Amerikāņu bērnu vidukļa līnijas paplašinās. Un, lai gan daudzi vecāki ļoti labi apzinās risku bērnu aptaukošanās (un tās saistība ar pieaugušo aptaukošanos un dzīves saīsināšanas apstākļiem) Amerika joprojām ir apaļa. Bet vecāki par maziem bērniem ir priekšrocības. Viņi var atvairīt aptaukošanās risks nodrošinot pareizos ēdienus īstajā laikā, lai attīstītu bērna garšas kārpiņas līdz tādam līmenim, ka jauni ēdieni nav atbaidoši… tie ir aizraujoši.
Eksperti piekrīt tam, kad runa ir par stiprināšanu veselīgi ēšanas paradumi, jo agrāk vecāki sāk, jo labāk. "Maziem bērniem un pat jaunākiem bērniem tiek noteiktas savas pārtikas izvēles, no kurām daudzas var ilgt visu mūžu," saka. Malina Malkani, reģistrēts dietologs uztura speciālists un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Malkani saka, ka veselīgas ēšanas veicināšana agrīnā stadijā nodrošina bērniem iespēju izpētīt jaunus pārtikas produktus, kad viņi kļūst vecāki. Galvenais ieguvums no tā ir tas, ka plašas aukslējas nodrošina izvēles iespējas. "Ļaut bērniem attīstīt dažāda veida ēdienu garšu viņiem patiešām ir noderīgi, jo tas dod viņiem visu uzturvielu spektru," saka Malkani.
Kā samazināt bērnu aptaukošanās risku maziem bērniem
- Sagrieziet pirmsvakariņu uzkodas. Uzkodas var iznīcināt apetīti, un neviens pirmo reizi nebauda kāpostus, vispirms nejūtot izsalkumu.
- Paplašiniet viņu redzesloku. Pakļaujot mazuļus jauniem ēdieniem, viņi bieži vien palīdz viņiem vēlāk dzīvē izmēģināt jaunus ēdienus, paplašinot barības vielu izvēles iespējas.
- Esi neatlaidīgs. Paiet apmēram 16 “pakļaušanas” jaunam ēdienam, pirms mazulis to pieņems.
- Ierobežojiet ekrāna laiku. Mazi bērni ir enerģijas pilni, un pārmērīgs ekrāna lietošanas laiks var neļaut viņiem sadedzināt enerģiju, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību.
- Palieciet pozitīvs. Tas var būt apbēdinoši, ja ar mīlestību pagatavota maltīte tiek uzreiz noraidīta, taču neatlaidība un pacietība galu galā atmaksājas.
Taču mazi bērni var būt traki spītīgi vakariņu laikā. Galvenais, lai viņi ēstu sabalansētu uzturu, ir neatlaidīgi atbildēt. Ja mazi bērni atsakās no maltītes, kuras pagatavošana prasīja ilgu laiku, tas var apbēdināt labi noskaņotus vecākus, liekot viņiem padoties jau pēc dažiem mēģinājumiem. Tomēr, ja viņi to turpinās, rezultāti var notikt un notiek.
SAISTĪTI: Jauns pētījums atklāj, ka Amerikā joprojām pieaug bērnu aptaukošanās
"Daži vecāki pakļauj bērnu jaunam ēdienam un uzreiz atsakās, ja bērns no tā atsakās," saka Malkani. "Taču pētījumi norāda uz aptuveni 16 iedarbības gadījumiem, pirms bērns pieņems jaunu ēdienu atkarībā no bērna."
Termins "ekspozīcija" ne vienmēr nozīmē veiksmīgus mēģinājumus ēst jaunu ēdienu, saka Malkani. Ekspozīcija var būt tikpat vienkārša kā ļaut ēdienam sēdēt uz šķīvja, bērnam uz to skatās, sajūtot smaržu un pieskaroties tam. Daudzi vecāki var kļūt neapmierināti, ja viņu bērni atsakās no pārtikas un galu galā cīnās ar bērniem par to. Malkani saka, ka galvenais, lai tajās iegūtu labās lietas, ir pacietība.
“Ēdienreizēm ir jābūt patīkamām, un tām jābūt tādām, kad visi sanāk kopā un bauda ēdienu sadraudzību,” saka Malkani. Liela ietekme uz bērnu un pieaugušo uztura izvēli ir tam, vai jauni veselīgi ēdieni ir patīkami. Centieties nebūt kaujiniecisks un uzņemieties nodrošinātāja lomu.
ARĪ: Smadzeņu skenēšana, iespējams, tikko atklāja galveno bērnu aptaukošanās cēloni
Uzkodas var traucēt ēdienreizēm. Ja bērns pulksten četros ir izmisīgi izsalcis un jūs viņam pasniedzat mazāk veselīgu uzkodu, piemēram, kliņģeri vai krekerus, saka Malkani, tad visticamāk, ka bērns nebūs izsalcis pēc veselīgām vakariņām.
Malkani saka, ka ekrāna laiks var veicināt mazkustīgu dzīvesveidu, un dīkstāve nav nepieciešama maziem bērniem un maziem bērniem, kuriem patīk skriet un spēlēties. “Kad bērni ir atstāti paši, viņi daudz skraida,” stāsta Malkani. Mudiniet viņus to darīt un nodrošiniet aktivitātes, kas ļauj sadedzināt daļu šīs enerģijas, un ierobežojiet ekrāna laiku, lai viņi netiktu mudināti sēdēt.
Malkani saka, ka vecākiem, kurus uztrauc bērna svars, viņiem noteikti vajadzētu runāt ar bērna pediatru vai reģistrētu dietologu, kurš ir pazīstams ar bērnu populācijām. Abi praktizētāji sniegs ilgtermiņa uztura padomus un gandrīz nekad nevirzīs ģimeni uz svara zaudēšanas programmām.
"Svara zudums nav piemērots maziem bērniem," saka Malkani. "Ārsts ieteiks ļaut bērnam augt atbilstoši, lai laika gaitā svars izlīdzinās."
VAIRĀK: Mīti par resniem bērniem
Aptveriet bērna tieksmi izklaidēties, un viņš saņems visu nepieciešamo. Augstas intensitātes intervāla treniņi var pagaidīt vēl dažus gadus. "Nav nepieciešams ieplānot mazulim treniņu," saka Malkani.
