Ja jūsu partnerim ir slikta diena, vienkāršs teksts var būt lielisks veids, kā parādīt, ka esat viņu atguvis. Pat ja neesat pārliecināts tieši tā Ko teikt, solidaritātes noskaņojums var nozīmēt ļoti daudz neatkarīgi no tā, vai tas ir īsumā, dažos teikumos vai ar rūpīgi atlasītām emocijzīmēm. Paužot ticību un vienotību savam partnerim var palīdzēt uzlabot viņu garastāvokli, pārliecību un perspektīvas tieši tik daudz, lai palīdzētu viņiem izdzīvot pat vissliktākajās dienās.
Mēs runājām ar diviem ekspertiem — gan licencētiem klīniskajiem psihologiem, gan attiecību dinamikas ekspertiem —, kuri mums pastāstīja cik efektīvi šīs šķietami pieticīgās pieķeršanās un/vai uzmanības izpausmes var būt, lai atdzīvinātu pagājušo dienu greizi. Un neatkarīgi no tā, vai runa ir par darbu, personīgām lietām vai kādu pelēko laukumu starp tiem, šie teksti var sniegt smagu palīdzību, lai pārvarētu slogu.
Acīmredzot jūs savas attiecības zināt labāk nekā mēs un mūsu eksperti. Tāpēc, lai gan šie teksti, iespējams, tiktu nosūtīti burtiski, mēģiniet aplūkot to vēstījuma uzgriežņus un skrūves, lai jūs varētu pārliecinieties, ka nosūtāt sveicienu, paņemt mani vai līdzjūtību, kas ir unikāls un nozīmīgs jūsu partnerības ietvaros. Jebkurā gadījumā šie ieteikumi ir izstrādāti un ekspertu apstiprināti, lai jūs varētu tos izmantot nākamreiz, kad jūsu partnerim būs kāda no šīm dienām.
1. Ko es varu darīt, lai palīdzētu?
Izvairīsimies no tā agri, jo, pieņemot, ka esat mīlošs partneris, vēlaties palīdzēt. Tas ir triks. Bet kāpēc ir tik svarīgi pateikt tieši? Pēc psihologa domām Doktore Heidija Heimlere, šis jautājums var pavērt dialogu starp jums abiem, kas var novest pie iespējamiem sasniegumiem. "Izvairieties pastāstīt savam partnerim, kas viņam vai viņai ir vajadzīgs," saka Heimlers. “Tā vietā, lai ieteiktu risinājumus, jautājiet. Pat ja viņiem nav ne jausmas, kas viņiem vajadzīgs, viņi jutīsies labi, zinot, ka esat piedāvājis. Lai cik strupi tas neizklausītos, tā ir laika gaitā pārbaudīta palīdzība, ko viņi, iespējams, novērtēs.
2. Man tu esi savā sirdī.
Vai ko līdzīgu saldu. Jūtieties brīvi pielāgot šo frāzi, lai tā atbilstu jūsu unikālajam zīmolam “pāru sarunas”, taču paturiet prātā galveno ideju. Galu galā nolūks ir ļaut savam partnerim zināt, ka domājat par viņu. Došanās pāri bortam var izklausīties muļķīgi, taču dažreiz muļķība ir tieši tas, kas situācijai vajadzīgs, uzskata doktors Heimlers. "Ir labi kādam darīt zināmu, ka viņš ir jūsu Visuma centrs, it īpaši, ja viņam šķiet, ka viņš skatās iekšā no ārpuses," viņa saka. Paziņojot viņiem, ka viņi ir svarīgi, viņi var novirzīt uzmanību no “viss ir šausmīgi” uz “manā dzīvē ir patiešām laba lieta, tāpēc ne viss ir slikti”.
3. Mēs strādāsim pie tā, lai padarītu pārējo šodienas dienu labāku.
Kad mums ir sliktas dienas, mums ir tendence ar lāzeru koncentrēties uz slikto. Mēs aizmirstam, ka pašreizējais haoss nav pasaules gals. Draudzīgs atgādinājums var palīdzēt mazināt bēdas. "Šeit galvenais ir tālināšana," saka Dr. Heimlers. “Ar šādu tekstu cilvēks, kuram ir grūta diena, var aplūkot plašāku ainu. Viņš vai viņa šobrīd var pāriet no fokusa uz patiesi slikto uz vīziju par patīkamāku un pozitīvi vēlāk.” Jūtieties brīvi piedāvāt konkrētus ieteikumus, kā pavadīt atlikušo dienas daļu arī labāk. Vakariņas. Netflix. Kaut kas, ko jūs zināt, uz brīdi novērsīs jūsu partnera uzmanību no dzīves.
4. Informējiet mani.
Tas varētu izklausīties bezpersoniski un noraidoši, taču tas ir veids, kā piedāvāt vietu. Jūs varat papildināt šo frāzi ar dažiem smalkumiem, lai tas nešķistu tik "uzņēmuma lieta", bet būtība ir jūs paziņot, ka esat ieinteresēts, kā risinās jūsu partnera diena, un ka vēlaties atbalstīt viņiem. "Kad lietas turpina krāties, cilvēks var justies kā Visums sazvērestībā pret viņiem," saka Dr Heimler. “Viņi var justies nesaprasti un vientuļi. Darot viņiem zināmu, ka jūs ir interese par notikumu attīstību liecina, ka jums rūp un ka viņi var jūs informēt viņu ērtības.”
5.[Hug emoji], [Kiss emoji] u.c.
Esiet radošs, izmantojot virkni digitālo ikonu un nosūtiet tās savam slimajam partnerim. Kāpēc? Pēc klīniskā psihologa domām Dr Betānija Kuka, šī mazā viltība sakņojas emocijzīmju izraisītajā neiroķīmiskajā atbildē. "Iedomājoties, ka kāds, kas jums patīk, jūs apskauj vai noskūpsta, var likt smadzenēm domāt, ka viņš patiešām to dara," viņa saka. "Tātad, kad jūsu partneris redz emocijzīmes, viņš vai viņa saņems oksitocīna -" mīlestības hormona" - palielinājumu. no jūsu teksta." Sūtīt virtuālu apskāvienu ir lieliski arī tad, ja neesat izdomājis īstos vārdus, ko pateikt vēl.
6. Atcerieties, kad domājāt, ka nevarat izdarīt X, Y un Z? Nu tu to izdarīji!
Tagad ir pienācis laiks uzlabot sava partnera stāvokli pārliecība. Neatkarīgi no tā, vai viņš vai viņa ir darīšana ar stulbu priekšnieku darbā, grūta diena mājās vai satraucošas ģimenes problēmas, iespējams, viņi ir bijuši līdzīgās situācijās jau iepriekš… un izdzīvojuši! "Kad mēs esam sarūgtināti, mūsu smadzenes nedarbojas no "iemesla" daļas," skaidro Dr. Kuks. "Tā vietā viņi strādā no vidus smadzenēm, emocionālā centra. Nosūtot savam partnerim ziņojumu, kas viņu saista atpakaļ ar smadzeņu priekšpusi, kur notiek spriešana, var palīdzēt viņam atgriezties un atgādināt, ka viņiem tas ir!”
7. Šovakar veltiet laiku, lai atpūstos. Man ir viss.
Ne pasīvi-agresīvā “jebkurā” veidā. Bet patiesa iedrošinājuma veidā, kurā teikts, ka tad, kad jūsu partneris spēj atklāt sevi no savas dienas, viss, ko viņš vēlas darīt, lai atpūstos vai mazinātu stresu, ir labi. “Atļauja būt “vienam” jūtas ļoti atbrīvojoša,” saka Dr. Kuks. “Jums būs pietiekami labi jāzina savs partneris, lai izlemtu, vai tas būs kaut kas tāds, uz ko viņš reaģēs, taču pēc smagas dienas likt viņam darīt visu, kas viņiem nepieciešams, ir mīlestības izrādīšana. Dažiem cilvēkiem laiks vienatnē nešķiet patīkams, bet tiem, kam tas patīk, tas reti sanāk." Ja jūsu partneris ir starp pēdējiem, mēģiniet sevi ierobežot, lai viņš vai viņa varētu pārorientēties un pārgrupēties.
8. Es atceļu savus plānus, lai mēs šovakar varētu pavadīt laiku kopā.
No otras puses, iespējams, ka jūsu partneris nevar iedomāties neko citu kā vien redzēt jūs, lai padarītu dienu labāku. Paziņojot viņam, ka pārkārtojat prioritātes, lai tas notiktu, var būt noderīgs un autentisks veids, kā paspilgtināt gaismu tuneļa galā. "Daži laulātie patiešām gūst labumu no kvalitatīva laika kopā un izbauda to," saka Dr. Kuks. "Kad jūsu partneris redz, ka esat gatavs pavadīt laiku kopā ar viņu, tas var dot viņiem kaut ko gaidīt un "tikt cauri" slikta diena." Pat ja jūs neplānojat atcelt abonementu, dariet savam partnerim zināmu, ka jūs to nedarīsit, lai jūs varētu būt blakus viņiem.
9. Es novērtēju visu, ko jūs darāt manis/ģimenes labā.
Sliktās dienās mēs mēdzam justies nevērtīgi. Šķiet, ka smags darbs paliek mazliet nepamanīts, un neatkarīgi no tā, ko mēs darām, ar to nekad nepietiek. Atgādināt savam partnerim, ka jūs viņu redzat – viņu pūles, ieguldījumu, upurus utt. – palīdzēs viņiem saprast, ka viņi tiek novērtēti tur, kur tas ir svarīgi. “Stāstīt savam partnerim vai laulātajam, ka novērtējat visus viņu upurus un pūles, ir tik spēcinoši,” skaidro Dr. Kuks. “Kad jūs pēdējo reizi pateicāties savam dzīvesbiedram par to, ka viņš vienkārši ir pats? Mutiski atzīstot visu, ko jūsu partneris dara, lai jūs atbalstītu, vienlaikus žonglējot ar saviem pienākumiem, var patiešām motivēt kādu, kurš varētu domāt, ka viņa centieni tiek ignorēti.
10. Vai vēlaties runāt par savu dienu?
Jūs nevēlaties redzēt, ka jūsu partneris sāp. Tas ir saprotams. Taču, ja viņiem tiek piedāvāta iespēja noteikt, kā viņi tiek galā ar savas trakās dienas dekonstrukciju, tas var mazināt iespējamo stresu, kas rodas, ja tas viss ir jāpārdzīvo pārāk ātri. "Dažreiz patiešām slikta diena var aizņemt kādu laiku, lai tiktu pāri," skaidro Dr. Kuks. "Daudzi cilvēki tiek galā, emocionāli noslēdzoties un patiesi nevēloties par to runāt. Jautā savam partnerim ja viņš vai viņa vēlētos atklāties, nevis pieņemt, ka tā ir, ļaus jums labāk apzināties savu situāciju un pēc vajadzības pielāgojiet to. Šajā gadījumā telpas piešķiršana partnerim ir labākais veids, kā parādīt, ka esat netālu.
