Fødsel er smertefullt. Og selv om vi skulle ønske at vi kunne fortelle deg hvor smertefullt det er, vil en sammenligning med for eksempel å gi en nyrestein bare ikke gjøre det. I forskningsverdenen er smerte et fenomen som fortsatt ikke er helt forstått ennå, og dets kliniske mål er nesten umulig å fastslå. Det er fordi smerte er en veldig personlig opplevelse, og alle har en annen toleranse. Leger vil selvfølgelig at fødselen skal gjøre mindre vondt uansett toleranse, men den vanligste måten å gjøre det på er med rusmidler, nemlig anestetika, opioider og narkotiske midler som sufentanil, bupivakain, morfin og fentanyl gjennom epiduraler og injeksjoner. Disse narkotika kommer med sin egen risiko (mange er statistisk lave; så få som én av 100 000 epiduraler, for eksempel, forårsaker permanent nerveskade) - og noen mødre vil bare ikke ta sjansen. Vi snakket med to leverandører av alternative smertebehandlingsteknikker om de mest populære metodene for å lindre smerte uten rusmidler under fødsel.
I SLEKT: Hva skjer når fødselsplanen din blir kastet ut
Alternativ smertebehandlingsteknikk #1: Balansemetoden
Det hele starter med å jobbe med kroppens naturlige endringer under graviditeten - og forstå hvorfor vordende mødre har det vondt. "Smerte under graviditet og fødsel kan komme fra en rekke kilder, men jeg finner en av de vanligste årsakene til det ekstra smerte er fra en ubalanse i muskel-skjelettstrukturen eller fra at babyen er i en funky, mindre enn optimal posisjon, sier Jesse Pournaras, en doula og yogalærer. "I svangerskapet produserer vi et hormon kalt relaxin, som bokstavelig talt gjør det det høres ut som: slapper av våre muskler, ledd og leddbånd for å tillate bekkenet og kroppen å gi ekstra plass for vår vekst babyer. Når vi produserer mye relaxin og bekkenet vårt blir løst, må musklene våre jobbe ekstra hardt for å skape stabilitet – noe som fører til ting som korsryggsmerter, isjias, piriformis og psoas-problemer.»
Så hva skal en kvinne gjøre når kroppen hennes er helt ustabil? Finn balanse. Og den beste måten å finne balanse på? Tren yoga. "Det er en av de eneste øvelsene som er definitivt trygge når som helst under en graviditet," sier Sage Caprice Abowitt, også en doula og yogainstruktør. "Bare gjennom bevegelse er du i stand til å balansere styrke og fleksibilitet og balansere bekkenet. Det er en feilslutning at å gjøre 1000 Kegel om dagen vil gjøre deg klar for fødsel, men bekkenet og hoftene beveger seg på mange forskjellige måter enn bare å trekke seg sammen. Yoga gir deg tilgang til mer stabilitet og balanse i bekkenet og bekkenbunnen - som er bevegelse som du kan bruke under fødselen for å redusere den smerten også."
Alternativ smertebehandlingsteknikk #2: Kom i gang
Så hvilke bevegelser snakker vi om her? Både Abowitt og Pournaras bruker og anbefaler katt-ku. Mobilisering og styrking av ryggmuskler som utsettes for de nye trykkpunktene til en dramatisk buet ryggrad er de eneste måtene å skape støtte som vil lindre disse presset. "Det er ubehag i muskler, nakken din føles sammenkrøpet, skuldrene dine gjør vondt og korsryggen din gjør vondt fordi magen ikke kan støtte deg som før," sier Abowitt. "I tillegg til katt-ku, anbefaler jeg å trene gudinne-knebøy og å sitte på huk med et teppe under hælene."
I følge Abowitt har disse stillingene tilgang til skyveevner gjennom de fire basispunktene i bekkenet - veldig likt å være på knærne. "Filmer forteller oss at du må ligge på ryggen med knærne i armhulene for å føde, og det er ikke sant," sier hun. "Det er flere stillinger som kan bidra til å lindre fødselssmerter - enten det er å være på hender og knær, eller stå i knebøy."
Alternativ smertebehandlingsteknikk #3: Puste
Pusten er viktig når det ikke er mulig å bevege seg rundt, men når det er det, kan å bevege seg så mye som mulig hjelpe med å håndtere smerte. Abowitt foreslår å gå, svaie og sakte danse for å engasjere og styrke musklene når det er mulig. Og når det ikke fungerer, kan en melding. "Å gni de ytre lårene langs IT-båndet, fotsålene og skulderen kan lindre spenninger og smerter," sier Pournaras.
Men uansett hvilken stilling du er i – enten det er babyens bursdag eller på slutten av første trimester – må du puste for å føle deg bedre.
OGSÅ: Hvordan være en støttende ektemann under fødselen
"Pusten er så viktig," sier Pournaras. "Under fødsel, hvis du er redd eller opphisset, slutter det parasympatiske nervesystemet å fungere - hjernen omdirigerer blod og oksygen til hjernen og hjertet for å la deg reagere raskt. Livmoren og alle musklene som lager sammentrekninger fungerer utilstrekkelig, noen ganger fører det til at fødselen stopper eller at fødselen føles ekstra smertefull. Prøv å holde en knebøy mens du holder pusten - det suger! Prøv så å holde en knebøy mens du puster dypt og puster ut med sukk - mye lettere.» Uansett hva slags smerte det er, lindrer økt oksygen musklene og reduserer denne smerten.
Abowitt foreslår at du praktiserer like pust med partneren din - dette vil hjelpe deg både før fødselen og absolutt under. "Ta øyekontakt med partneren din og si: 'Pust med meg...1,2,3,4...' og fortsett pusten inn og ut sammen. Når ting er utfordrende holder vi pusten, så denne praksisen handler mindre om å lære noen hvordan de skal puste, men å lære dem at de kan puste.»
Alternativ smertebehandlingsteknikk #4: Meditasjon
Som nevnt er det å oppleve smerte en utrolig variabel og personlig opplevelse - men det er det bevis at avspenning kan redusere smerteutfall ved både akutte og kroniske smerter. Det er også mye forskning som viser at meditasjon reduserer kroppens produksjon av kortisol og adrenalin (som øker angst og stress) samtidig som det øker endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende i kroppen. Under fødselen er det viktig å praktisere meditasjon og fokus som bringer deg til et trygt og komfortabelt sted. "Det er viktig å bringe fokuset inn i fødselsrommet du er i," Brooke Patmor, sertifisert fødsel og postpartum doula, sier. «Ta med et bilde som beroliger deg eller noe som kan være et fokuspunkt under fødselen, slik at du kan fokusere på akkurat den kjente tingen. Det kan være en labyrint eller en fødestatue - hva enn som fungerer for deg for å lage en visualisering som du kan meditere på." Patmor foreslår også at alle av pappaene har signalkort med partnerens favorittmantraer og bekreftelser som de kan bruke under meditasjon for å bringe fokus og trøst til partneren. "Å vite hva du skal si er utrolig viktig for partnere," sier Patmor.
Sett alt sammen
Nøkkelen er å ha en dyp verktøykasse slik at når ting ikke føles bra, har du det du trenger for å gjøre det riktig – enten det er å gjøre tjue minutter med yoga sammen, puste dypt i fem minutter, gi en massasje eller kjøpe en Snoogle graviditetspute for å hjelpe henne med å få en bedre natts søvn.
"Du gjør det ikke feil hvis du føler smerte og det betyr ikke noe om deg som person eller forelder hvis du ikke elsker å være gravid, det er greit å være ubehagelig," sier Abowitt. "Men det er alltid noe å få tilgang til og å prøve for smertelindring."
MER: Mødre på de store (og ikke så store) tingene deres ektemenn gjorde i føderommet
Visst, graviditet kan gjøre vondt, men vi bør ikke tenke på dette som Evas forbannelse. Det finnes måter å håndtere det på. Så gjør ditt beste for å skape mer komfort for partneren din.
