Als vader is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat je iets mist. In het begin mis je je vrienden en jij die je was voordat er kinderen kwamen. Later mis je de coole kinderdingen die naar beneden gaan omdat je aan het werk bent. Het is de cyclus. Natuurlijk mis je ook het af en toe naar de film kunnen gaan of op een date met je vrouw. Feit is, we zullen dat trekken hebben angst om iets te missen, gewoonlijk als FOMO, af en toe. Vooral hierin sociale media-aangedreven tijdperk, het is gemakkelijk om naar kunstzinnig gefilterde opnamen te kijken van kampeerreizen of drankjes na het werk en een simpel geval van FOMO kan uitgroeien tot een totale epidemie. Wanneer dit gebeurt, is het gemakkelijk om je alleen of gefrustreerd te voelen. Hier leest u hoe u die drang kunt elimineren en in het moment kunt blijven.
Accepteer het
Er gaan dingen gebeuren zonder jou, en dat is niet altijd een slechte zaak. En zelfs als dat zo is, moet je een manier vinden om er vrede mee te hebben. Het komt neer op het bezitten van je keuzes en leven met de gevolgen van die keuzes, zowel de goede als de slechte. "Er zijn vaak te veel aantrekkelijke keuzes en niet genoeg tijd of middelen om ze allemaal te doen", zegt Joel Barcalow, psychiatrisch adviseur bij het Wexner Medical Center van de Ohio State University. “Leer de uitkomst te accepteren door je vrijheid om een keuze te maken te waarderen. Je kunt in de toekomst altijd andere keuzes maken.”
Blijf van sociale media af
Niet alleen kan staren naar Instagram of Facebook het gevoel van iets missen opwekken, maar het kan je er ook van weerhouden aanwezig en in het moment te zijn, waardoor je overal van je plezier berooft. Experts zeggen dat mensen die aan FOMO lijden, hun controle op sociale media beperkt moeten houden, misschien één keer per dag. Bovendien moeten "apparaatvrije" gebieden in uw huis en leven worden ingesteld. "Beperk afleiding door alle meldingen uit te schakelen, behalve de meest kritieke", zegt Barcalow. "Wees nu aanwezig in plaats van te wensen dat je ergens anders was of iets anders aan het doen was."
Stel jezelf de vraag: mis ik echt iets?
Soms is het idee dat er iets gebeurt zonder jou aantrekkelijker dan de feitelijke gebeurtenis zelf. Het is heel gemakkelijk voor je geest om allerlei ongelooflijke en opwindende scenario's voor te stellen terwijl je ergens anders bent. Het helpt om na te denken over momenten waarop je misschien iets soortgelijks hebt gedaan en ernaar te kijken door minder roze lenzen. Bijvoorbeeld, zegt Dr. Jesse D. Matthews, een psychiater uit Pennsylvania, als je boos bent omdat je een reis met vrienden hebt gemist, probeer je dan de laatste keer te herinneren dat jullie allemaal samen weggingen. "Was het echt zo geweldig?" hij vraagt. “Was het stressvol? Zou je nu meteen willen gaan, bijvoorbeeld als je kinderen nog heel jong zijn? Misschien later beter? Of zou het de moeite waard zijn om nu naar toe te gaan als het betekende dat je schulden aanging? Door jezelf deze vragen te stellen, kan het beeld voor jou misschien duidelijker worden.”
Wees eerlijk over je gevoelens
Het is prima om toe te geven dat je misschien worstelt met de angst om iets te missen. Als je probeert het te negeren en het naar beneden te duwen, zal het de gevoelens alleen maar verergeren en ze in je geest laten etteren. Als je er eerlijk over bent, zal het je niet alleen ontlasten, maar je zou ook verrast kunnen zijn. "Vraag anderen die dicht bij je staan - familie, vrienden - of ze hebben gemerkt dat je moeite hebt om buitengesloten te worden", zegt Barcalow. "Het kan nuttig zijn om te beseffen dat u niet de enige bent die met dit probleem worstelt."
Bedenk een plan
Dus misschien heb je dit specifieke evenement moeten missen. Dat betekent niet dat er geen anderen zullen zijn. Als je een avondje uit met een man of een weekendje weg wilt, zorg er dan voor dat je de tijd vindt om het te doen. Kies een tijd en plaats die voor iedereen werkt en uw gezinsverplichtingen niet verstoort en ga dan naar buiten en doe het! "Plan vooruit, haal andere mensen aan boord, praat met je partner, schrijf het op, bespaar geld, koop kaartjes, enzovoort", zegt Matthews. "Stop met erover te klagen en zorg ervoor dat het gebeurt als het echt zo belangrijk voor je is."
Herkader uw prioriteiten
Oké, dus misschien moet je nu iets missen. Maar had u in het algemeen liever softbal gespeeld met uw vrienden of het vakantieconcert van uw dochter bijgewoond? Hoewel tijd met vrienden belangrijk is, zijn er nog veel mogelijkheden om die ervaringen op te doen. Tijd met familie is echter vluchtig en komt niet meer terug. Kijk eens om je heen en inventariseer de dingen die je wel hebt. Zijn de dingen die je mist echt het belangrijkste? "We hebben er allemaal een hekel aan om iets te missen, maar deze dingen gaan voorbij, terwijl het grote geheel blijft", zegt Matthews. "Wees geduldig en werk er doorheen."
