We hebben de winterzonnewende overleefd en de dagen worden eindelijk langer - maar niet veel. De nachten zijn nog lang en het wordt nog donker… een paar minuten na de lunch. Als de zon om 17.00 uur ondergaat. heeft je naar beneden, je bent niet de enige. Depressie en ongerustheid hebben de neiging om toe te nemen winter, als gevallen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), klinisch aangeduid als depressieve stoornis met seizoensgebonden affect. De aandoening heeft dezelfde symptomen als een gewone depressie, maar heeft een seizoensgebonden patroon.
Vermoedelijk wordt SAD gedeeltelijk veroorzaakt door minder uren daglicht. “Er is veel bewijs beschikbaar dat suggereert dat zonlicht verantwoordelijk is voor het in stand houden van … een neurotransmitter, serotonine, in onze hersenen, en een hormoon genaamd melatonine in ons lichaam”, zegt Dr. Priyanka, psychiater en medisch directeur van de in Los Angeles gevestigde praktijk gemeenschapspsychiatrie. Terwijl normale depressie kan worden veroorzaakt door verschillende soorten chemische onevenwichtigheden, wordt seizoensgebonden depressie geassocieerd met lage niveaus van serotonine, dat wordt gestimuleerd door melatonine. "Deze twee chemicaliën werken met elkaar samen om het circadiane ritme te behouden. Wanneer er minder zonlicht beschikbaar is, is er sprake van onbalans en begint het het circadiane ritme te verstoren.”
Hoe SAD-lampen werken
Gelukkig is de eerste behandelingslijn voor SAD eenvoudig, relatief goedkoop en kan thuis worden gedaan. Lichttherapieboxen (in wezen extra heldere lampen) kunnen zonlicht nabootsen en het lichaam vertellen serotonine te produceren. Eén studie toonde aan dat zittend voor een lichttherapiedoos, ook wel een zonnelamp of SAD-lamp genoemd, met 6000 lux (een meetwaarde die verwijst naar de hoeveelheid licht die op een oppervlak valt) gedurende 1,5 uur per dag gedurende drie weken bracht mensen in remissie van seizoens depressie. Maar Dr. Priyanka raadt aan een lamp te kiezen die 10.000 lux licht levert, die zonlicht nabootst en dezelfde resultaten kan leveren in slechts 30 minuten. Wat onderzoek geeft aan dat mensen binnen een paar dagen na de behandeling konden reageren. (Merk op dat 30 minuten buiten doorbrengen vergelijkbare, zo niet betere effecten zou opleveren, maar als dat geen optie is, zijn lichttherapieboxen een goed alternatief.)
Aangezien serotonine 's ochtends het laagst is, is het het beste om een lichttherapiebox binnen een paar uur te gebruiken wakker worden. Dit kan helpen om de dagelijkse dip in serotonine goed te maken en het circadiane ritme te reguleren. De algemene aanbeveling is om 1 tot 2 voet afstand te zitten, maar hoe groter het oppervlak van het licht, hoe meer bewegingsruimte je hebt. (Lampen die minstens 1 voet bij 1,5 voet zijn, werken het beste, volgens Onderzoek door het National Institute of Mental Health.) Het is een goed idee om een lamp te kiezen die UV-stralen blokkeert, die de huid kunnen beschadigen.
SAD-lampen zijn niet alleen voor SAD
Hoewel lichttherapie is ontworpen om mensen met een laag serotoninegehalte te behandelen, zegt Dr. Priyanka dat het waarschijnlijk is dat zelfs mensen met minder ernstige aandoeningen, die het gevoel hebben dat ze in de winter niet zo goed functioneren, dit zouden kunnen voordeel. Er zijn echter mensen die eerst een arts moeten raadplegen. "Iedereen die vatbaar is voor een bipolaire stoornis mag geen [een SAD-lamp] gebruiken. De toename van serotonine kan een omschakeling naar manie veroorzaken en de stemmingen van mensen onstabiel maken. En iedereen die serotoninemiddelen gebruikt, zoals antidepressiva, moet dit zeker bespreken met hun arts, want er is een syndroom dat serotoninesyndroom wordt genoemd... en het kan heel ernstig zijn”, zegt DeSilva zegt.
Hoewel lichttherapie de eerste verdedigingslinie is tegen SAD, is extra ondersteuning altijd een goed idee. "Iedereen worstelt op een bepaald moment in hun leven met hun humeur", zegt DeSilva. “Hoe meer tools en ondersteuning je hebt, hoe makkelijker de strijd kan zijn. Ik moedig mensen echt aan om, zelfs als ze dat licht gaan gebruiken, ook een telefoontje te plegen naar een therapeut of psychiater of je eerstelijnszorgverlener om wat steun te krijgen.”
De beste zonnelampen voor SAD
Deze lamp heeft een breed oppervlak, een verstelbare standaard waarmee je hem kunt kantelen en twee lichtstanden. De krachtige lampen claimen de aanbevolen 10.000 lux licht te leveren, zelfs op een voet afstand, en ze blokkeren 99% van het UV-licht.
Deze lamp lijkt erg op die hierboven en is groot, helder en verstelbaar. Maar omdat het een ouder model is, is het $ 20 goedkoper.
Dit model heeft vergelijkbare afmetingen en helderheid als het bovenstaande, maar in een veel slanker formaat. Het filtert UV-licht en levert 10.000 lux van zelfs verder, op 14 inch afstand.
Deze compacte lamp kan worden opgevouwen als een boek, waardoor hij veel draagbaarder is en niet te vergeten goedkoop. Het is iets kleiner dan de aanbevolen maat, met een hoogte van slechts 8,5 inch, maar met twee 11-inch brede panelen is het nog steeds een van de grotere modellen die er zijn. Het heeft ook een timer van 30 minuten, zodat je gemakkelijk weet wanneer je voldoende licht hebt gekregen.
Met een neutraal houten frame is dit model de zeldzame lichtbak die geen doorn in het oog is. Het is ook aan de kleine kant, maar nog steeds behoorlijk breed. Wees je er gewoon van bewust hoe dicht je erbij zit.
Deze lamp is ook kleiner dan de aanbevolen diameter, maar het ontwerp is minder opdringerig, waardoor je hem waarschijnlijk eerder zult gebruiken. Hij neemt ongeveer evenveel ruimte in beslag als een tafellamp en doet ook dienst als wekker en draadloze oplader. Bovendien is het verrassend betaalbaar in vergelijking met andere modellen. Het belangrijkste om te overwegen bij kleinere lichttherapielampen is dat je er dichter bij moet zijn om dezelfde effecten te krijgen.
Elk product op Fatherly wordt onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren, schrijvers en experts. Als u op een link op onze site klikt en iets koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
