Attiecības zelt pēc piekāpšanās un aklimatizācijas. No vienas puses, jūs esat cilvēks — spītīgs un lepns, izbaudāt lietas noteiktā veidā. No otras puses, jūs esat cilvēks — aizmāršīgs un kaļams, spējīgs orientēties pa jauniem ceļiem un domāt, ka tie vienmēr ir bijuši ātrākais maršruts. Lai līdzsvarotu šīs divas lietas, ir svarīgi jebkurām attiecībām — un tas ir ļoti svarīgi, ja cieš viens partneris trauksme.
Ir neskaitāmi piemēri, ko piedzīvo cilvēku ar trauksmi partneri. Varbūt jūs braucat simtiem jūdžu, lai apciemotu ģimeni, jo zināt, ka jūsu partneris nespers kāju lidmašīnā. Vai varbūt esat pieņēmis, ka pārtikas iepirkšanās ir jūsu darbs, jo viņi pārtikas preču veikalos tiek pārpildīti. Varbūt tad, kad tas jaukais čalis, ar kuru jūs tērzējat rotaļu laukumā, uzaicinās jūs un jūsu partneri uz tikšanos ar citiem vietējiem vecāki, jūs sākat skriet pa neizmantoto attaisnojumu banku savā galvā, jo jūs zināt, ka jūsu labākā puse nekad neietu par to. No pirmā acu uzmetiena šīs piekāpšanās var šķist smagas un nomāktas. Pētījumi liecina, ka, ja vienam partnerim ir trauksme, tas var radīt ievērojamu spriedzi attiecībās. Bet eksperti saka, ka, ja pāri iemācīsies pārvarēt trauksmi veselīgā, sadarbojoties, tas var padarīt attiecības stiprākas.
Trauksmes traucējumi ir izplatīti, un tie skar 19 procentus jeb 40 miljonus pieaugušo ASV, liecina Nacionālā garīgo slimību alianse. Ir daudz dažādu veidu: Trauksme ir vispārīgs termins dažādiem trauksmes traucējumiem, piemēram, panikas traucējumiem, fobijām, posttraumatiskā stresa traucējumiem. (PTSD), obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) un ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD), saka Ņujorkas klīniskais psihologs Ernesto Lira de la Rosa, Hope for Depression Research Foundation padomnieks.
Trauksme pati par sevi ne vienmēr ir traucējumi — tā ir normāla parādība emocijas, ko ikviens piedzīvo kādā līmenī, saka Lira de la Rosa. Mēs mācāmies, lai veiktu pārbaudi, lai nomāktu nervus, norādot, ka, piemēram, mums nebūs labi. Trauksme kļūst par diagnosticējamu traucējumu, ja tā ir pastāvīga un sāk traucēt kāda cilvēka sociālo, emocionālo un psiholoģisko darbību.
Šī iejaukšanās var būtiski ietekmēt partnerus gan kā indivīdu, gan viņu attiecības kā pāri. Daži pētījumi liecina, ka satraukumam ir tendence pārņemt partnerus: kad sievas cieta trauksmi, arī vīri ziņoja, ka izjūt ciešanas. 2010. gada pētījums publicēts Patoloģiskās psiholoģijas žurnāls atrasts. Satrauktās sievietes, kas piedalījās pētījumā, savu attiecību kvalitāti novērtēja zemāk, un to vērtēja arī viņu vīri.
Iekšā literatūras apskats publicēts 2017. gadā, autori atzīmēja, ka trauksmes traucējumu ietekme uz laulības un partnera dzīvi nav labi saprotama. Viņi arī rakstīja, ka saikne starp trauksmes traucējumiem un ģimenes attiecībām var būt abos virzienos: Psiholoģiskās problēmas nelabvēlīgi ietekmē trauksmainu cilvēku attiecības un partnera attieksme pret cilvēku ar trauksmi dažkārt var saasināt trauksme.
“Trauksme var būt lipīga. Mēs varam justies tā, it kā mēs pārņemam citu cilvēku trauksmi, ”saka Lira de la Rosa. “Partneri var sākt uztraukties par to, ka viņi vēl vairāk pasliktinās savas otrās puses trauksmi, ja paziņos, ka arī viņi jūtas nemierīgi. Viņi var slēpt savu stresu un citas bažas, baidoties, ka viņi saasinās partnera trauksmi.
Atkarībā no smaguma pakāpes trauksme var ietekmēt arī to, kā partneri dzīvo savu dzīvi, piemēram, izvairoties no noteiktām situācijām vai saviesīgām sapulcēm. Marisa T. Koens, Ph.D., attiecību pētnieks un laulību un ģimenes terapeits Ņujorkā. Viņa saka, ka partneris ar trauksmi reizēm var atkāpties, mēģinot orientēties savās jūtās un emocionālajā pieredzē. Ilgtermiņa attiecībās var rasties spiediens uz partneri, kurš nejūtas satraukts, lai precīzi zinātu, kā tikt galā ar satraukuma situāciju vai atbalstīt savu partneri bez paziņojuma. Tas, pēc Koena domām, var veicināt apburto loku.
Ja jūsu partnerim ir trauksme, palīdzēs ne to ignorēšana, ne dusmošana, ne pastāvīga piekāpšanās, lai palīdzētu izvairīties no visa, kas viņu trauksmi saasina. Kas būs: izprast viņu īpašo trauksmi, pareizi sazināties par to, pienācīgi atbalstīt viņus un novilkt veselīgas robežas. Viens no iepriekšminētajiem 2010. gada pētījuma secinājumiem ir tāds, ka laba saziņa un atbalsts starp pāriem, kas cīnās ar viena partnera trauksmi, var viņus aizsargāt. Nozīme? Maz ticams, ka trauksme negatīvi ietekmēs attiecību kvalitāti ikdienā starp pāriem, kuri efektīvi sazinās. Tātad, ja jūsu partnerim ir trauksme, šeit ir daži speciālista padomi, kas jāpatur prātā.
1. Study Up
Tas, kā jūsu partneris piedzīvo trauksmi, ir individuāls. Bet tas var palīdzēt jums just līdzi, ja jūs izglītojat sevi par viņu satraukuma veidu.
"Ir svarīgi, lai tad, kad jūsu partneris stāsta, ka viņš cieš no trauksmes, jūs to nemazināt vai nepārspīlēt," saka. Brūka Bralovae, licencēts klīniskais sociālais darbinieks Betesdā, Merilendā. "Uzziniet par simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu. Jo vairāk pamatzināšanu jums ir, jo labāk.
Tomēr svarīgi ir arī neapbruņot to, ko uzzinājāt, runājot ar savu partneri par viņa trauksmi. Jūs meklējat sapratni, kas varētu palīdzēt jums būt līdzjūtīgam, nevis kļūt par ekspertu par to, kā jūtas jūsu partneris un kas viņam jādara, lai “izlabotu” savu trauksmi.
2. Pārrunājiet ar trauksmi saistītus jautājumus kopā
Ja jūsu partnerim ir trauksme, tas palīdz atzīt savas jūtas un izveidot spēles plānu, kas varētu ietvert kompromisus. Koens saka, lai mudinātu viņus runāt par savu trauksmi, piemēram, iespējamiem izraisītājiem (ja tādi ir), simptomiem, ar kuriem viņi saskaras, un veidiem, kā viņi parasti izvēlas to pārvarēt.
Iespējams, ka kāds ar trauksmi var nezināt, kas viņam šobrīd ir vajadzīgs, pat ja jūs viņam to jautātu. Varat arī mēģināt pajautāt, vai viņiem ir nepieciešams, lai jūs vienkārši klausītos, vai ir kaut kas, ko varat noņemt no šķīvja, lai palīdzētu viņiem justies mazāk nemierīgiem, saka Lira de la Rosa.
"Vai varbūt viņiem ir nepieciešams, lai jūs vienkārši būtu klāt, kamēr viņi dara kaut ko tādu, kas izraisa viņu satraukumu," viņš piebilst.
3. Uzziniet, kā būt īstajam izpalīdzīgajam
Koens saka, ka ir svarīgi nepiedāvāt risinājumus, ja vien to nepārprotami lūdz persona, kas piedzīvo trauksmi. Kas der vienam, ne vienmēr der citam. Kad esat runājis ar savu partneri par viņu izraisītājiem un to, kas ir visnoderīgākais, lai remdētu viņu trauksmi, varat jautāt, kas viņam tajā brīdī visvairāk palīdzētu.
"Piedāvājiet konkrētus ieteikumus, ko viņi varētu darīt, lai atvieglotu simptomus. Jūs varētu ieteikt piecu minūšu meditāciju, kastes elpošana, ātra pastaiga vai viņu iecienītākās dziesmas klausīšanās,” iesaka Silva Depanjana, licencēta laulību un ģimenes terapeite Losandželosas apgabalā. "Uzmanības novēršana un fiziskas kustības var glābt, ja kāds jūtas pārņemts ar trauksmi. Ja rodas šaubas, sakiet viņiem elpot, elpot, elpot.
Daudzi cilvēki ar trauksmi nešķiet pārliecība, piemēram, teikšana: “Viss būs labi, neuztraucieties”, ir ļoti noderīgi. Tas var likt viņiem justies tā, it kā jūs viņus nesaprotat vai jums ir apnicis klausīties par viņu problēmām ar trauksmi, saka Bralovs.
"Ja pārliecināšana darbotos, nevienam nebūtu satraukuma," viņa saka. "Atzīstiet, ka jūs pilnībā nesaprotat viņu satraukumu, bet ticat viņiem un jūtat pret viņiem empātiju."
4. Nosakiet robežas
Lai gan ir svarīgi būt pacietīgam un līdzjūtīgam ar savu partneri, ja viņš cieš no trauksmes, jums ir arī jānosaka robežas jūsu garīgās veselības labad.
Pieņemsim, ka jūsu vecāki vēlas atbraukt ciemos uz nedēļu, bet jūsu partneris uzstāj, ka viņa var izturēt tikai divas dienas, kad viņi ir blakus, saka Bralove. Jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka jūs uztraucaties, kad mana mamma ciemojas, taču mēs arī zinām, ka mūsu bērniem ir labas attiecības ar vecmāmiņu. Saliksim galvas kopā, lai noskaidrotu, kā tas var noritēt gludi, ”viņa iesaka.
Jūs varat teikt, ka jūs saprotat, ka viņi vēlas, lai viņi nāk tikai uz divām dienām, bet paskaidrojiet, ka jūs domājat trīs vai četras dienas būtu saprātīgs kompromiss, kas dotu vairāk laika jūsu mammai un bērniem obligāciju.
Iespējams, ka jūsu partnerim nepatiks šādas robežas, un var būt grūti dzirdēt, ka viņš jūs apsūdz "viņa satraukumā", ko viņa varētu teikt, ja jūtas aizvainots vai dusmīgs. Bet atcerieties, ka neviens nevar satraukt citu cilvēku, saka Bralovs.
"Tomēr es domāju, ka partneris var to pasliktināt, ja viņš nav empātisks," viņa saka.
5. Parūpējies par sevi
Lira de la Rosa saka, ka ir pareizi izjust dažādas emocijas – vilšanos, dusmas, skumjas, vainas apziņu, bezcerību un bezpalīdzību –, ja jūsu partneris izjūt trauksmi. Šīs jūtas, īpaši, ja jūtat, ka nevarat tajās dalīties ar satrauktu partneri, var būt smags slogs. Un ja viņi pārāk paļaujas uz jums, nevis mācās pārvaldīt savu trauksmi, tas var sasprindzināt jūsu attiecības. Jums abiem varētu būt noderīgi apmeklēt terapeitu atsevišķi, lai palīdzētu jums tikt galā.
"Ir svarīgi parūpēties par sevi, pirms rūpējaties par kādu citu," saka Lira de la Rosa. "Jūs varat būt atbalstošs partneris tikai tad, ja atrodaties arī labā garīgā, emocionālā un fiziskā telpā."
Ja jums dažreiz ir jādodas uz sporta zāli vai jāpavada kopā ar draugiem, varat to izdarīt, ievērojot zināmas līdzjūtības robežas. Piemēram, ja jūsu partneris vēlas, lai jūs viņam piezvanītu katru stundu, kad esat ārpus mājas, varat teikt, ka neesat esat gatavs to darīt, taču jūs apsolīsit viņiem nosūtīt īsziņu, tiklīdz ieradīsieties vietā, kur satiksiet draugus, un tad, kad būsit aizejot. Kad plāns ir izveidots, ir svarīgi to ievērot un darīt, jo konsekvences trūkums var saasināt viņu trauksmi, saka Bralovs.
Nav viegli rīkot tik smagas, robežas nospraužošas diskusijas, kas nepieciešamas, lai palīdzētu jūsu partnerim pārvaldīt savu trauksmi. Taču to nedarīšana — piemēram, problēmas ignorēšana vai pastāvīga piekāpšanās — nav laba ne viņiem, ne jums, ne jūsu bērniem.
"Strādājiet ar viņiem, izejiet uz kompromisiem, bet neļaujiet trauksmei turēt jūs par ķīlniekiem," saka Bralovs.
