Huwelijk kost werk. Iedereen weet dit. Maar wat velen zich niet realiseren, is dat ze misschien aan de verkeerde dingen werken. Of zelfs op de verkeerde manier aan de juiste dingen werken.
“In onze cultuur is er zoveel focus op samenkomen in plaats van samen zijn en blijven gelukkig samen”, zegt Suzann Pileggi, die samen met haar man, James Pawelski, directeur onderwijs aan het Positieve Psychologiecentrum van de Universiteit van Pennsylvania, auteur is van Samen gelukkig: de wetenschap van positieve psychologie gebruiken om liefde op te bouwen die blijft bestaan. “Kijkend naar positief psychologisch onderzoek en zien wat het is dat daadwerkelijk kan leiden tot een gelukkiger huwelijk.”
Positieve psychologie is de wetenschap van sterke punten en kijken naar wat individuen en koppels doet gedijen. “Het onderzoek toont aan dat als je je meer richt op het kweken van de nuggets van wat goed is, je een grotere kans hebt op een gelukkige relatie.” Met andere woorden, ken uw sterke punten en besteed tijd aan het onderhouden ervan. Hier zijn dan vijf tips waarvan Suzann en James zeggen dat ze zullen leiden tot betere dagen voor jou en je partner.
1. Cultiveer een gezonde passie
Dat idee van minnaars met sterrenogen die voor altijd in elkaars gedachten zijn en dagelijks geobsedeerd zijn door elkaar? Totaal B.S. Volgens Pileggi is dit denken zelfs schadelijk, omdat het aanleiding kan geven tot het idee dat obsessieve passie gezond is.
“In het begin van een relatie, je kunt niet stoppen met aan je partner te denken, je bent misschien afgeleid op het werk, je kunt plannen met vrienden annuleren om je vriendin of toekomstige echtgenoot te zien”, legt ze uit. "Maar als dat maanden of jaren in de relatie aanhoudt en je ziet je... vrienden meer, je houdt je niet meer bezig met activiteiten die je voor de relatie deed, en je kunt je op niets anders concentreren, dat zou meer een obsessieve passie kunnen zijn.
Om een gezonde passie te creëren, zegt Pileggi dat je in je geest ruimte moet maken voor je andere interesses en andere mensen. Als je dan met je partner bent, zoek dan manieren om contact te maken over dingen die jullie allebei leuk vinden. "Het gaat om het smeden van een diepere band, niet om competitief te zijn", zegt Pileggi. "Kies dus niet iets dat je echt leuk vindt en leuk vindt en waar je vrouw geen interesse in heeft. Het idee is om te verbinden, niet om te concurreren.”
2. Omarm het voordeel
Bij de begin van een relatie, stromen positieve emoties met regelmaat binnen. Opwinding, vreugde, passie zijn allemaal binnen handbereik. Maar naarmate de relatie vordert en jullie je allebei meer op je gemak voelen bij elkaar, verwachten sommige mensen dat die positieve emoties gewoon zonder enige moeite zullen gebeuren. Niet zo.
“Uit het onderzoek blijkt dat de gelukkigste koppels met de meest duurzame huwelijken zijn degenen die ze de hele tijd actief cultiveren en prioriteit geven in plaats van te wachten tot ze gebeuren, "zegt ze. “Omdat, zoals met alles, de nieuwheid van iets, die verhoogde positieve emoties, het niveau en de frequentie komt van nature niet zo vaak voor als in het begin van een relatie, het verliefd worden fase."
Dus, koppels in langdurige relaties die positieve emoties willen cultiveren, moeten zich afvragen wat ze elke dag kunnen doen - welke activiteiten of acties ze kunnen doen om positieve emoties in een huwelijk te laten stromen.
"Stel je voor dat je net een sportschoollidmaatschap hebt gekocht en een keer bent gegaan en toen zei: 'Oké, nu word ik fit'", zegt Pileggi. “Nee, je sport regelmatig en je hele leven lang.”
Een activiteit die Pileggi en haar man bespreken in Gelukkig samen is een 'positieve relatieportfolio', en ja, het is eigenlijk een portfolio: van foto's, aandenkens en andere dergelijke items die iets betekenen in uw relatie. Als dat niet jouw stijl is, snappen we het. Het doel van de oefening is om tijd te besteden aan het nadenken over de dierbare herinneringen, wat volgens Pileggi buitengewoon belangrijk is. Hoe je het ook doet, het is aan jou.
3. Geniet van ervaringen
Positieve emoties en momenten zijn vluchtig. Pileggi zegt dat het belangrijk is om te vertragen en de tijd te nemen om ervan te genieten. "Onderzoek toont aan dat als je minstens 15 minuten van iets geniet, je tevredenheid zou kunnen vergroten", zegt ze. “Een manier om dat te doen is door geheimen met elkaar te delen. Vraag je partner naar een favoriete jeugdervaring, of een geheim dat ze nooit aan iemand hebben verteld, of een groot idee of droom waar ze altijd al van hebben gedroomd de toekomst." Het punt is dit: hoe meer je je openstelt en over dit soort dingen praat, hoe dieper een band je kunt creëren.
4. Lokaliseer en focus op karaktersterkten
Wat zijn de sterke punten van je partner? Weet je? Positieve psychologie-onderzoekers hebben 24 karaktereigenschappen geïdentificeerd die mensen in verschillende maten bezitten. Zaken als creativiteit, nieuwsgierigheid, levenslust, leergierigheid, leiderschap. Pileggi raadt aan om samen met je partner een karaktersterktetest te doen (er is er een beschikbaar) hier). Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je sterke punten zijn, kun je daar met elkaar over praten. Vanaf daar, zegt Pileggi, kunnen jullie allebei doorgaan met wat zij en haar man een 'krachtdate' noemen. Klinkt raar toch? Maar het idee is goed: ieder van jullie kiest een topsterkte en gaat op een date die voor hen beiden speelt - en voldoet.
5. Benadruk dankbaarheid
"Als je partner zich misbruikt en niet erkend voelt, zullen ze niet tevreden zijn", zegt ze. En alleen maar "dankjewel" zeggen is niet genoeg.
Een voorbeeld: als je partner je een cadeau geeft of iets aardigs voor je doet, bedank hem dan niet alleen, maar zeg ook iets als: "Je weet echt wat Ik heb nodig en jij bent zo'n goede luisteraar' of 'Je bent zo attent, en ik kan zien hoe attent je bent met onze kinderen en de manier waarop je bent werk."
Het gaat erom bewust en specifiek te zijn in hoe je uw waardering uitspreken voor uw partner. "Bedankt en drukt het goed uit", zegt Pileggi. "Dat betekent dat je je moet concentreren op je partner en haar acties en haar sterke punten, in plaats van alleen op het geschenk en de voordelen voor jij." Het eindresultaat: Per Pileggi verminderden paren die dit deden hun kansen om zes maanden later uit elkaar te gaan met 50 procent.
