Hier is een klein assortiment van wat ik de afgelopen 2 minuten heb gezien scrollen op Twitter. Een video waarin iemand een harige mangopit föhnde en conditioneerde tot hij leek op de gekrompen kop van een rocker uit de jaren 80. Iemand die volgers om advies vraagt hoe ze hun man kunnen overtuigen om een eendenfamilie te adopteren. Een grimmige video van een man, vermoedelijk dood, die uit het wrak wordt getrokken dat is achtergelaten door de explosie in Beiroet. Een draad die het narcistische gedrag van president Trump bespreekt, gevolgd door een commentaargedeelte met een: kogelregen van berichten die beschuldigen, verdedigen, slepen en gebruikers die absoluut gruwelijke dingen tegen iemand zeggen een ander. Een video van twee tieners die voor het eerst vrolijk naar "In the Air Tonight" luisteren, gevolgd door een draad waarin gebruikers die over Phil Collins gutsen vervolgens wordt verteld naar de hel te gaan. En een bericht over de hoeveelheid rijkdom die miljardairs in de VS tijdens de pandemie hebben verworven met een commentaardraad die snel vertakt naar MAGA tirades, NRA-tirades, vrouwenhaat, samenzweringstheorieën over het coronavirus en het plaatsen van een video waarin te zien is dat demonstranten worden doodgeknuppeld en met traangas worden beschoten door politie.
Dit is maar een korte impressie. Wat ik zag is niet schokkend voor iemand die bekend is met Twitter of iets anders sociale media of nieuwsplatform. Het hoort bij het zeer steile parcours. Een snelle scroll confronteert de gemiddelde gebruiker met een spervuur van berichten die alles bevatten, van licht komisch tot grotendeels zielvernietigend. Natuurlijk hangt iemands gevoelens over wat ze zien af van hun eigen smaak en mening. Maar alle gebruikers zijn getuige van een shotgun-explosie van prikkels uit hun gepersonaliseerde feeds die hen in een zeer korte tijd frustreert, bedroefd, verontrust en verlicht. Dit gepingpong van de ene post, het ene scherpe gevoel naar de andere, heeft ernstige gevolgen voor niet alleen ons collectieve welzijn, maar ook dat van onze families. Te veel nieuws en sociale media kunnen ons meer maken gespannen, meer defensief, meer depressief, meer opvliegend, meer afgeleid, meer cynisch die allemaal contraproductief zijn om een goede ouder te zijn.
Nu is dit altijd zo geweest. Maar het is alleen maar toegenomen tijdens de pandemie, wanneer nieuws- en sociale media-feeds zijn getransformeerd in een doos met gruwelen waaruit het onmogelijk lijkt om eruit te klauwen. De voorwaarde "doomscrolling’ is treffend de moderne gewoonte gaan beschrijven om eindeloos door het ene verschrikkelijke nieuwsverhaal na het andere te scrollen. Dus hoe ontwikkelen we? betere gewoonten en ons losmaken van de schermen? Hoe ontwikkelen we betere gewoonten en nemen we onze aandacht terug? Het komt allemaal neer op jezelf overtuigen om bewuster om te gaan met je technische gewoonten en systemen op te zetten om gedachteloos te scrollen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is mogelijk. Hier zijn een paar tips om te helpen.
Lees 's ochtends niet als eerste het nieuws of sociale media
Hoe we onze dagen beginnen is cruciaal; staren naar het ene verschrikkelijke nieuwsbericht na het andere, of springen van de ene twitterpost naar de andere is geen geweldige manier om de startlijn te verlaten. "Het eerste waar je overdag aan denkt, zou niet automatisch moeten zijn wat er op je telefoon staat", Dr. Tricia Wolanin, een klinisch psycholoog en workshopfacilitator voor de Amerikaanse luchtmacht, vertelde ons. Als eerste vermijden, merkt ze op, bepaalt het tempo van je dag en stelt je in staat om je op jezelf en je gezin te concentreren, in plaats van te dopen met de talloze emoties die verhalen produceren.
Het is dus cruciaal om de impuls te bestrijden om te tikken en te scrollen als je wakker wordt. Reik je als eerste naar je telefoon om je alarm uit te schakelen en daarna gedachteloos te scrollen? Koop een analoge wekker en laad je telefoon op in de andere kamer. Vroeg in de ochtend geïnformeerd worden? Zorg er gewoon voor dat u zich eraan houdt, ongeacht het tijdstip dat u kiest. Als uw tijd om het nieuws te lezen tussen 8 en 8:20 is? Dat is prima. Zorg ervoor dat dat de omvang van uw nieuwstijd is tot de middag.
Zet je pushmeldingen uit
Pushmeldingen zijn een niet zo stiekeme manier om ons verslaafd te maken aan onze apparaten. Ze verschijnen met een knipoog en een gezoem en we denken, oooh, een belangrijk bericht! terwijl het in feite gewoon een andere kop, verjaardagsmelding of LinkedIn-uitnodiging is die je aandacht trekt en je in de afgrond trekt. Door pushmeldingen uit te schakelen of de schermtijdfunctie van de iPhone te gebruiken om updates voor een bepaalde periode te blokkeren, stelt Wolanin, kun je deze cyclus stoppen voordat deze begint. Hierdoor wordt het volgen van het nieuws of het controleren van sociale media een actieve keuze in plaats van een passieve - en stelt u in staat gezondere gewoonten op te bouwen.
Creëer afstand tussen u en uw apps
Hoe vaak open je je telefoon en klik je automatisch op Twitter of Instagram? Het is zo gemakkelijk om je telefoon te pakken en gedachteloos op een app voor sociale media te tikken. Een oplossing? Verwijder de app helemaal. Dit dwingt u om de mobiele interface te gebruiken, waarvoor het actievere aanmeldingsproces vereist is. Dat zal waarschijnlijk een beetje wrijving veroorzaken tussen jou en de actie die je probeert te ondernemen, wat je tijd geeft om na te denken: Moet ik hier nu echt naar kijken? Dat is een belangrijke stap.
Kondo Uw startscherm
Het is minder waarschijnlijk dat u gedachteloos op een app voor sociale media tikt als deze niet duidelijk zichtbaar is. Dus pak een pagina van Marie Kondo en ruim je scherm op. Verwijder apps die je niet gebruikt en herschik de apps die je te vaak gebruikt, zodat ze je niet aanstaren en smeken om getikt te worden elke keer dat je je telefoon ontgrendelt. (Ja, dit betekent ook dat je ze uit het dock aan de onderkant van de telefoon moet halen.) Stop ze in een map zodat je duim er niet instinctief op tikt.
Laat iemand je verantwoordelijk houden
Het is altijd goed als iemand je in de gaten houdt. Dus, als je bereid bent om elke keer dat je gedachteloos scrolt te worden geroepen, rekruteer dan je partner of een vriend om je in de gaten te houden. In het begin kan het frustrerend zijn, maar verantwoordelijkheid is de sleutel. Misschien ga je dieper en stel je een telefoonvrije tijd in je huis in waar iedereen zijn apparaten uitzet en ze een paar uur in een daarvoor bestemde schoenendoos opbergt. Ja, het zal moeilijk zijn om het glanzende, glinsterende apparaat niet binnen handbereik te hebben. Maar na een tijdje zul je genieten van de tijd die je hebt.
Leer de ware betekenis achter je verslaving
Zoals Nir Eyal, auteur van Onafwendbaar: hoe u uw aandacht kunt beheersen en uw leven kunt kiezen, vertelde onswenden we ons vaak tot technologie als we onze ongemakkelijke gevoelens van verveling niet onder ogen willen zien of ongerustheid. Hij voegde eraan toe dat iedereen - zowel volwassenen als kinderen - moet leren wat hij 'de vaardigheid van de eeuw' noemt: onafleiding.
“Het gaat niet alleen om technologie," hij zegt. “Onaf te leiden zijn gaat over leven met persoonlijke integriteit en doen wat je zegt dat je gaat doen. Als je zegt dat je gaat sporten, doe het dan. Als je zegt dat je goed gaat eten, doe het dan. Als je zegt dat je volledig aanwezig zult zijn bij je dierbaren of het werk doet dat je zei dat je op het werk zou gaan doen, doe dat dan. Dat is het doel."
Het tegenovergestelde van afleiding, merkte Eyal op, is tractie. Dat wil zeggen, elke actie die je trekt naar wat je wilt. “Als je van plan bent om televisie te kijken, prima. Dat is tractie', zegt hij. "Als je van plan was een videogame te spelen of de krant te lezen - dat is tractie, zolang je van plan bent het van tevoren te doen."
De sleutel naar jezelf terugwinnen van sociale media ligt in het opzettelijk doen ervan. "Technologie is niet slecht", merkte Eyal op. “Het moet gewoon gepland worden. Kijk dus niet naar tech als je niets beters te doen hebt. Gebruik het in uw schema. Ik heb tijd in mijn agenda, in mijn dag, voor sociale media. Het is iets dat ik waardeer. Ik maak graag contact met vrienden en blijf op de hoogte van mijn branche en bereik lezers van mijn boek. Maar het is gepland voor in mijn tijd.'
Word opzettelijk met je telefoon - en technische gewoonten in het algemeen - en je zult veel meer controle hebben. En als je er tijdens je geplande tijd voor kiest om iemand te zien drogen en mangopithaar kammen, nou, dat is jouw keuze.
