Det beste treningsutstyret er ikke en u-formet vektstang eller en pustende skjorte, men et annet menneske. Disse to motstandsbånd-treningene krever at du benytter deg av tag-teampartneren din og fungerer som hverandres forankringssystem og generelle støtte. Bandene holder spenningen på musklene dine til enhver tid, noe som gjør for en effektiv og dynamisk treningsøkt. Og fordi du enten holder bandet for partneren din eller trene selv, vil musklene dine alltid være engasjert. Hvis din ektefelle trenger å overbevise, bare nevne at forskning viser at par som trener sammen med jevne mellomrom er det mindre sannsynlig at de faller ut av treningsrutinen enn de som trener alene. Bestikke dem deretter med en rygggnidning etter trening.
Resistance Band Partner Trening #1
Hvordan gjøre det
Denne treningsøkten, laget av Dan Gaz, velværetreningsspesialist ved Mayo Clinic Healthy Living Program i Rochester, MN., treffer hele kroppen din. Utfør 8-12 repetisjoner, 2-3 sett per person for hver øvelse, alternerende roller mellom settene.
Øvelsene
Brystpress
Hold endene av motstandsbåndet i hver hånd med båndet bak deg, holdt i midten av partneren din som står bak deg. Med albuene i 90 graders vinkel, bring armene til parallelle med gulvet. Gå frem i et lite utfall. Press hendene fremover bort fra brystet, strekk ut begge armene. Sett hendene tilbake til startposisjonen. Gå vekk fra hverandre for å legge til spenning og gjøre øvelsen mer utfordrende, men ikke så langt at du mister god form.
Øvre bakre rad
Hold endene av motstandsbåndet i hver hånd med båndet foran deg, holdt i midten av partneren din som står foran deg. Med albuene rett, ta armene foran deg slik at de er parallelle med gulvet. Gå frem i et lite utfall. Trekk hendene tilbake, klem skulderbladene sammen og bøy albuene til de klarer brystkassen. Sett hendene tilbake til startposisjonen.
Trunk Rotasjon
Mens du står vendt mot partneren din, griper begge et motstandsbåndhåndtak og går langt nok vekk fra hverandre til at det er spenning i båndet. Med knærne lett bøyd, begge armene strakt ut og albuene rett, roter bort fra partneren din til høyre, tilbake til midten, deretter til venstre og tilbake til midten.
Knebøy
Hold endene av motstandsbåndet sammen i begge hender med båndet foran deg, holdt i midten av partneren din som står foran deg. Sett deg på huk til overbena er parallelle med gulvet, og reis deg deretter til stående. Kombiner en rad til toppen av knebøyen for en flerleddsøvelse som vil trette både over- og underkroppen.
Partnered Resistance Band Circuit
Hvordan gjøre det
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs Fitness Education Coordinator, sørget for en sirkeltrening for deg og din partner. Gjør hver øvelse i totalt ett minutt, og bytt med partneren din ved 30-sekundersmerket. Gjør tre runder totalt.
Øvelsene
Bjørnekryp
Sett deg i en pushup-stilling med motstandsbåndet rundt midjen. Partneren din vil holde bandet for å gi motstand. Bøy knærne 90 grader for å flytte dem under hoftene. Hold ryggen flat, kryp fremover og bakover på hendene og tærne, flytt høyre hånd og venstre fot sammen, deretter venstre hånd og høyre fot.
Knebøy og rad
Sett opp for en øvre bakre rad (se ovenfor), vendt mot hverandre. Partneren din flytter inn i en knebøy mens du holder midten av motstandsbåndet. Utfør rader som beskrevet ovenfor. Knebøyen jobber med bena mens raden jobber med rygg og biceps.
Stående Sideplank
Stående, hold midten av båndet med begge hendene rett foran deg. Partneren din tar tak i endene av bandet. Hold kjernen stram mens partneren din drar båndet fra side til side. Denne øvelsen retter seg mot kjernen din; å trekke båndet fra side til side bør være en kardiobooster.=
Side Hold høye knær
Stå med motstandsbåndet rundt midjen, partneren din ved din side holder endene av båndet. Før kneet opp mot brystet og ned igjen mens partneren din drar i båndet for å forstyrre balansen. Bytt ben og gjenta.
