Ar tur būt nepietiek - labs tētis ir a klāt tētis. Tas nozīmē izbaudīt katru mirkli kopā ar bērnu, nolikt viedtālruni, un dzīvo apdomīgi. Diemžēl, tāpat kā visam vērtīgam, ir nepieciešama prakse. Daudz prakses. “Klātbūtne koncentrējas uz tagadni, nevis apzinās kaut ko nākotnē vai uztraucas par pagātni,” stāstīja laulību un ģimenes terapeits Deivids Klovs. Tēvišķīgi. "Tas trenē mūsu prātus koncentrēties uz mirkļa dziļumu, nevis bēgt, lai dotos kaut kur citur."
“Es dzirdu daudzus vecākus runājam par to, ka viņi nepalaiž garām. Viņi apraksta sajūtu, ka viņu bērni izaug vienā acu mirklī,” piebilst Klovs. “Tas liek domāt, ka nav pilnībā izmantoti mirkļi gadu gaitā, kā tie notika. Viens būtisks nebūšanas trūkums ir tas, ka dzīve var paiet mums garām.”
Ideja būt klāt vai uzmanīgs izriet no budisma prakses, un to pirmo reizi uz ASV atveda Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas. Kabat-Zinn pielāgoja budistu apzinātības principus Rietumu psiholoģijai 1979. gadā, un savu programmu nosauca par apzinātību balstītu stresa mazināšanu — zinātniski skanošu žargonu, kas paredzēts terapijas distancēšanai no reliģiskās prakses. Šķiet, ka izdevās. "Mindfulness" tagad ir mājsaimniecības termins un pop-psiholoģijas gaidīšanas režīms, un pētījumi to apgalvo
Triks ir iemācīties to darīt kā vecākiem. Jo vecāku stingrība ir nekas cits kā apdomīgs. Miega trūkums padara meditāciju sarežģītu, un futbola treniņu žonglēšana ar šo klavieru koncertu noteikti liek dzīvot šajā brīdī nereāli. Klovs iesaka vecākiem sākt, koncentrējoties uz savu elpošanu, kas var pati par sevi samazināt stresu, regulēt asinsspiedienu, un palīdziet ar emocionālā kontrole. Tas ļaus vieglāk pievērst uzmanību citām iekšējām norādēm un koncentrēties uz mirkli, nevis kavēties pagātnē vai lēkt nākotnē, neizbaudot tagadni. "Ķermenis vienmēr atrodas mirklī," saka Klovs.
"Pamanot, kas notiek jūsu ķermenī, var būt enkurs klātbūtnē."
Var palīdzēt arī meditācija un joga. Bet aizņemtiem vecākiem, kuri pat nevar atrast laiku apdomīgai elpai, nemaz nerunājot par jogas nodarbībām savā ikdienā grafikiem, ir ātrāks risinājums — nolieciet viedtālruni, ievērojiet, ko dara jūsu bērni, un dodiet viņiem īpašas atsauksmes. Galu galā, vai tas nav jūsu kā vecāka darbs?
"Tēvs, kurš ir klāt, var atbildēt savam četrgadniekam ar ne tikai trāpīgu, ļoti jauku vai labu darbu," stāstīja laulību un ģimenes terapeits Rafi Bileks. Tēvišķīgi. "Viņš pamana, ko viņa bērni dara, un sadarbojas ar viņiem, nevis liek savu ķermeni tur, bet prātu citur."
