ļauj godīgi novērtēt jūsu vientulības izcelsmi. Esiet godīgs pret sevi par to, vai jūsu vientulība var rasties jūsu pašu nereālo cerību vai neaizsargātības trūkuma dēļ, vai arī tā ir divvirzienu iela. Kad esat veltījis kādu laiku, lai padomātu par to, kas notiek ar jums vai jūsu attiecībām, esiet gatavs veikt izmaiņas neatkarīgi no tā, vai šīs izmaiņas ir individuālas vai jūsu kā pāra dinamikas rezultāts. Saglabājiet atvērtu prātu, zinot, ka rīcība, kas ir nepieciešama veselīgām attiecībām, sākotnēji var šķist nepārvarama.
"Rīcības soļi ir dziļāka apņemšanās veikt pārmaiņas, un tas var būt biedējoši dažiem, kuri ir pacietuši vientulību par kompromisu, iegūstot pazīstamus elementus, nevis meklējot piepildījumu, jēgpilnu savienojumu un laimi,” saka Hauzers.
2. Izveidojiet regulārus reģistrēšanās punktus
Ideālā pasaulē jūs katru nedēļu pavadītu randiņu vakaru ar savu dzīvesbiedru, lai panāktu attiecības un izveidotu saikni. Bet kā vecākiem vai kādam, kam ir aizņemts darbs vai grafiks, tas ne vienmēr ir iespējams. Pat ja nevarat iziet no mājām, mēģiniet izveidot regulārus reģistrēšanās punktus ar savu partneri. Piemēram, jūs varētu runāt 10 minūtes katru vakaru pēc tam, kad bērni iet gulēt par to, kā pagāja jūsu diena un kas jums ir nepieciešams emocionāli un loģistiski nākamajā dienā. Vai arī katru svētdienas vakaru varat atvēlēt kādu laiku, lai izveidotu savienojumu pirms nākamās nedēļas.
Jebkurā gadījumā Davs saka, ka ir svarīgi iedziļināties ārpus virszemes tēmām un dalīties neaizsargātā veidā. "Ir veselīgi, ja ir periodiski brīži, kad jūs dalāties savās izjūtās un jautājiet savam partnerim, kā viņš jūtas attiecībās," viņa saka. "Tādā veidā jūs abi varat pielikt pūles, lai strādātu pie cīņas vai konflikta punktiem."
3. Esiet reālistisks attiecībā uz savām vajadzībām
Lai gan jūsu partnerim vajadzētu būt atbalsta avotam, nav reāli, ka viņš visu laiku apmierinātu visas jūsu emocionālās vajadzības. Faktiski Dowd saka, ka pārāk daudz gaidot no sava partnera, līdzcilvēka ar ierobežojumiem, var būt pretējs efekts. Strādājot pie intimitātes un saiknes veidošanas ar savu dzīvesbiedru, atrodiet citus veidus, kā izmantot savas emocionālās vajadzības. Runājiet ar empātiskiem draugiem vai ģimenes locekļiem par to, ko jūtat vai piedzīvojat, vai piesaistiet terapeitu atbalstam. "Ja jums ir citi atbalsta līdzekļi, jūs varat justies mazāk vientuļš gan savā dzīvē, gan attiecībās," saka Dovs. "Turklāt jūs sniegsiet vairāk, kad jūsu "spainis" būs pilns."
4. Meklējiet terapeitu
Terapeite saka, ka saiknes atjaunošana nozīmē mācīšanos neaizsargāti izteikties ar savu laulāto (un drošas telpas radīšana, lai viņi varētu darīt to pašu). Ādams Blūms, Ja jums ir nepieciešama palīdzība, viņš saka, ka ir pienācis laiks piesaistīt objektīva eksperta, piemēram, pāru terapeita, atbalstu.
Pāru konsultācijas ir paredzētas ne tikai tad, kad sūdi piemeklē fanu, piebilst Davs. Došanās pie terapeita ar savu dzīvesbiedru ir lielisks veids, kā veidot emocionālu tuvību, daloties savās cīnās un apgūstiet veselīgākus saziņas modeļus, kas nosaka saiknes toni jūsu ikdienā dzīvi.
Ja attiecībās jūtaties vientuļš, atklāties var būt biedējoši vai nepārvarami, taču pūles ir vērtīgas. "Visas attiecības ietver risku, ka jūsu jūtas tiks ievainotas," saka Blūms. "Mācīšanās būt neaizsargātam, nevis vienkārši būt neapmierinātam, dusmīgam vai vientuļam ir prasme, kas var mainīt jūsu dzīvi."
