Šis tika izveidots sadarbībā ar mūsu draugiem plkst Sinex, sastrēgumu un spiedienu, notīriet galvu zāles. Saņemiet 12 stundu sinusa atvieglojumu ar Vicks Sinex.
Traucējošo faktoru likvidēšana un vārda “aizņemts” izslēgšana no vārdu krājuma, lai koncentrētos uz sevi un savu ģimeni — svarīgākajām lietām — ir cēls, bet pilnīgi nepraktisks nodarbošanās. Grafiki tiek pārpildīti. Darba iesūtnes (un rēķini, un pārtikas preču saraksti) uzkrājas. Jaunākie “ražīguma pārkāpumi” varētu palīdzēt, taču patiesība ir tāda, ka dzīvē, tāpat kā bērnu audzināšanā, nenoteiktība ir likums, nevis izņēmums. Pieņemt, ka lietas nemitīgi mainās, ir pirmais solis ceļā uz apzinātību, un tas var palīdzēt mazināt daudzos spiedienus, kas liek jums vienkārši koncentrēties — daudz vairāk, nekā to spētu jebkurš uzlauzts.
Tā saka Hārvardas psiholoģe un autore Dr Ellen Langer. Langere, kas ir labāk pazīstama kā Mindfulness māte, ir studējusi, lasījusi lekcijas un rakstījusi par apzinātību 35 gadus un sola, ka, lai to sasniegtu, nav nepieciešama meditācijas prakse. Ar dažiem vienkāršiem padomiem viņa saka, ka ir iespējams atbrīvot galvu no ikdienas stresa un traucēkļiem un koncentrēties uz ģimeni. Kas, starp citu, nāk par labu arī jūsu bērniem. "Kad pieaugušie ir piesardzīgi, viņu bērni ir relaksētāki, laimīgāki un vēl noderīgāki citiem cilvēkiem," saka Langers. Tāpēc sakārtojiet savu prātu (pilnību), un jūsu bērns varētu jums palīdzēt tikt galā ar veicamo darbu sarakstu.
Vienīgā pārliecība ir nenoteiktība.
Uzmanība, saka Langers, ir vienkārši process, kurā aktīvi tiek pamanītas jaunas lietas - saprotot, ka lietas pastāvīgi mainās un izskatās atšķirīgi no dažādām perspektīvām. Tas izklausās traucējoši, taču dažādu elementu vai to lietu interpretāciju atpazīšana, kuras, jūsuprāt, zinājāt, patiesībā liek jums dzīvot tagadnē.
“Ja jūs domājat, ka kaut ko zināt, nav iemesla tam pievērst uzmanību. Tieši tad notiek uzmanības novēršana, ”viņa saka. “Kad jūs nedomājat, ka zināt, jūs pievēršat uzmanību. Viss kļūst interesants. ”
Langera iecienītākais piemērs: viens un viens ne vienmēr ir divi. Piemēram, kā visi vecāki zina, viena veļas kaudze plus viena veļas kaudze ir vienāda ar milzīgu, smirdīgu veļas kaudzi.
"Ja jūs audzināt bērnu nosacītā pasaulē — "Tas varētu būt tas" vai "Jūs varētu vēlēties to redzēt šādā veidā" -, bērns būs uzmanīgs. Mācot bērnu, pieaugušais kļūst uzmanīgāks. Tas nozīmē, ka jūs un jūsu bērni dzīvojat tagadnē, koncentrējoties viens uz otru.
Rezultāti ir izvēles, nevis liktenis.
Atvēlēt laiku apzinātībai izklausās jauki, bet kā ir ar to, kad dodaties mājās no biroja jau saspringts par nākamās dienas termiņiem? Langers saka, ka galvenais ir apzināties, ka visā, ko darāt, ir izvēle.
“Stress izriet no divām lietām: pirmkārt, pārliecības, ka kaut kas noteikti notiks, un, otrkārt, ka tad, kad tas notiks, tas būs šausmīgi. Mums ir jāapšauba tie abi.
Attiecībā uz pirmo punktu Langers iesaka apsvērt trīs līdz piecus iemeslus, kāpēc stresa iznākums faktiski varētu nenotikt. Šis lēciens no “Noteikti” uz “Varbūt” uzreiz samazina spiedienu. Otrajam Langers saka, lai jautātu, kā šķietami neizbēgamais iznākums varētu būt pozitīvs. "Rezultāti ir mūsu galvās, nevis lietās, kuras mēs novērtējam. Labs vai slikts ir atkarīgs no mums."
Atzīstiet, ka nekad visu neuzzināsiet.
Tūlītēja bezgalīgas informācijas pieejamība nozīmē, ka cilvēki tagad uzskata, ka viņiem ir jāzina viss. "Daži cilvēki mūsdienās ir vairāk saspringti, jo viņi bez prāta domā, ka ir tik daudz kas jāzina, lai gūtu panākumus, un viņi nekad nespēs to visu izdarīt," saka Langers. "Tomēr tiešām nav pierādījumu, ka zinot vairāk, tiek sasniegti labāki rezultāti."
Ņemiet to pie sirds un tā vietā dzīvojiet tagadnē. “Tā izklausās kā apsveikuma kartīte, taču tā ir patiesība: dzīve sastāv tikai no mirkļiem. Ja mirklim ir nozīme, tad tavai dzīvei ir nozīme,” saka Langers. Tāpēc aizmirstiet lasīšanas sarakstu vai aplādes rindu un pilnībā iesaistieties spēlē, kuru lasāt, vai sarunājieties.
Veidojiet mērķtiecīgu rutīnu.
Rutīnas nodrošina struktūras, kas palīdz bērniem un ģimenēm darboties labāk, taču Langers mudina vecākus atcerēties, ka katra rutīna ir lēmums. “Mēs bieži uzvedamies tā, it kā mūsu rutīnas būtu mantotas no debesīm. Elle vai ūdens, mēs viņiem sekojam. Jūs vēlaties apzināties, ka pastāv nenoteiktība, un izveidot apzinātu rutīnu, lai, kad apstākļi to iesaka ir labāks veids, jūs varat izmantot pašreizējās iespējas, pretējā gadījumā jūs būtu akls uz.”
Akla noteikumu un rutīnas ievērošana ir autoritāras vecāku audzināšanas pazīme, kas bērniem rada problēmas vēlākā dzīvē. Uzmanība nozīmē apzināties, ka dažos kontekstos noteikumiem un rutīnai nav jēgas. Ja jūsu bērns parasti iet gulēt pulksten 8:00, bet jūs tikai gatavojaties nokļūt labākā daļa stāstam pulksten 7:59, jūs nesakiet: "Skrūvējiet, mēs pabeigsim rīt." Ievērojiet rutīnu, bet apšaubiet katru tās daļu. Ja kaut kas nepalīdz sasniegt jūsu mērķi nodrošināt kvalitatīvu laiku kopā ar ģimeni, mainiet to.
Beidz sevi tiesāt. (Sāciet netiesāt citus.)
Vecāki bieži ziņo, ka jūtas nosodīti, spiedienu un stresu no ārējiem dalībniekiem — skolotājiem, kaimiņiem, kolēģiem vai sabiedrības kopumā. Viņi prāto, vai dara visu iespējamo, satraucas par savu bērnu pavērsiena punktiem un liek laulātajiem priekšskatīt Instagram ziņas, lai nodrošinātu pilnību. Langers saka, ka citu cilvēku uzvedības izpratne ar atvērtu prātu faktiski var mazināt pašu radīto stresu. "Uzvedībai ir jēga no aktiera viedokļa, pretējā gadījumā aktieris to nedarītu," viņa saka. "Ja jūs redzat mani kā lētticīgu vai nekonsekventu, ja jūs apzināti ņemtu vērā manu viedokli, jūs atpazītu, ka esmu uzticams vai elastīgs."
Ja mazāk tiesājat citus, jūs mazāk tiesājat sevi, "un jūs izaugat par laimīgāku cilvēku," secina Langers. Vecāku audzināšanas kontekstā tas nozīmē nevajadzīgi saspringtas paškritikas izskaušanu. Katrs dara visu iespējamo, un nevienam nav visu atbilžu — pat ne ka mamma Instagramā. Kad esat to pārvarējis, esat tikai jūs un jūsu bērni. Un, kad jūs varat koncentrēties tikai uz šo mirkļu baudīšanu, visi kļūst laimīgāki.
Šis raksts tika izveidots sadarbībā ar mūsu draugiem plkst Sinex, kas zina, ka tad, kad jums ir problēmas ar sinusu, jūs neesat jūs pats. Tāpēc Vick’s Sinex nodrošina līdz pat 12 stundu ilgu sinusa atvieglojumu: lai jūs varētu iztīrīt galvu un atgūt savu stāvokli.
