Meet ik op? Het is een vraag die iedereen zichzelf stelt. Maar voor degenen die worstelen met Negatief zelfbeeld, het speelt op repeat met een antwoord van "nee". Wanneer iemand gelooft dat zijn talent of vaardigheden niet de moeite waard zijn, bloedt het op elk gebied van hun leven. als de partner of vriend van iemand die worstelt, is het moeilijk om te zien hoe ze zichzelf zien en het kan je relatie en het dagelijks leven vaak moeilijker maken. Je wilt ze helpen. Maar hoe kan je?
Hoewel het volkomen normaal is dat er af en toe gevallen van een laag zelfbeeld opduiken (vooral voor ouders voor wie er geen gebrek is aan verantwoordelijkheden en verwachtingen), kan een laag zelfbeeld chronisch zijn probleem. Dit kan uitputtend en giftig zijn voor de persoon die worstelt en, na verloop van tijd, voor iedereen om hen heen.
Een relatie hebben met iemand met een laag zelfbeeld kan bijzonder moeilijk zijn, vooral als je erop vertrouwt dat ze bijdragen aan het gezin. Voordat je de problemen van je partner kunt aanpakken, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen een laag zelfbeeld en een laag zelfbeeld. Volgens therapeut en coach
Een laag zelfbeeld kan zich op verschillende manieren manifesteren. Mensen die ermee worstelen hebben doorgaans zeer luide innerlijke critici. Het kunnen workaholics, mensen die mensen behagen of perfectionisten zijn, en ze kunnen argumenten kiezen om de interne druk die ze van binnen voelen te verlichten.
"Het plaatst de persoon die lijdt in een cyclus van duwen en trekken met zichzelf, waardoor een interne spanning en stress ontstaat", zegt ze.
Soms merk je dat je net zo gestrest bent als je een relatie hebt met een persoon met een laag zelfbeeld. De neiging tot zelfspot van je partner kan ervoor zorgen dat ze controlerend, jaloers, onzeker of kritisch zijn. Aan de andere kant, zegt Steventon, kunnen ze zo passief zijn dat ze geen beslissingen nemen of... plannen en je alles laten organiseren, zodat je het gevoel hebt dat je het gewicht draagt van verantwoordelijkheid.
Afgezien van de moeilijkheden, is het gewoon moeilijk om te zien hoe iemand van wie je houdt zo hard voor zichzelf is. Dus hoe help je iemand met een laag zelfbeeld?
Helaas, zegt Billy Roberts, een therapeut in Columbus, kun je het zelfrespect van je partner niet herstellen - en je eigen zelfzorg kan ervan afhangen dat je deze waarheid erkent. U kunt echter voorwaarden scheppen om het zelfrespect van uw partner te laten groeien door middel van validatie en ondersteuning — en ontwikkel tegelijkertijd vaardigheden die u helpen een meer begripvolle partner te worden in de Verwerken.
Hier zijn zes manieren om dat te doen, volgens therapeuten.
Hoe help je iemand met een laag zelfbeeld?
-
Valideer hun emoties
Het kan frustrerend zijn om met een partner om te gaan die onzeker of ongemotiveerd is, vooral als je gewoon niet begrijpt waarom ze zo hard voor zichzelf zijn. Maar Roberts zegt dat het het beste is om je partner gewoon naar hun gevoelens te vragen en ze als hun realiteit te accepteren. "Te vaak proberen partners ruzie te maken met de gevoelens van hun partner of praten ze uit hen", zegt hij. “Echter, gevoelens zijn als het weer: ze zullen uiteindelijk doen wat ze doen, en valideren ze kunnen je helpen om geduldiger en bemoedigend te zijn.” -
Pak het probleem aan
Als je klaar bent om over het probleem met je eigenwaarde te praten, concentreer je dan op het gedrag in plaats van op de identiteit van je partner - je partner kan sluiten en nog onzekerder worden als je hard overkomt. Probeer op een niet-oordelende manier aan te geven hoe het gedrag van uw partner een negatieve invloed heeft op uw relatie, en laat hen weten dat u wilt groeien in intimiteit omdat u hen als persoon waardeert. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik raak ontmoedigd om je te vertellen hoe aantrekkelijk je bent als je me ontslaat", zegt de in Maryland gevestigde klinische maatschappelijk werker Kimberly Perlin. -
Deel geen valse lof uit
In het geval van een onzekere echtgenoot, is het het beste om de gratis gouden sterren voor je kleuter te bewaren. therapeut Jen Kelman, suggereert het vermijden van valse lof of "stutting", wat onoprecht zou kunnen overkomen en verder afbreuk zou kunnen doen aan het zelfrespect van uw partner.
"Valse lof of overcompensatie is meestal heel duidelijk", zegt ze. "Dit kan gevoelens van onwaardigheid bij uw partner oproepen en het gevoel dat u er niet echt in moet geloven." In plaats van je partner te vertroetelen, focus je op het geven van eerlijke - maar liefdevolle - feedback.
Als je bijvoorbeeld gefrustreerd bent dat je partner de afwas niet heeft gedaan, vermijd dan uitspraken als "Je doet nooit wat ik je vraag te doen." doen." Vertel ze in plaats daarvan rustig dat een opgeruimde keuken belangrijk voor je is, en dat je gefrustreerd bent dat de afwas er niet uitziet als een prioriteit. -
Doe het werk niet voor hen
Iedereen die worstelt met zelfvertrouwen kan baat hebben bij ondersteuning van buitenaf, of het nu gaat om vertrouwde vrienden of een therapeut. Het kan verleidelijk zijn om "het werk te doen" om die ondersteuningssystemen voor uw onzekere partner te vinden, maar Perlin waarschuwt ervoor.
Zoek in plaats daarvan naar manieren om je partner zijn eigen keuzevrijheid te geven. Successen zullen hun zelfvertrouwen in de loop van de tijd alleen maar helpen groeien. En als ze hun gedrag niet als een probleem zien? "Ontdek met hen wanneer ze behoefte zouden hebben aan hulp van buitenaf, zodat je een idee krijgt van hun gevoel voor het probleem", stelt Perlin voor. -
Grenzen stellen
Het is gemakkelijk om uitgeput en wrokkig te worden als je te maken hebt met een partner die constant je hulp nodig heeft, maar je hoeft (en mag) niet voor altijd wrokkig te blijven. Huwelijks- en gezinstherapeut Jenny Walters stelt voor om een medelevende maar stevige houding aan te nemen die uw partner aanmoedigt om verantwoordelijkheid voor hun eigen gedrag –– en hen vertellen wat er in uw relatie zou kunnen gebeuren als dat doen ze niet.
"Het hebben van een grens is belangrijk", zegt ze. "Laat ze weten dat dit hun werk is en dat er een consequentie is aan het niet doen van dat interne groeiwerk." -
Geef prioriteit aan uw eigen welzijn
Uiteindelijk is je relatie tweerichtingsverkeer. Hoewel het belangrijk is om een ondersteunende sfeer voor je partner te bieden, zul je niet ver komen als je jezelf opbrandt om het te doen.
Probeer je leven niet te stoppen of interesses op te geven om de strijd van je partner aan te pakken; het zal alleen maar onnodige wrok veroorzaken, wat jullie allebei niet zal helpen. En als je merkt dat je verdere ondersteuning nodig hebt, aarzel dan niet om zelf een therapeut te zoeken. "Je hebt vreugde en kracht nodig om je relatie en jezelf te blijven laten groeien", zegt Perlin.
Een laag zelfbeeld komt waarschijnlijk voort uit jarenlang negatief denken. Het is een moeilijk patroon om te corrigeren. Als je partner echt worstelt, stel dan voor (zachtjes natuurlijk) dat ze naar therapie gaan. Ze denken misschien niet dat ze begeleiding nodig hebben of zelfs verdienen, maar er is hulp. En het kan je relatie naar een betere plek brengen.
