Vader worden kan vaak een laatste buiging zijn voor je fysieke fitheid. Sympathie, gewichtstoename, slaapgebrek en stress eisen allemaal hun tol. Rekening houden met nul beschikbare tijd om te rennen - laat staan een fatsoenlijke sportschoolsessie - en het is onwaarschijnlijk dat je je op je best zult voelen. Maar nieuwe vaders houden vol, op de een of andere manier door nachten van luiers verschonen en dagen van kantoortaken zonder een totale afbraak van het lichaam. Hoe? Simpel: je baby is in feite een huilende, kronkelende kettlebell en je traint elke keer dat je hem of haar vastpakt.
Hoe weet ik dit? Ik heb een week lang elke stap, hurkzit en babylift gevolgd om te zien wat voor soort oefeningen het vaderschap van me vraagt. En hoewel het geen bootcamp of Crossfit-les is, komt er een serieuze actie bij kijken. Omdat het nutteloos is om je te vertellen wat ik heb gedaan, is hier een overzicht van de typische trainingen die je krijgt als de nieuwe vader van een bundel van 8 pond. Merk op dat de meeste bewegingen een beperkt bewegingsbereik hebben, tenzij anders aangegeven.
flickr / Erik Bishoff
Zaterdag:
12:01 uur
Het huilen van de baby geeft aan dat het tijd is om uit bed te komen. Tijd voor de luierwissel. Hem uit zijn wieg of co-sleeper tillen is in feite een voorovergebogen rij. Hem naar de commode dragen en hem op het aankleedkussen laten zakken en van het aankleedkussen halen, komt in aanmerking als één volledige bicepskrul. Volgende: voeding. Hurk om de hongerige baby aan zijn zittende moeder te overhandigen; hurk weer om hem weer op te rapen. Om hem te kalmeren, zijn 15 minuten constante, energieke beweging nodig, waaronder squats, bicep-krullen, overheadpersen, kettlebell-achtige frontschommels, laterale liften (zij-aan-zij schommels), en schouder gaat omhoog terwijl je de baby zachtjes maar stevig duwt, terwijl je danst en meezingt met "Hard Day's Night" op herhalen.
3 uur 's nachts
Herhaal luier-wissel-overdracht-rustgevende-reeks.
6 uur 's ochtends
Nu is het jouw beurt om de baby flesvoeding te geven terwijl je partner pompt, dus plan nog een luierwissel en rustgevende sessie, maar vervang de mama handoff squat door een box squat terwijl je jezelf voorzichtig in een stoel laat zakken met de baby in één arm en melk in de ander. Terug opstaan maakt de beweging compleet.
9 uur
Bind de baby op je borst via een draagzak in afwachting van het uitstappen. De wandeling naar de coffeeshop is een mijl heen en terug, en het dragen van hem verbrandt ongeveer 200 calorieën extra. Daarnaast voer je een paar lichaamsgewicht squats uit om te zitten en weer op te staan als je in het café bent. Hopelijk heeft het lopen en opsluiten in de draagzak de baby in slaap gesust, zodat je hem kunt neerleggen (nog een voorovergebogen rij).
flickr / viviandnguyen_
Middag
Herhaal de luierwissel-overdracht-rustgevende reeks.
15.00 uur
Herhaal de luierwissel-overdracht-rustgevende reeks. Ga uit het huis. Goblet hurk de baby in zijn 8-pond autostoeltje. Draag dan het autostoeltje, koffer-stijl (technisch gezien een eenzijdige boerenwandeling); wissel ongeveer halverwege van hand naar uw auto om ervoor te zorgen dat u niet de voorkeur geeft aan één kant. Het pakket in de autostoelbasis krijgen is een behoorlijk complexe beweging waarvan je zeker weet dat het de kernkracht opbouwt. In het park bind je de baby weer vast aan je borst. Maak een wandeling van 3 mijl. Het verhoogt je hartslag snel en houdt het daar voor de duur. Terug bij de auto, pak het kind weer in, til het autostoeltje omhoog en eruit bij aankomst thuis, en doe de koffer naar binnen.
18:00 uur
Herhaal de luierwissel-overdracht-rustgevende reeks.
9 uur 's avonds
Herhalen.
23:00 uur
Ontvang een voorbijgaande schreeuwende baby van je partner terwijl je in bed ligt, terwijl je een Russische draai maakt. Probeer hem te kalmeren met 100 staande liften aan de voorkant. Nog steeds aan het huilen? Geef hem terug aan je partner en doe nog een Russische draai. Flauwvallen.
Totaal dag:
Rijen: 15
Squatten: 476
Krullen: 407
Overheadpersen: 400
Schommels: 400
Schouderliften: 800
Russische wendingen: 2
Staande persen: 100
Zondag:
Zelfde als zaterdag, minus de middagwandeling.
flickr / Nate
Maandag:
middernacht, 3 uur, 6 uur: Herhaal de luierwissel-overdracht-rustgevende reeks.
7 uur 's ochtends
Kus je baby en partner vaarwel terwijl je naar je werk gaat. Ontdek de kinderwagen van 25 pond in de kofferbak van de auto en draag hem terug naar binnen, in kofferstijl.
18:00 uur
Kom na een dag werken thuis met een huilende baby, een uitgeputte partner en de derde was deze week om voor te zorgen. Herhaal de volgorde van luierwissel, voeden en kalmeren. Doe dan de was. Hoewel het technisch gezien geen baby-oefening is, doe je 2-3 keer zoveel was als je BB was (vóór de baby), wat extra tijd betekent voor het tillen en dragen van ongeveer 10-15 pond per lading.
21.00 uur, 23.00 uur: Herhaal de luierwissel-overhandiging-rustgevende reeks.
Totaal dag:
Stappen (met gewicht): 400
Rijen: 18
Squatten: 260
Krullen: 255
Overheadpersen: 250
Schommels: 250
Schouderliften: 500
Russische wendingen: 2
Voorpersen: 100
Dinsdag Vrijdag:
Zie maandag, minus ophalen en wassen van de kinderwagen.
Wekelijks totaal:
Rijen: 105
Squatten: 2250
Krullen: 2089
Overheadpersen: 2050
Schommels: 2050
Schouderliften: 4100
Russische wendingen: 14
Bankdrukken: 700
Nu, zal dit hetzelfde voor u zijn? Nee. Maar het laat je zien dat, hoewel het hebben van een baby je wegneemt van de sportschool, dit niet betekent dat je geen training krijgt. In feite is het waarschijnlijk meer dan u gewend bent. Want hoeveel gratis squats en koffers heb jij Echt doen voordat hij of zij langskwam?
