Ja pēdējo mēnešu laikā esat pieņēmies svarā, mēs jūs nevainojam. Bet savas veselības nolūkos — sirds slimība ir galvenais vīriešu slepkava ASV. — jūs droši vien vēlaties nomest šīs pievienotās mārciņas. Vīriešiem, kuri ienīst diētas un vienkārši vēlas tikt galā ar to, militārā diēta sola sasniegt rezultātus. Atbalstītāji apgalvo, ka vienas nedēļas laikā varat zaudēt līdz 10 mārciņām. Bet tāpat kā visi veidi yo-yo diētas, militārā diēta varētu būt vēl sliktāka jūsu veselībai nekā būt liekais svars.
Kas ir militārā diēta?
Militārā diēta paredz nedēļu ilgu trīs dienu ciklu "ieslēgts" un četras dienas "izslēgts", kas tiek atkārtots tik reižu, cik nepieciešams, lai sasniegtu mērķa svaru. No pirmās līdz trešajai dienai ir nepieciešams ļoti ierobežots 1100–1400 kaloriju patēriņš, kam seko četras dienas, kad jāēd līdz 1500 kalorijām — joprojām ir “diezgan maz”, saka dietologs. Liza Vainandija no Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra. Salīdzinājumam, veselības eksperti parasti iesaka pieaugušajiem apēst no 2000 līdz 2500 kalorijām dienā.
Neskatoties uz savu nosaukumu, militārā diēta nav saistīta ar Amerikas Savienoto Valstu militārajiem spēkiem vai citiem zināmiem bruņotajiem spēkiem. Patiesībā tam nav saskatāmas saistības ar ko dienesta darbinieki patiesībā ēd: Liels olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums intensīvām treniņu un cīņas dienām.
Tā vietā diēta ir ieguvusi savu nosaukumu no “disciplīna un gribasspēks, kas nepieciešams, lai ievērotu diētu un ievērotu to, tāpat kā gribasspēks un disciplīna, kas nepieciešams, lai paliktu armijā,” saskaņā ar themilitarydiet.com. Šķiet, ka ir vajadzīgs gribasspēks, jo jūs jutīsiet izsalkumu no šāda pārmērīga uztura plāna.
Militārās diētas ēdienkarte
Lai gan kaloriju skaits ir zems, militārā diēta ļauj diezgan vienmērīgi sadalīt ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, un tajā ietilpst pat saldējums. Tehniski jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ja vien tas nepārsniedz jūsu kaloriju kvotu, taču diētas tīmekļa vietnē sniegtie ēdienreižu plānu piemēri ir diezgan labi sabalansēti.
Šādi izskatās diētas dienas paraugs:
- Brokastis: ola, grauzdiņa šķēle un puse banāna
- Pusdienas: viena glāze biezpiena, vēl viena ola un pieci sāļie krekeri
- Vakariņas: divi hotdogi (bez bulciņām), viena tase brokoļu, puse tases burkānu, puse banāna un puse tases vaniļas saldējuma
Alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti, taču kafija ir atļauta — ar nosacījumu, ka jūs atņemat piecas kalorijas no citur uzņemtā ēdiena par katru izdzerto tasi. Jūs varat aizstāt noteiktus pārtikas produktus militārās diētas ēdienreižu plānos, ja vienkārši nevarat tos ēst vai ja jums ir nepieciešams padarīt plānu par veģetāru vai vegānu. Piemēram, pusi avokado un divas ēdamkarotes vai humusu varat apmainīt pret tunča bundžu.
Vai militārā diēta darbojas?
Neviens zinātnisks pētījums nav pētījis militārās diētas apgalvojumus par svara zaudēšanu. Bet neapstrādātā aritmētika runā pati par sevi, saka Vainandijs. Ja patērējat mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenim, tas neizbēgami novedīs pie īslaicīgas skalas krituma, lai gan, iespējams, ne par desmit mārciņām vienas nedēļas laikā.
Ja militārajā diētā ir kaut kas labs, tas ir tas, ka visi ieteicamie pārtikas produkti ir tādi, ko, iespējams, jau pērkat pārtikas preču veikalā, piemēram, tunzivju konservi, āboli un zemesriekstu sviests. "Tas nav nekas ekstravagants vai traks," viņa saka. Patiesībā, ja jūs dubultojat dažus porciju izmērus un pievienojat vairāk augļu un dārzeņu porciju, plānā ir daudz veselīga, uz pārtiku vērsta uztura pamatelementu.
Izvairieties no Yo-Yo diētas
Lai gan militārās diētas tīmekļa vietne izklāsta savus apgalvojumus, sakot, ka tā vislabāk darbojas “svara zaudēšanai ārkārtas situācijās,” Vainandijs saka, ka īstermiņa diētas uzplaukuma un krituma cikli nav ilgtspējīgi un var būt neveselīgs. Tiklīdz jūs atteiksities no militārā uztura plāna, “jūs pieņemsit svaru atpakaļ,” viņa saka, ar punktu. "Tas nedarbosies ilgtermiņā." Atkārtota avārijas diēta var pat lēns vielmaiņas ātrums ilgtermiņā.
Iedomīgas diētas var arī saasināt vai pat būt par galveno cēloni nesakārtotai ēšanai, ko Vainandijs ir novērojis visu dzimumu cilvēkiem. Viņa "nekad" neieteiktu pusaudžiem, grūtniecēm un cilvēkiem, kas baro bērnu ar krūti, ievērot militāro diētu vai kādu līdzīgu plānu. Un arī vingrot saskaņā ar šo zemo kaloriju režīmu nav laba ideja, jo jūs varat viegli dehidrēt. "Ar tik maz kaloriju jūsu ķermenis patiešām tikai cenšas sekot līdzi jūsu parastajiem ķermeņa procesiem," saka Vainandijs. Militārā stila kondicionēšanas treniņi nav pieejami.
Ir daži gadījumi, kad dietologi var ieteikt tādu plānu kā militārā diēta, taču, pēc Vainandija teiktā, tie ir reti. Viņa saka, ka pacienti, kas gatavojas kuņģa apvedceļam vai citām svara zaudēšanas operācijām, dažkārt tiek ievērotas ļoti zemas kaloritātes diētas, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu un palīdzētu procedūrai noritēt gludi. "Bet tie patiešām ir atsevišķi gadījumi."
Lai gan tūlītējie rezultāti var būt iepriecinoši, Vainandijs ir pieredzējis, ka neskaitāmi pacienti to visu ir atguvuši — un vēl vairāk — pēc īstermiņa risinājuma, piemēram, militārās diētas, izvēles. Labākā alternatīva ir piepildīt šķīvi ar veseliem ēdieniem, regulāri vingrot un atteikties no apstrādātām uzkodām, ja vēlaties zaudēt svaru. Droši vien esat to dzirdējis jau iepriekš, taču šie mazie soļi radīs veselīgus, noturīgus rezultātus — turpretim tādas modes kā militārā diēta atspēko tikai svara zudumu un svara pieaugumu, saka Vainandijs. "Man vienkārši nepatīk redzēt cilvēkus šajā karuslī."
