Na een jaar van giftige stress ontstoken door zoveel angst en onzekerheid, is het nu een goed moment om te resetten, besteed aandacht aan uw geestelijke gezondheid en ontwikkel een aantal gezonde manieren om de druk te beheersen naar voren.
Hersenwetenschap heeft geleid tot een aantal drugsvrije technieken die je nu kunt gebruiken.
ik ben gezondheidspsycholoog WHO ontwikkelde een methode dat onze onstuimige emoties gebruikt om stress snel uit te schakelen en in plaats daarvan positieve emoties te activeren. Deze techniek van emotionele hersentraining is niet voor iedereen perfect, maar het kan veel mensen helpen om van stress af te komen als ze vastlopen in negatieve gedachten.
Waarom de stressreactie zo moeilijk uit te schakelen is
Drie belangrijke dingen maken het moeilijk om door stress geactiveerde negatieve emoties uit te schakelen:
- Ten eerste maken onze genen ons ongerust. Onze voorouders van jager-verzamelaars overleefden door aan te nemen dat elk geritsel in het gras een loerende hongerige leeuw was, geen ongevaarlijke vogels die op zoek waren naar zaden. We zijn in wezen geprogrammeerd om ons hyperbewust te zijn van bedreigingen, en onze hersenen lanceren snel stresschemicaliën en negatieve emoties als reactie.
- Ten tweede, de chemische cascade van stresshormonen in de hersenen geassocieerd met negatieve emoties schaadt cognitieve flexibiliteit, doelgericht gedrag en zelfbeheersing.
- Ten derde, onze neiging om vermijd het omgaan met negatieve emoties zet mensen in een voortdurende cyclus van het negeren van onaangename gevoelens, wat stress en het risico op emotionele gezondheidsproblemen vergroot.
Traditionele benaderingen voor het omgaan met stress waren gebaseerd op: cognitieve gedragstherapie, die zich richt op het wijzigen van denk- en gedragspatronen. Het werd ontwikkeld vóór ons moderne begrip van stress overbelasting.
Onderzoekers aan de Universiteit van New York ontdekte een paradox: Hoewel cognitieve methoden effectief waren in situaties met weinig stress, waren ze minder effectief bij het omgaan met de hoge stress van het moderne leven.
Emotionele hersentraining werkt met deze stressvolle emoties in een poging ze te temmen, waarbij negatieve emoties worden losgelaten als de eerste van twee stappen om overbelasting door stress te voorkomen.
Stap 1: Laat negatieve emoties los
De enige negatieve emotie in de hersenen die ondersteunt actie ondernemen in plaats van vermijding en passiviteit is woede.
Studies hebben aangetoond dat de onderdrukking van woede wordt geassocieerd met depressie en dat het onderdrukken van woede neemt niet af de emotie. Gezonde release van woede in plaats daarvan is gevonden om andere stressgerelateerde gezondheidsrisico's te verminderen.
Onze techniek is om stressoverbelasting uit te schakelen door een gecontroleerde uitbarsting van woede te gebruiken om de hersenen te helpen betere emotionele controle uit te oefenen en emoties te laten stromen in plaats van chronisch en giftig te worden. Na die eerste korte uitbarsting kunnen andere gevoelens stromen, beginnend met verdriet om het verlies van veiligheid, dan angst en spijt, of wat we de volgende keer anders zouden doen.
Je kunt jezelf door de fasen heen praten. Om met het proces te experimenteren, gebruikt u deze eenvoudige zinnen om de negatieve gevoelens te uiten en uw stress los te laten: "Ik ben boos dat ..."; “Ik voel me verdrietig dat …”; “Ik ben bang dat …”; en "Ik voel me schuldig dat ..."
Stap 2. Positieve emoties uiten
Na het loslaten van negatieve emoties kunnen er vanzelf positieve emoties ontstaan. Druk deze gevoelens op dezelfde manier uit: "Ik ben dankbaar dat ..."; “Ik ben blij dat …”; “Ik voel me veilig dat …”; en "Ik ben er trots op dat ..."
Je mindset kan snel veranderen, een fenomeen dat veel mogelijke verklaringen heeft. Een verklaring is dat in positieve toestanden de neurale circuits van je hersenen die herinneringen opslaan van toen je in het verleden in dezelfde positieve toestand was, spontaan kunnen worden geactiveerd. Een andere is dat de omschakeling van negatieve naar positieve emoties je sympathische zenuwstelsel tot rust brengt - wat triggert de vecht-of-vluchtreactie – en activeert het parasympathische systeem, dat meer werkt als een rem op sterke emoties.
Dit is hoe het hele proces van stressvermindering er op dit moment voor mij uit zou kunnen zien:
- Ik ben boos dat we allemaal geïsoleerd zijn en dat ik mijn nieuwe kleinzoon Henry niet kan zien.
- Ik haat het dat alles zo in de war is! IK HAAT DAT!!!
- Ik voel me verdrietig dat ik nu alleen ben.
- Ik ben bang dat dit nooit zal eindigen.
- Ik voel me schuldig dat ik klaag! Ik heb het geluk dat ik nog leef en onderdak en liefde in mijn leven heb.
Dan het positieve:
- Ik ben dankbaar dat mijn schoondochter me foto's van Henry stuurt.
- Ik ben blij dat mijn man en ik vanmorgen samen hebben gelachen.
- Ik voel me zeker dat dit uiteindelijk zal overgaan.
- Ik ben er trots op dat ik mijn best doe om het hoofd te bieden.
Na een ontmoedigend jaar, en met meer uitdagingen in 2021, kan het upgraden van je benadering van emoties een drugsvrije stemmingsbooster zijn. Onze angst voor COVID-19 hoeft ons niet te verteren. We kunnen de angstreactie van de hersenen te slim af zijn en momenten vinden die sprankelen van belofte.
