Als je lang genoeg een relatie hebt gehad, vermoeden we dat je een heleboel go-to-tactieken hebt om eruit te komen als je partner gestrest voelen of uitgebrand. Misschien neem je de kinderen mee op avontuur in de buurt, zodat ze een paar uur alleen kunnen zijn. Misschien plan je een romantische date night. Misschien masseer je hun nek terwijl ze naar die reality-tv-show over superjachten staren.
Allemaal goede ideeën. Nog een voor de hand liggende maar de moeite waard om aan je pijlkoker toe te voegen: een eenvoudige tekst bericht. Hoewel het idee om een tekst af te vuren misschien lui lijkt, is een goed gemaakte boodschap van liefde, steun en waardering kan op dit moment behoorlijk wat goeds doen - en veel lawaai doorbreken dat optreedt wanneer een partner gestrest is.
"Het beste advies dat ik geef aan een partner die probeert te helpen, is om niets persoonlijk op te vatten", zegt Dr. Michael Tobin, een klinisch psycholoog met bijna 50 jaar ervaring in huwelijks- en gezinstherapie. “Daarom werkt sms’en goed om hulp te bieden. Als je iets persoonlijks zegt, kan je partner defensief zijn omdat hij of zij zo scherp is. Een liefdevol sms-bericht, waarin geduld, creativiteit of gezond verstand wordt getoond, kan helpen om een relatie naar het ware noorden te laten wijzen.”
Amber Trueblood, een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut die gespecialiseerd is in het werken met overweldigde moeders, is het ermee eens - en benadrukt dat in tijden van stress de ondersteunende partner eraan moet denken om aardig voor zichzelf te zijn als: goed. "Het kan ongelooflijk verontrustend zijn om je partner door een uitdagende periode van hun leven te zien gaan", zegt ze. "De balans tussen zelfzorg en het ondersteunen van je partner is delicaat en sterk afhankelijk van hoeveel emotionele energie je op dat moment hebt." Ondersteuning vinden strategieën die werken voor je partner, terwijl je je eigen mentale en emotionele gezondheid beschermt, zegt ze, is een belangrijke sleutel tot een gezonde relatie tijdens moeilijke keer.
Ondersteunende teksten kunnen een slim onderdeel zijn van die strategie. Maar wat voor soort teksten moet je overwegen te versturen? Hier zijn een tiental sms'jes om je vrouw of man te sturen als ze met veel stress te maken hebben.
1. "Je vermoordt het op de belangrijkste manieren."
De stress van je partner kan voortkomen uit misvattingen over het belang ervan en de dingen waar ze misschien nerveus over zijn, kunnen hun werkelijke prestaties overschaduwen. “Als we ons overweldigd en gestrest voelen op een bepaald gebied van ons leven, is het gemakkelijk om alle andere gebieden over het hoofd te zien of buiten beschouwing te laten. we floreren”, merkt Trueblood op. “Stuur uw partner een eenvoudig bericht van verbale aanmoediging en erkenning om hen eraan te herinneren hoe goed ze doen op andere - misschien wel belangrijkere - gebieden van hun leven.' Negeer de verliezen ten gunste van de overwinningen, ongeacht hoe groot of klein.
2. “Hoe klinken take-out en een film vanavond?”
Wat het plezier van uw partner ook is, een eenvoudig gebaar dat een ontspannende activiteit en een goede maaltijd combineert, kan hen eraan herinneren dat ze het waard zijn. "Als je partner gestrest is, stel dan geen vragen die meer dan een antwoord van twee woorden nodig hebben of vragen die een beslissing vereisen", adviseert Trueblood. Beslissingsmoeheid, merkt ze op, is echt en de meeste mensen raken mentaal uitgeput en maken de hele dag keuzes. Maak in plaats daarvan de keuzes voor hen en stel iets specifieks voor dat slechts een simpel antwoord vereist, zoals 'klinkt geweldig' of 'ik ben te moe.' "Dit sms-bericht werkt vooral goed als je een partner hebt die service en ondersteuning op prijs stelt", zegt Echt bloed. Dus stuur de tekst en kruis je vingers, je partner zegt "Panda Express en Roofdier.”
3. "Ik waardeer jou en alles wat je doet."
Het is altijd belangrijk om waardering uit te spreken voor je partner en alles wat ze doen. Wanneer ze gestrest zijn? Het is des te meer. "Als we ons gestrest en overweldigd voelen, is dat vaak omdat we ons niet erkend of niet gewaardeerd voelen", zegt Trueblood. “Het sturen van een sms met specifieke en oprechte woorden van waardering aan je partner kan hen eraan helpen herinneren dat de belangrijkste persoon in hun leven waarde hecht aan en erkent al hun harde werk." De sleutel is om specifiek te zijn en je partner te laten weten hoeveel je het spontaan legen van de vaatwasser, het buitenzetten van de vuilnisbak of een ander karwei dat je huishouden doet op prijs stelt. gezond.
4. "Laten we dit weekend..."
Iets hebben om naar uit te kijken kan vaak energiek en krachtig zijn. Dus denk aan iets dat je partner bijtankt en opgewonden maakt. De anticipatie, per Trueblood, kan hen helpen te ontstressen. "Veel mensen waarderen het echt dat ze iets hebben om naar uit te kijken, vooral als ze zich overweldigd en gestrest voelen", zegt ze. “Suggereren van een specifieke ervaring of activiteit waarvan je al weet dat je partner ervan geniet, is een fantastische manier om ze allebei iets te geven om naar uit te kijken en laat ze zien dat je om hun geestelijke gezondheid geeft.” Doe je best om de ervaring te plannen en te regelen, zodat ze gewoon achterover kunnen leunen, ontspannen en genieten.
5. "Ik hou van jij meer dan dat ik om andere 'dingen' geef.”
Wanneer je een partner hebt die zichzelf tot het uiterste drijft - iets dat meer stress veroorzaakt - is het vaak nuttig, per Trueblood, om hen eraan te herinneren dat zij het zijn die je het meest waardeert. “Vaak hebben deze partners het moeilijk om echt te accepteren dat dit het geval is, dus hen regelmatig herinneren aan hun waarde met uw woorden en acties kan behoorlijk zijn. krachtig.” Stuur een sms om hen te laten weten dat je niet alleen trots bent op hun prestaties, maar, nog belangrijker, dat je geïnteresseerd bent om van ze te houden, ongeacht de situatie.
6. "Het spijt me dat je nu zo onder druk staat".”
Of het nu gaat om werk, ouderschap, familieproblemen of een andere bron van stress die je niet eens begrijpt, een klein stukje empathie kan een lange weg gaan. "Echte en medelevende woorden van steun kunnen krachtig ondersteunend zijn", voegt Trueblood eraan toe. "Als je een gestresste partner hebt die verbaal georiënteerd is, zullen ze het echt waarderen om je medelevende woorden te lezen, waardering en begrip.” Het staat daar in zwart-wit voor hen om te lezen en te herlezen wanneer ze zich alleen voelen onder druk.
7. "Vertel me waar je aan denkt."
Stress vertroebelt de geest en zorgt ervoor dat je je alleen voelt. Het is belangrijk om je partner eraan te herinneren dat je hun rug hebt door ze toestemming te geven om te schreeuwen, schreeuwen en alles uit te laten, zegt Dr. Tobin. "Op dit moment heeft je partner een vriend nodig, en jij doet er alles aan om die behoefte te vervullen", legt hij uit. "Je vertelt je partner dat hij / zij alles vrij en ononderbroken kan uiten, terwijl je alleen maar luistert." Door het acceptatie, ondersteuning en vriendelijkheid van het gebaar, uw partner zal begrijpen en waarderen hoe toegewijd u bent aan de relatie.
8. "Laat me er voor je zijn."
Je weet dat je partner een moeilijke tijd doormaakt, dus bied jezelf aan in de vorm van advies, een vriendelijk oor, of het bieden van de persoonlijke ruimte die ze nodig hebben, vertelt je partner dat hij of zij niet alleen is, en dat je begrijpt spanning. "Velen van ons gestresste en overweldigd mensen kunnen in onze grotten kruipen terwijl we echt een menselijke hand nodig hebben om ons door onze moeilijkheden te helpen", zegt Dr. Tobin. "Vertel je partner dat je er voor hen bent, en met hen en help hen voorkomen dat hun stress verergert door extra gevoelens van hulpeloosheid."
9. "Je bent in staat om hiermee om te gaan."
Het opnieuw bevestigen van de capaciteiten van je partner kan een wake-up call zijn tegen toenemende stress, en hen eraan herinneren dat je in hun team zit en vanaf de zijlijn wortelt. "Toon en vertel je partner dat je steeds meer van ze houdt met aanmoediging", zegt Dr. Tobin. "Laat ze weten dat je bestaat om elkaar te steunen, en dat het mooie van een gezonde, liefdevolle relatie is dat je een medereiziger hebt die de reis van het leven met je deelt."
10. "Dit is klote."
"Als je partner lijdt, lijd jij", zegt Dr. Tobin. Niet in de zin dat je partner je de hele tijd irriteert, maar in de zin dat je hart en ziel exclusief verbonden zijn met die van hen. “Het stormt en je partner gaat misschien door een hel. Laat ze weten dat je meeleeft met hun strijd.” Zelfs als het alleen in de geest is, herinner je partner eraan dat jullie samen op deze reis zijn, en dat jullie in staat zijn om te begrijpen en medeleven te hebben wanneer jullie nodig zijn.
11. "Vraag me om hulp."
"Aan mijn briljant bekwame partner die misschien vergeten is hoe geweldig hij / zij is, knuffels, kusjes en een herinnering die ik graag wil horen, ‘Kun je me hiermee helpen?’” Dr. Tobin stelt een eenvoudige benadering voor om je partner eraan te herinneren dat om hulp vragen echt een supermacht. "Het grootste probleem bij het oplossen van problemen is te geloven dat alleen jij je dilemma kunt oplossen", zegt hij. In plaats daarvan, erkennen dat we niet alle antwoorden hebben, toont nederigheid en zorgt ervoor dat beide partners zich nodig en verzorgd voelen.
12. “Laten we je problemen verbranden. Ernstig"
"Om los te komen, hebben we vaak een gezonde afleiding nodig", zegt Dr. Tobin. "We hebben een pauze nodig van de onproductieve obsessies die gepaard gaan met overweldigd en vastzitten." Dat gezegd hebbende, hij suggereert dat je de problemen van je partner verbrandt, is een positief schokkend voorstel dat ze nooit zullen doen verwachten. Vraag je partner om op te schrijven wat hen gestrest maakt en verbrand het stuk papier dan fysiek. Omdat we elkaar moeten helpen gezond te blijven, moeten we bereid zijn om alles en nog wat te proberen dat het lukt.
