Er zijn veel beloftes verpakt in een blauwlichtblokkerende bril, van minder vermoeide ogen tot duidelijker zicht, het voorkomen van schade aan het netvlies, of zelfs helpt je beter te slapen. Voldoen ze aan de hype? Aan het eind van de dag zeggen experts dat het blokkeren van blauw licht geen wondermiddel is en dat het bewijs over de effectiviteit van blauwlichtblokkers gewoon niet zo duidelijk is.
Veel mensen grijpen naar een bril met blauw licht in de hoop dat ze de digitale oogvermoeidheid zullen verminderen, een aandoening die van invloed is op 58 procent van de Amerikaanse volwassenen en wordt gekenmerkt door droge, jeukende ogen, hoofdpijn en wazig zien. Het gebeurt wanneer je lang naar iets staart, dichtbij, zonder te knipperen, waardoor de ogen harder moeten werken om zich te concentreren en de normale traanverdeling wordt voorkomen. Volgens de Amerikaanse Academie voor Oogheelkunde, mensen knipperen over het algemeen ongeveer 15 keer per minuut. Maar als we van dichtbij naar iets staren, hebben we de neiging om half zo vaak te knipperen. "Het kan gebeuren door het lezen van een boek, alles waar je naar staart", zegt
Wat heeft dit met blauw licht te maken? Niet heel erg.
Natuurlijk, computers zenden blauw licht uit, maar veel minder dan de hoeveelheid die aanwezig is in zonlicht. Vermoeidheid van de ogen heeft meer te maken met hoe we computers gebruiken, er lange tijd naar staren zonder pauze, dan met de aard van computers zelf. Om overbelasting te voorkomen, raadt Reynolds de 20-20-20-regel aan: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden ergens op 20 voet afstand. Reynolds raadt mensen ook aan om een comfortabele afstand tot een scherm te houden, want hoe dichterbij je bent, hoe harder je ogen moeten werken om scherp te stellen. Als je een bril draagt, zegt Reynolds dat je ervoor moet zorgen dat je de juiste lenzen voor de juiste afstand hebt.
"Het kwantificeren van oogvermoeidheid is een beetje moeilijk te meten", zegt Reynolds. "Om eerlijk te zijn, de jury is er nog steeds niet." EEN literatuuroverzicht 2017 concludeerde dat "er is een gebrek aan klinisch bewijs van hoge kwaliteit voor een gunstig effect van blauwblokkerende brillenglazen in de algemene bevolking om de visuele prestaties of slaapkwaliteit te verbeteren, oogvermoeidheid te verminderen of maculaire te behouden Gezondheid."
Er kan echter enige hoop zijn op de voordelen van een blauwlichtbril. De bewering dat blauw licht de aanmaak van melatonine verstoort en het moeilijker maakt om te slapen, heeft enige verdienste. "Ons lichaam associeert blauw licht een beetje met dag", zegt Reynolds. De AOA citeert een 2015 studie waaruit bleek dat het gebruik van e-readers (d.w.z. lezen op het scherm) voor het slapengaan werd geassocieerd met lagere niveaus melatonine, 10 minuten extra nodig om in slaap te vallen, minder REM-slaap en moe voelen in de ochtend. Het probleem? Of een blauwlichtbril dit voorkomt, is onduidelijk.
Studies naar blauwlichtbrillen en slaap hebben kleine steekproefomvang, zijn niet gerandomiseerd en laten gemengde resultaten zien. neem de studie 2019 waaruit bleek dat het gebruik van een blauwlichtblokkerende bril leidde tot 44 minuten extra slaap en verminderde angst en depressie voor mensen met slapeloosheid die cognitieve gedragstherapie ondergingen. Hoewel de resultaten overtuigend zijn, is de steekproefomvang slechts 30 mensen, die allemaal slapeloosheid hebben, en de studie is niet gerandomiseerd. EEN studie 2017 die vond dat een amberkleurige bril de kwaliteit van de slaap verbeterde, de symptomen van slapeloosheid verminderde en leidde tot eerdere wektijden, werd gerandomiseerd, maar omvatte slechts 15 deelnemers.
Bovendien is een blauwlichtbril niet de enige manier om blauw licht te beperken. Gewone zonnebrillen van hoge kwaliteit blokkeren ook blauw licht, omdat ze zijn ontworpen om zonlicht te blokkeren, dat veel meer blauw licht bevat dan dat van een computerscherm. Een andere optie is om je toestel in de nachtmodus te zetten, een instelling die het scherm een lichte amberkleur geeft. Natuurlijk werkt het ook om de blootstelling aan schermen te beperken.
Er is geen bewijs dat de ogen van kinderen anders reageren op blauw licht dan de ogen van volwassenen. Maar Reynolds wijst erop dat bijziendheid, of bijziendheid, de afgelopen decennia is toegenomen, een trend die hij toeschrijft aan het toenemende gebruik van schermen. “De bijziendheid was in de jaren tachtig ongeveer 25 procent van de Verenigde Staten. En nu is het tot ongeveer 40 procent', zegt Reynolds. Hij schrijft dit toe aan de toename van 'digital near work' of het focussen op digitale apparaten van dichtbij. “Voor kinderen van wie de ogen zich net aan het ontwikkelen zijn, als ze zich lang op iets concentreren, stimuleert het het oog om te verlengen. En dat is de oorzaak van bijziendheid, waardoor de aslengte van het oog toeneemt.” Niet alleen nemen de tarieven van bijziendheid toe, de gevallen verslechteren, zegt Reynolds. Daarbij komen zaken als netvliesaandoeningen en glaucoom. Maar de oplossing is simpel. “Ga naar buiten en speel. Doe een paar andere activiteiten naast de hele dag op een iPad of telefoon zitten.”
Uiteindelijk is het bewijs dat blauwlichtbrillen significante effecten hebben dun, maar er zijn tal van andere dingen die u kunt doen om de symptomen aan te pakken die blauwlichtbrillen targeten. Pauzes nemen van het staren naar de computer en 's nachts de schermtijd beperken of de nachtmodus gebruiken, ziet er misschien niet zo cool uit, maar ze werken net zo goed.
