Als je mensen hoort praten over de principes van gelukkige huwelijken, worden vaak de woorden "validatie" en "waardering" in het rond gegooid. En met een goede reden: "Mensen hebben een biologische behoefte om nodig of gewaardeerd te worden", zegt Dr. Terri Orbuch, een relatieprofessor aan de Oakland University, en auteur van 5 eenvoudige stappen om uw huwelijk van goed naar geweldig te maken. Velen gebruiken standaard alleen validatie bij speciale gelegenheden zoals Valentijnsdag of Moederdag. Maar dat is niet genoeg. Bij lange na niet. En wanneer validatie niet plaatsvindt, hebben mensen de neiging om het ergens anders te zoeken, wat zelden in de categorie Goede Beslissing valt.
Een groot aspect van validatie is dat je er gewoon bent als je partner een probleem heeft. Dit vraagt om: Niet praten. Niet zeggen hoe je het deed of zou doen. En en, en geen ongevraagd advies geven. Het gaat erom te luisteren en een goed geplaatste "Ik ben bij je" te bieden. Maar dat wist je. Als je in gesprek bent, zijn de signalen vrij duidelijk.
LEES MEER: DE EEN SCHIJNLIJK ONSCHADELIJKE ZIN DIE ALLE ECHTGENOOT MOETEN STOPPEN MET ZEGGEN
Maar validatie heeft niet altijd een herkenbare vorm, want meer dan luisteren, het gaat om herkennen.
"Het is om gezien te worden voor wat je bijdraagt, zelfs als het alledaags en routineus is", zegt dr. Emily Upshur, een gediplomeerd klinisch psycholoog in New York City. Check dat. Vooral als het alledaags en routineus is. Ouderschap is een oneindig spel van Did I Just Do Anything Right? Het is gemakkelijk om twijfel te voelen, laat staan enig gevoel van vertrouwen. als de ondersteunende echtgenoot, het is jouw taak om in te grijpen en, ja, validatie te bieden. De woorden kunnen variëren, maar de subtekst blijft: Ik heb het gezien en ik hou het niet voor mezelf.
Het moeilijke deel begint. Mensen voelen zich niet gewaardeerd voor alles wat ze doen, dus graven ze zich in en zeggen niets. Dat is een spel zonder winnaar. De onvermijdelijke waarheid is dat iemand de eerste moet zijn. Het kan net zo goed jij zijn. Het goede nieuws is dat goodwill besmettelijk is. Geef wat en de kans is groot dat het wordt teruggegeven, en dan, volgens Upshur, "sneeuwt het."
Er zijn tal van mogelijkheden om uw partner te valideren en te waarderen. Ze gebeuren vroeg op de dag, 's nachts en in het weekend. Ze gebeuren zelfs als je niet samen bent. Geen van hen kost veel extra tijd, maar ze leveren een groot rendement op en ze zien er ongeveer zo uit:
In de ochtend. Of het nu tijdens het woon-werkverkeer is of als je op je werk bent, sms je partner: "Goed gedaan om de kinderen naar buiten te krijgen de deur." Zelfs met de beste routine en de meest kalme houding kunnen ochtenden veranderen in pure chaos en overleven modus. Dit eenvoudige bericht kan de dag van de persoon een vliegende start geven, omdat het hen laat weten "misschien doe ik een redelijk goed werk.” Het omvat ook een basisregel van validatie: je geeft het zonder te verwachten of nodig te hebben antwoord.
Na de meltdown van een kind. Of ze in het bad krijgen of een "nee" vasthouden. Tijdens deze, en eigenlijk in elke situatie, werken dezelfde vier woorden. "Dat heb je goed aangepakt." Maar dit is waar dingen kapot kunnen gaan en waarom er geen woorden worden gezegd. Je bent het niet eens met elke stap die je partner heeft gezet. Prima. Je hoeft niet te praten, zegt Upshur. Je hebt nog twee andere opties. "Ik zou het niet op die manier hebben gedaan, maar dat was een goede manier." Of: 'Je hebt echt je best gedaan. Dat was indrukwekkend.” Het herkennen van inspanning is agnostisch en wordt meestal goed ontvangen.
In het midden van de dag. Is het een tijdje geleden dat je tijd alleen had? Als jullie twee uit elkaar zijn, sms dan: "Ik ga afhalen. Als de kinderen slapen, gaan we eten. Alleen wij twee." Alle woorden die zeggen, Ik denk aan je zijn valideren. Maar met banen en kinderen, iHet is gemakkelijk om de relatie in een eeuwigdurend vasthoudpatroon te plaatsen. Een opmerking als deze zet het op de voorgrond en stuurt het bericht: "Ik neem je niet als vanzelfsprekend aan. Ik zie je. Ik merk je op,' zegt Orbuch.
S avonds. Spreek woorden als: "Je bent zo mooi als je de kinderen voorleest." Je raakt twee onderwerpen. Je noemt je partner mooi, die ze ziet als een persoon die verder gaat dan een ouder en altijd wordt gewaardeerd, en je complimenteert ze als ouder, zegt Orbuch.
Voor een verjaardagsfeest. Het is jouw beurt om te gaan. Wanneer je een wordt overhandigd geschenk zeggen: “Wanneer was je in staat om dit te doen? Verbazingwekkend." Geen enkel geschenk is een proces in één stap. Er moet over worden nagedacht, eventueel onderzocht, geselecteerd, gekocht, ingepakt en ook nog met een kaartje komen. Het is een ander voorbeeld van iets dat kan worden aangenomen, maar door het te noemen, wordt de tijd en energie erkend, en dat: "Het is niet alleen magie", zegt Upshur.
Na huiswerk. De solide, fundamentele hier zou zijn: "Je hebt geweldig werk geleverd om hem het te laten doen." Maar hier is een wending: "Ik kan niet geloven dat je dat voor elkaar hebt gekregen. Ik zou verloren zijn gegaan.” Het ouderschap is beladen met spanning. Elke kans op lichtzinnigheid kan een welkome en noodzakelijke stress-release zijn, zegt Upshur. Nog een mogelijkheid? "Dat heb je geregeld" manier beter dan je moeder zou hebben gedaan.” Dat soort vergelijking kan delicaat zijn, maar veel ouderschap is een probeer te overtreffen wie je heeft opgevoed, dus als je weet wat je partner drijft, zijn dat goede woorden om te horen, zij zegt.
Door deze scenario's in overweging te nemen, creëert u meer mogelijkheden om dergelijke taal elders te gebruiken. Validatie is een krachtig hulpmiddel: als je het op de juiste manier gebruikt, laat je je partner niet alleen zien dat je herkent hoe hard hij of zij werkt, maar dat je deze waardering op kleine, voor de hand liggende manieren uitdrukt. Zoals zo vaak zijn het de eenvoudigste dingen die de grootste resultaten opleveren.
