Ir daudz iemeslu, lai iegūtu dusmīgs tieši tagad, un COVID-19 radītais stress var radīt sajūtu, ka tas notiek biežāk. Daudzi domā, vai viņi ir kāds, kurš laiku pa laikam kļūst dusmīgs, vai kāds, kurš kļūst par dusmīgs cilvēks. Pirmais ir saprotams; pēdējais liek cilvēkiem doties prom.
Var būt grūti pateikt, kur tu nokrīti. Dusmas nesniedz skaidrāko skatījumu. Tas arī nav viss slikti. Tā var būt taisnīga, un tā ir unikāla emocija, jo tā jūs virza uz kaut ko. Tā ir cīņa cīņā vai bēgšanas reakcijā, un, ja izaicinājums ir jūsu reputācija vai jūsu ģimenes drošība, "Jūs, visticamāk, ar to tiksit galā," atzīmē Delavēras universitātes psiholoģijas docents Filips Geibls.
Neviens netiecas būt dusmīgs un neapņemas to darīt kliedz vairāk nākamajā gadā. "Ikvienam nepatīk būt dusmīgam, bet dažiem cilvēkiem tas nepatīk mazāk nekā citiem," saka Geibls. Un tas kļūst par vienkāršu rīku. Arī dusmām ir saistīts statusa elements, atzīmē Mišela Šiota, Ph.D., Arizonas štata universitātes psiholoģijas asociētā profesore. Tu izmanto dusmas, jo tu
Lai gan dusmas mudina jūs risināt draudus, Geibla pētījumi liecina, ka tas tā ir sašaurina jūsu uzmanību šajā procesā. Jūs kļūstat ieslēgts un neņemat vērā nevienu vai neko citu. Tas arī neļauj veikt smalkas detaļas. Tas ir kā intensīvs treniņš vai stipras kafijas tase. "Jūs palieliniet smadzeņu apgriezienus," viņš saka.
Geibla pētījumi ir parādījuši arī citu efektu. Dusmas padara jūsu atmiņu selektīvu. Jūs redzat tikai to, kas jūs sadusmo. Ja tas ir jūsu partneris, jūsu prāts sāk plūst ar: "Un vēl viena lieta, ko viņa dara." Ja mērķis ir kāds no jūsu bērniem, jūs domājat absolūts, ar: "Viņi vienmēr..." Jūs zināt, pat tad, kad jūs saplīsaties, ka bērns pateicas, klausās un dažreiz viņam patīk viņa brālis. Bet, kad jūs pārņem dusmas, viss attēls kļūst neskaidrs.
Dusmas var arī dot rezultātus, taču sekas ir tādas, ka, lai gan jūs varētu "uzvarēt", tas nenozīmē, ka veidojat spēcīgus sakarus vai labu sajūtu rezervuāru. Cilvēki var darīt to, ko vēlaties, lai jūs apstāties, saka Herrs. Šajā procesā jūs veidojat attālumu no citiem, un tas var padarīt jūs dusmīgāku, padarot to grūti pārraujamu.
Kā noteikt, vai jums ir problēmas ar dusmām
Jūs nevarat atrisināt problēmu, par kuru nezināt, ka jums ir. Dusmu pašdiagnostika ir sarežģīta. Jūs atrodaties situācijas vidū. Jūs esat iemācījušies no paraugiem, ka dusmas darbojas, un jums ir bijuši panākumi. Tas ir daudz jāatsauc, un garš kontrolsaraksts būtu gandrīz neproduktīvs. Tomēr ir divpakāpju dusmu problēmu tests, kas varētu būt visefektīvākais. Lūk, ko tas ietver..
1. Runājiet ar citiem cilvēkiem
"Dusmas pēc būtības ir sociālas emocijas," atzīmē Šiota. Jūs esat dusmīgs uz kādu vai kaut ko, pat ja tas ir kafijas automāts. To nav iespējams izdomāt pats, un tāpēc ir vajadzīgi citi viedokļi. Jūsu partneris vai draugi ir laba vieta, kur sākt. Bet nav svarīgi, kurš, kamēr viņi jūs pazīst, ir godīgi un "redz jūsu nekārtību", Geibls saka. Jautājiet, kā jūs izdodas vai kā jūs risinat domstarpības. Jūs, iespējams, atklāsit, ka bieži jūtaties karsti, vai arī tiek atkārtota atsauksme: "Es to nedomāju." Laika gaitā parādīsies modelis. "Ja jūs patiešām to dzirdat," saka Šiota, "tas var kustināt jūsu adatu."
2. Pēc dusmām mēģiniet atcerēties, kas tikko notika
Dusmas var ātri nolaupīt jūsu galvu, un, ja jūs nevarat atcerēties to, kas tika teikts vai notika, jūsu uzvedība nav konstruktīva, tā ir tikai eksplozīva, saka Šiota. Atbildi godīgi. Pašpratināšana ir sarežģīta, bet būtiska daļa, lai saprastu, vai jums ir vai nav problēma. Problēmu var atrisināt tikai tad, ja to atpazīstat.
Kā novērst dusmu problēmas
Savaldīt dusmas nav viegli. Tas prasa pieņemšanu, apņemšanos un vingrinājumus, lai pārtrauktu ciklu. Lai palīdzētu, Shiota piedāvā četru soļu vingrinājumu. Tas darbojas, viņa saka. Taču viņa arī atzīst, ka neviens no tiem nav viegls. Tas ir process, kas prasa praksi un gatavību iegūt datus.
- Identificējiet sajūtu. Jūs nevarat mainīt to, ar ko neesat saskaņots. Ja tas vienkārši saka: "Es šobrīd esmu dusmīgs", tas ir progress.
- Atkāpieties. Saprotiet, ka esat dusmīgs, un uz brīdi atvainojieties. Sakiet: “Man vajadzīgas piecas minūtes, lai apkopotu savas domas” vai kaut ko līdzīgu.
- Noskaidrojiet savu un otras puses skatījumu. Tas ir tas, par ko taimauts ļauj domāt. Jūs neesat vienīgā iesaistītā persona, tāpēc nevarat koncentrēties tikai uz savām vajadzībām.
- Padomājiet par to, kā atrisināt problēmu. Jūs joprojām varat būt dusmīgs. Bet ir svarīgi izdomāt, ko vēlaties, kā arī maršrutu, kur nokļūt: “Tu izdarīji X, un tas sadusmojās Es esmu prom, bet ko mēs varam darīt tagad un nākamreiz? Tas pārvērš antagonismu par sava veida sadarbību.
Tiem, kas strādā, lai kontrolētu savas dusmas, Geibls saka, ka tas palīdz arī plānot savu dienu, cik vien iespējams. Atbrīvojieties no daudzām "ja" un "mirušajām" vietām, un jūs jutīsities vairāk kontrolējams. Kopā ar bērniem atgādiniet sev, kā parasti notiek noteiktas situācijas, lai jūs nemitīgi nepārsteigtu tas, kas ir diezgan konsekvents. Atgādiniet viņiem arī noteikumus, pat ja esat tos teicis 600 reizes. Dusmas bieži nāk no nezināmā. "Jums nav jāizdomā lietas lidojumā," viņš saka.
Šiota piebilst, ka jums ir jābūt piedodošam, īpaši attiecībā uz maziem bērniem. Var šķist, ka viņi cenšas jūs sadusmot, kad viņi ir tikai bērni. Tas, kā arī patiesības pieņemšana, ka kliegšana vai citi līdzīgi dusmu uzliesmojumi nedod neko citu, kā tikai liek bērniem no jums baidīties, ir tad, kad jūs izklāstāt savas jūtas. "Es esmu dusmīgs, jo jūs izdarījāt X, un lūk, ko es gaidu." Tas ir mazs, konstruktīvs un viņiem daudz vieglāk dzirdams, tādējādi samazinot temperatūras paaugstināšanās iespēju. "Tā ir bērniem draudzīga versija un nosaka skaidras robežas un cerības," viņa saka. Tas nav par to, lai nedusmotos. Tas nozīmē izpratni par to, kad esat dusmīgs, un dot sev un apkārtējiem pareizos norādījumus, lai to atpazītu un veiktu atkārtotu kalibrēšanu. Emocijas ir dabiskas. Svarīgi ir tas, kā mēs neļaujam tai mūs apsteigt.
