Iet ar savām iekšām. Tas ir bieži atkārtots padoms, ko mēs pie sevis nomurminām, kad pieņemot lēmumus. Bet, kad runa ir par dienas aprūpes vietas izvēli, mājas iegādi vai izlemšanu, vai dzemdēt vairāk bērnu, tas nav tik vienkārši. Dzīve vienmēr ir bijusi grūtu lēmumu pilna, taču likmes ir daudz augstākas, ja esat atbildīgs par vairāk nekā tikai jūs pats — un jūs varat justies satriekts vai pat paralizēts, saskaroties ar ikdienas problēmām izvēles. Lielie. Mazie. Ja vien lēmumu pieņemšana par savu nākotni būtu tikpat vienkārša kā plusi un mīnusi izklājlapa.
Tā nav. Dažas izvēles iespējas ir melnbaltas. Bet lielākoties nav tādas lietas kā “pareizais” lēmums.
"Mēs vienmēr meklējam burvju formulu, taču patiesībā lēmumu pieņemšana cilvēkiem var būt ļoti atšķirīga atkarībā no viņu prioritātēm un vērtībām," saka Akhila Satiša, izpilddirektors Meseekna, uzņēmums, kas koncentrējas uz lēmumu pieņemšanas zinātni.
Neatkarīgi no tā, kādu izvēli jūs gaidāt, vissvarīgākais ir izvēlēties sev piemērotāko
1. Precīzi nosakiet savus mērķus
Ja vien nenorādīsit savus personīgos mērķus, jūs jutīsities tā, it kā pieņemtu lēmumus bez kartes.
"Kad mēs rūpīgi nepārbaudām savus mērķus, tas noved pie apšaubāmiem lēmumiem, kas nav apmierinoši sasniegumiem un nemierīgumu, ko rada tas, ka jums nav īpaši stingras izpratnes par to, kas jūs esat un kur atrodaties iet,” saka Niks Bognārs, Kalifornijas terapeits.
Neskaidrs priekšstats par to, kur vēlaties nokļūt, ir labāks par neko, taču mērķi ir labāki ceļveži, ja tie ir konkrēti un izmērāmi. Piemēram, frāze “Es vēlos nopelnīt vairāk” nav īpaši noderīga, ja izlemjat, vai meklēt jaunu darbu. Tā vietā izlemiet cik daudz naudu, kuru vēlaties nopelnīt. Tādā veidā, saka Bognārs, jums būs konkrēts skaitlis, ko plānot, un taustāms veids, kā noteikt, vai jūs tuvojaties savam mērķim vai nē.
Ja jūs gaida liels lēmums, dariet visu iespējamo, lai pēc iespējas precīzāk aprakstītu savu mērķa scenāriju. "Kad jūs patiešām varat iedomāties savu mērķi, it kā jūs tajā dzīvotu, tas jūs iedvesmo un dod papildu stimulu un enerģiju, lai vairāk virzītos uz to," saka Bognārs.
2. Definējiet arī savas vērtības
Tāpat jūsu vērtībām — līdzīgi kā kompasam — ir jāvadās jūsu lēmumu pieņemšanā, galvenokārt tāpēc, ka jūs nejutīsities pārliecināti vai atalgoti, ja jūsu izvēle tām neatbilst. Tomēr Bognārs saka, ka nepietiek ar to, ka zināt savas vērtības vienā vārdā, piemēram, “godīgums” vai “laipnība”. Tā vietā labāk padomājiet par to, kas jums dzīvē rūp visvairāk un kāpēc. Protams, ir labi būt godīgam, taču daudzi cilvēki uzskata, ka ir reizes, kad labāk izvēlēties nebūt godīgam vai vismaz ne atklātam. Tātad, ja jūs ticat godīgumam, kāpēc un kādam nolūkam? Tāpat ir labi un labi ticēt "smagam darbam", taču, iespējams, jūs nevēlaties strādāt tik smagi, ka aizmirstat par savu ģimeni un garīgo veselību. "Ja jūs nesaprotat savu vērtību kontūras, jums ir lemts pieņemt sliktus lēmumus," saka Bognārs.
3. Apsveriet iepriekšējos lēmumus
Lēmumi pēc būtības ir saistīti ar nākotni, taču atskatīšanās uz pagātni var dot jums spēku šajā procesā, saka Satish. Izveidojiet ieradumu pārdomāt lēmumus, ko esat pieņēmis pagātnē, it īpaši, ja jums priekšā ir cits lēmums. Pajautājiet sev: kādi lēmumi pagājušajā nedēļā, mēnesī vai gadā bija veiksmīgi un kāpēc? Kas neizdevās, un kāpēc?
Tikpat svarīgi ir novērtēt savu pārliecības līmeni katrā lēmumā, lai atgādinātu sev, ka par katru izdarīto izvēli nav jājūtas pārsteidzoši. "Ir svarīgi aplūkot objektīvos marķierus par to, kā viss ir noticis, nevis tikai uz jūsu jūtām," saka Satišs.
4. Atbrīvojieties no nevajadzīgām domām un jūtām
Jūsu jūtas ne vienmēr ir uzticams indikators tam, kas ir pareizi un kas nē. Bet jums nevajadzētu arī tos pilnībā ignorēt — tie var nebūt īpaši noderīgi šajā konkrētajā lēmumā. Kognitīvais neirozinātnieks Karolīna Lapa, autors Jūsu garīgās nekārtības tīrīšana, saka, ka, pieņemot lēmumu, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko dara jūsu smadzenes. Tādā veidā jūs varat nošķirt savas jūtas no faktiem par pašreizējo situāciju.
Pirms rīkojaties, paņemiet sitienu. Ievērojiet domas un emocijas, kas automātiski paceļas virspusē. Kuras no tām patiesībā ir saistītas ar jūsu lēmumu un kuras tikai traucē? Piemēram, iespējams, lemjot, vai pieņemt jaunu darbu, jūs jūtaties nervozs, jo pagājušajā reizē jaunā loma bija sliktāka nekā iepriekšējā. Šo satraukumu ir vērts kādā brīdī risināt, taču tam nav nekā kopīga ar jūsu pašreizējo situāciju. Atgādiniet sev, ka jums nepatīk jūsu pašreizējais darbs un ka esat noteicis noteiktu algu kā mērķi. Kad esat atdalījis savu trauksmi no gaidāmā lēmuma, varat izdarīt izvēli, kas vairāk atbilst jūsu vērtībām (un, protams, vēlāk tikt galā ar satraukumu).
5. Esiet izvēlīgs attiecībā uz padomu avotiem
Pastāvīgais informācijas pieplūdums, ar ko mēs visi ikdienā saskaramies, var padarīt lēmumu pieņemšanu īpaši sarežģītu. Ir grūti zināt, kura padomu ņemt, it īpaši, ja jau jūtaties slikti sagatavots, lai izdarītu savu izvēli. Satish iesaka laikus noteikt, ko vēlaties iesaistīt lēmumu pieņemšanas procesos, lai jūs nejustos satriekts, kad tiek pieņemts liels lēmums.
Piemēram, ja jums ir problēmas ar jautājumu, vai pandēmijas laikā sūtīt savu pirmsskolas vecuma bērnu uz bērnudārzu, iespējams, nav ieteicams izmantot pūļa avotus pakalpojumā Facebook. Tā vietā uzdodiet jautājumus par bērna veselību jau identificētam ekspertam, piemēram, pediatram. "Tādā veidā jūsu patiesības avots saskanēs ar jūsu vērtībām un mērķiem," saka Satišs.
6. Samaziniet risku
Ja esat sajūsmā par lēmuma potenciālu, bet jūs uztrauc faktors, kuru nevarat kontrolēt, Satišs saka, ka varat palielināt savu pārliecību, samazinot risku. Piemēram, iedomājieties, ka esat identificējis ceļošanu kā vērtību un esat izvirzījis mērķi aizvest savu ģimeni uz Disneju Pasaule šogad — taču jūs uztraucaties, ka ceļojums neizdosies vai būs pārāk riskanti lidot pandēmija. Šajā gadījumā jums ir dažas izvēles: Pērciet atmaksājamas biļetes, brauciet vai izlemiet doties ceļojumā vēlāk, kad pandēmija sasniegs noteiktu etalonu. Vienkāršu riska samazināšanas veidu noteikšana var palielināt jūsu pārliecību — un izredzes, ka jūsu lēmums darbosies tā, kā vēlaties.
7. Uzticieties savai intuīcijai
Jūsu jūtas ne vienmēr var būt uzticami patiesības avoti, taču, pēc Bognāra domām, iemācieties uzticēties savām dvēselēm. ir svarīga lēmumu pieņemšanas daļa — it īpaši, ja lēmums ir ļoti likts. Bet ko tieši šajos scenārijos nozīmē jūsu prāts? Jūsu mērķi un vērtības ir liela daļa no tā, tāpat arī jūsu sirdsapziņa un jūsu drošības un briesmu sajūta.
Dažreiz šīs vēdera sajūtas ir emocijas, piemēram, nogrimšanas sajūta, un dažreiz tās ir vairāk fiziskas, piemēram, saspringts vēders vai karstuma viļņi. "Uzticieties šiem instrumentiem, jo tie ir izstrādāti tūkstošiem gadu," saka Bognārs. "Ja jūs par kaut ko jūtaties dīvaini, es esmu gatavs derēt, ka tas ir dīvaini."
8. Nebaidieties sajaukt
Visbeidzot, atcerieties, ka jums ir atļauts kļūdīties. Ja jūtat, ka esat noraizējies par kādu lēmumu, pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Atbildiet sev godīgi. Pēc tam jautājiet: "Ko tad?" atkal un atkal, līdz izbeidzas atbildes. Bognārs saka: "Lielāko daļu laika jūs atklāsit, ka jūsu satraukuma līmenis ir nepamatoti, un dažkārt jūs sapratīsit, ka patiesībā jūs apsverat risku, kas tā nebija ir vērts ņemt."
