Ja esat bijis attiecībās pietiekami ilgi, mēs domājam, ka jums ir vairākas taktikas, lai izjauktu, kad jūsu partneris ir stresa sajūta vai izdedzis. Varbūt jūs aizvedat bērnus uz apkārtnes piedzīvojumu, lai viņi dažas stundas varētu pavadīt laiku vienatnē. Varbūt plānojat romantisku randiņu vakaru. Varbūt jūs masējat viņu kaklu, kamēr viņi skatās uz to realitātes TV šovu par superjahtām.
Visas labas idejas. Vēl viens acīmredzams, bet vērtīgs, ko pievienot savai drebēšanai: vienkāršs īsziņa. Lai gan ideja par teksta izšaušanu var šķist slinka, labi izstrādāts mīlestības, atbalsta un atzinību var dot diezgan daudz laba šobrīd — un novērst daudz trokšņa, kas rodas, kad viens partneris ir saspringts.
"Labākais padoms, ko es sniedzu partnerim, kurš cenšas palīdzēt, ir neuztvert neko personīgi," saka Dr Maikls Tobins, klīniskais psihologs ar gandrīz 50 gadu pieredzi laulībā un ģimenes terapijā. "Tāpēc īsziņu sūtīšana darbojas labi, lai piedāvātu palīdzību. Ja jūs kaut ko sakāt klātienē, jūsu partneris var būt noskaņots, jo viņš vai viņa ir ļoti noskaņots. Mīloša īsziņa, kas parāda pacietību, radošumu vai veselo saprātu, var palīdzēt saglabāt attiecības, kas vērstas uz patiesajiem ziemeļiem.
Amber Trueblood, licencēta laulību un ģimenes terapeite, kas specializējas darbā ar pārņemtām mammām, piekrīt — un uzsver, ka stresa laikā atbalstošajam partnerim jāatceras būt laipnam pret sevi kā labi. "Var būt neticami satraucoši skatīties, kā jūsu partneris pārdzīvo sarežģītu dzīves posmu," viņa saka. "Līdzsvars starp pašaprūpi un dzīvesbiedra atbalstīšanu ir delikāts un ļoti atkarīgs no tā, cik daudz emocionālās enerģijas jums tajā laikā jādod." Atbalsta atrašana Viņa saka, ka stratēģijas, kas darbojas jūsu partnerim, vienlaikus aizsargājot jūsu garīgo un emocionālo veselību, ir svarīga veselīgu attiecību atslēga grūtos apstākļos. reizes.
Atbalstoši teksti var būt gudra šīs stratēģijas sastāvdaļa. Bet kāda veida tekstu sūtīšanu vajadzētu apsvērt? Šeit ir ducis īsziņu, ko nosūtīt savai sievai vai vīram, kad viņi saskaras ar lielu stresu.
1. "Jūs to nogalināt vissvarīgākajos veidos."
Jūsu partnera stress var rasties no maldīgiem priekšstatiem par viņu svarīgumu, un lietas, par kurām viņš var satraukties, var aizēnot viņu faktiskos sasniegumus. “Kad kādā mūsu dzīves jomā jūtamies satriekti un saspringti, ir viegli nepamanīt vai neievērot visas pārējās jomas, kurās mēs plaukstam,” atzīmē Trueblood: “Nosūtiet savam partnerim vienkāršu verbālu uzmundrinājumu un atzinību, lai atgādinātu, cik labi viņi dara citās — iespējams, svarīgākās — savas dzīves jomās. Ignorējiet zaudējumus par labu uzvarām, neatkarīgi no tā, cik lieli vai mazs.
2. “Kā šovakar skan līdzņemšana un filma?”
Lai kāds būtu jūsu partnera prieks, vienkāršs žests, kas apvieno relaksējošu aktivitāti un labu maltīti, var atgādināt, ka viņš ir tā vērts. "Kad jūsu partneris ir saspringts, neuzdodiet jautājumus, uz kuriem jāatbild vairāk par diviem vārdiem, vai jautājumus, uz kuriem nepieciešams lēmums," iesaka Trueblood. Viņa atzīmē, ka nogurums lēmumu pieņemšanā ir īsts, un lielākā daļa cilvēku kļūst garīgi iztukšoti, pieņemot izvēli visu dienu. Tā vietā izdariet izvēli viņu vietā un iesakiet kaut ko konkrētu, kas prasa tikai vienkāršu atbildi, piemēram, “izklausās lieliski” vai “es esmu pārāk noguris." "Šī īsziņa darbojas īpaši labi, ja jums ir partneris, kurš novērtē pakalpojumus un atbalstu," saka Tīras asinis. Tāpēc nosūtiet tekstu un sakrustojiet pirkstus, jūsu partneris saka “Panda Express un Plēsējs.”
3. "Es novērtēju jūs un visu, ko jūs darāt."
Vienmēr ir svarīgi izteikt atzinību par savu partneri un visu, ko viņš dara. Kad viņi ir saspringti? Tas ir vēl jo vairāk. "Ja jūtamies saspringti un satriekti, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs jūtamies neatzīti vai nenovērtēti," saka Trueblood. “Īsziņas nosūtīšana ar konkrētiem un patiesiem pateicības vārdiem savam partnerim var palīdzēt viņam atgādināt, ka vissvarīgākā persona viņu dzīvē novērtē un atzīst visu savu grūto darbu. strādāt.” Galvenais ir būt konkrētam, paziņojot savam partnerim, cik ļoti jūs novērtējat spontāno trauku mazgājamās mašīnas iztukšošanu, atkritumu izvešanu vai jebkuru citu darbu, kas uztur jūsu mājsaimniecību. plaukstošs.
4. “Šajā nedēļas nogalē pieņemsim…”
Ja ir kaut kas, ko gaidīt, tas bieži vien var dot enerģiju un spēku. Tāpēc padomājiet par kaut ko tādu, kas uzpilda jūsu partneri un padara viņu satrauktu. Saskaņā ar Trueblood paredzēšana var palīdzēt viņiem izdzīvot. "Daudzi cilvēki patiesi novērtē, ka viņiem ir ko gaidīt, it īpaši, ja jūtas satriekti un saspringti," viņa saka. “Ieteikt kādu konkrētu pieredzi vai darbību, par kuru jau zini, ka partnerim patīk, ir lielisks veids, kā dot viņiem kaut ko gaidīt. un parādiet viņiem, ka jums rūp viņu garīgā veselība. Dariet visu iespējamo, lai plānotu un sakārtotu pieredzi, lai viņi varētu vienkārši sēdēt, atpūsties un izbaudīt.
5. "Man patīk tu vairāk nekā man rūp jebkura cita "lieta".”
Ja jums ir partneris, kurš pārkāpj sevi līdz savām robežām — tas rada lielāku stresu, Trueblood bieži vien ir noderīgi atgādināt, ka jūs visvairāk vērtējat viņu. "Bieži vien šiem partneriem ir grūti patiesi pieņemt, ka tas tā ir, tāpēc regulāri atgādināt viņiem par viņu vērtību ar saviem vārdiem un darbībām var būt diezgan grūti. spēcīgs.” Nosūtiet īsziņu, kas ļauj viņiem zināt, ka ne tikai lepojaties ar viņu sasniegumiem, bet, vēl svarīgāk, jūs interesē viņus mīlēt neatkarīgi no situāciju.
6. "Man žēl, ka jūs šobrīd esat pakļauts tik lielam spiedienam.”
Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, bērnu audzināšana, ģimenes problēmas vai kāds cits stresa avots, ko jūs pat nesaprotat, neliels empātijas teksts var palīdzēt. “Patiesi un līdzjūtīgi atbalsta vārdi var būt spēcīgi atbalstoši,” piebilst Trueblood. "Kad jums ir saspringts partneris, kurš ir verbāli orientēts, viņš patiesi novērtēs jūsu līdzjūtības vārdu lasīšanu, atzinību un sapratni.” Tas būs melnbalts, lai viņi varētu lasīt un pārlasīt, kad viņi jūtas vieni spiedienu.
7. "Pastāsti man, kas jums ir prātā."
Stress aptumšo prātu un liek justies vienam. Ir svarīgi atgādināt savam partnerim, ka esat guvis viņu muguru, dodot viņam atļauju kliegt, kliegt un izlaist visu, saka doktors Tobins. "Šobrīd jūsu partnerim ir vajadzīgs draugs, un jūs pastiprināties, lai apmierinātu šo vajadzību," viņš skaidro. "Jūs sakāt savam partnerim, ka viņš/viņa var brīvi un netraucēti izteikt jebko, kamēr jūs tikai klausāties." Caur žesta pieņemšana, atbalsts un laipnība, jūsu partneris sapratīs un novērtēs, cik apņēmies jūs esat attiecības.
8. "Ļaujiet man būt tev blakus."
Jūs zināt, ka jūsu partneris piedzīvo grūtus laikus, tāpēc piedāvājiet sevi padomu, draudzīgas ausis, vai nodrošinot viņiem nepieciešamo personīgo telpu, stāsta partnerim, ka viņš vai viņa nav viens un ka jūs saprotat stress. "Daudzi no mums stresa un pārņemti cilvēki var ieritināties savās alās, ja mums patiešām ir vajadzīga cilvēka roka, kas mums palīdzētu pārvarēt grūtības," saka Dr. Tobins. "Pastāstiet savam partnerim, ka esat viņu labā un kopā ar viņu, un palīdziet viņam izvairīties no stresa saasināšanās, ko rada papildu bezpalīdzības sajūta."
9. "Jūs esat spējīgs ar to tikt galā."
Partnera spēju atkārtota apstiprināšana var būt modinātājs no pieaugošā stresa, palīdzot viņam atgādināt, ka esat viņu komandā un sakņojaties no malas. “Parādiet un pastāstiet savam partnerim, ka mīlat viņu arvien vairāk un vairāk, iedrošinot,” saka Dr. Tobins. "Ļaujiet viņiem zināt, ka pastāvat, lai atbalstītu viens otru, un ka veselīgu, mīlestības pilnu attiecību skaistums ir tas, ka jums ir līdzbraucējs, kurš dalās ar jums dzīves ceļojumā."
10. "Šī f*^&dēšana ir sūdīga."
"Kad jūsu partneris cieš, jūs ciešat," saka Dr Tobin. Nevis tādā nozīmē, ka jūsu partneris jūs visu laiku tracina, bet gan tādā nozīmē, ka jūsu sirds un dvēsele ir tikai un vienīgi saistīta ar savējo. "Tā ir vētra, un jūsu partneris var pārdzīvot elli. Ļaujiet viņiem saprast, ka jūtat līdzi viņu cīņai. Pat ja tas ir tikai garā, atgādiniet to savam partnerim jūs dodaties šajā ceļojumā kopā un spējat saprast un just līdzi, kad vien atrodaties nepieciešams.
11. "Lūdziet man palīdzību."
“Manam izcili spējīgajam partnerim, kurš, iespējams, ir aizmirsis, cik viņš/viņa ir apbrīnojams, apskauj, skūpsti un atgādinājumu, ko es ļoti vēlos dzirdēt, "Vai jūs varat man palīdzēt ar to?" Dr. Tobins iesaka vienkāršu pieeju, lai atgādinātu savam partnerim, ka palīdzības lūgšana patiešām ir lielvara. "Lielākā problēmu risināšanas problēma ir ticēt, ka tikai jūs varat atrisināt savu dilemmu," viņš saka. Tā vietā atzīšana, ka mums nav visu atbilžu, liecina par pazemību un liek abiem partneriem justies vajadzīgiem un aprūpētiem.
12. "Sadedzināsim jūsu problēmas. Nopietni"
"Lai atbrīvotos no iestrēgšanas, mums bieži ir nepieciešama veselīga uzmanības novēršana," saka Dr. Tobins. "Mums ir nepieciešams atpūsties no neproduktīvajām apsēstībām, kas pavada pārņemšanu un iestrēgšanu." Tas teica, viņš norāda, ka partnera problēmu sadedzināšana ir ļoti satraucošs priekšlikums, ko viņi nekad nedarīs gaidīt. Palūdziet savam partnerim pierakstīt, kas viņu satrauc, un pēc tam fiziski sadedzināt papīra lapu. Tā kā mums ir jāpalīdz vienam otram palikt veseliem, mums ir jābūt gataviem izmēģināt jebko un visu, kas varētu palīdzēt.
