David Eagleman, nevrovitenskapsmannen og forfatteren, observerer at det er tre dødsfall. Den første er når kroppen slutter å fungere. Den andre kommer når liket er gravlagt. Den tredje kommer et sted nedover linjen når navnet ditt blir sagt for siste gang.
Det er denne siste døden vi, som de etterlatte, må jobbe for å avverge. Når en kjære dør, kan vi sitte igjen med en følelse av maktesløshet og en usikkerhet om hvordan vi skal gå videre. Det er naturlig, men også utrolig vanskelig. Men tDet er der vi kan jobbe for å forhindre at det tredje dødsfallet noensinne finner sted. Å hedre den avdødes minne er en måte for oss å ta kontroll over sorgen vår og snu den til noe positivt.
"Når du ser på psykologien bak sorg, er det at vi mister en del av oss selv," sier Dr. Jada Jackson Hill, Ed. D, LMHC, NCC, en nasjonalt sertifisert rådgiver, lisensiert mental helserådgiver og VP of Care Management ved Lyttere på telefon. "Og så når vi deltar i øyeblikk for å minnes en kjær, betyr det at vi tillater oss selv å helbrede og akseptere ideen om at livet ikke kommer til å bli det samme."
Selv om livet ikke kommer til å bli det samme, bemerker Dr. Jada at vi kan gjøre vårt beste for å hedre de avdøde i små øyeblikk og finne tid til å minnes dem. Og å ta skritt for å hedre dem er en måte å sikre at personen aldri virkelig er borte.
"Når vi minnes noen, er det virkelig å holde dem i live," sier hun, "men ikke bare i vårt eget minne, men også i minnet om samfunnet vårt."
Så hva kan du og familien din gjøre for å holde minnene til en du er glad i? Her er åtte forslag som vil hjelpe deg gjennom sorgprosessen.
1. Gi tilbake i deres navn
Det er en rekke måter du kan etablere et stipend eller en veldedighet som hjelper andre i navnet til din kjære. Finn noe de brenner for, og kom opp med en måte å skape noe veldedig som sikrer at minnet deres år etter år forblir levende i samfunnet. "Å opprette en veldedig organisasjon er en fin måte å hedre din kjære på," sier Amy Morin, en lisensiert psykoterapeut og sjefredaktør for Veldig godt sinn. «Det trenger ikke være stort. Du kan ganske enkelt dele ut et lite stipend i din kjæres navn. Du kan til og med arrangere en innsamlingsaksjon hvert år med venner og familie for å samle inn pengene.»
2. Tilbered favorittmaten deres
Mat er alltid en fin måte å knytte bånd til noen, og det er en utmerket måte å holde noens minne i live. Enten det er å lære å gjenskape favorittferieoppskriften deres, eller bare nyte favorittgodteriet en gang i blant, hengi seg til den samme maten som din kjære likte, er en kraftig form for forbindelse – og en enkel måte å snakke om dem med familien og venner. "Enten din kjære likte pizza eller de virkelig likte bestemors stekte poteter, bestem deg for å spise favorittmaten deres en gang i blant," sier Morin. "Du kan sette deg ned med venner og familie og spise sammen, eller du kan ganske enkelt gjøre dette på egen hånd."
3. Få kontakt med andre
Når du lider et tap, er det lett å føle deg isolert. Det er derfor viktig å huske at du ikke er den eneste som sørger, og det kan være en flott ting å ta deg tid til å komme sammen med andre mennesker som opplever det samme tapet. Du og familien din kan dele minner, fortelle historier og bare huske din kjære i fellesskap - sjansene er store for at du også vil lære om en annen side av dem. "Å komme sammen med andre som hadde et forhold til din kjære kan være nyttig," sier Morin. "Men i stedet for å bare sitte og snakke, kan det hende dere synes det er nyttig å planlegge et eventyr sammen. Spill personens favorittsport eller ta en piknik i parken.» Jo mer personlig, jo bedre.
4. Lag et minnesmerke
Når en kjær går bort, sitter vi ofte ikke bare igjen med minnene deres, men skapene og skuffene fulle av klærne deres. Det kan være vanskelig å skille seg fra disse elementene, siden de er en håndgripelig forbindelse til den personen. Vurder å ta med deg favorittskjortene eller andre klesplagg og gjøre dem om til noe du kan bruke rundt i huset: Servietter, puter, lappetepper. Morin bemerker at det er mange tjenester nå som takler dette også. En av våre favoritter er Livets stoffer, som kan gjøre gamle klær om til alt fra kosedyr og sjal til tepper og bjørner.
5. Fortsett en tradisjon.
Den årlige sommergrisesteken. Tohåndsberøring på Thanksgiving. Få alle sammen til sluttspillbaseball. Tradisjoner er avgjørende for strukturen i en familie, og for å holde minnene i live - spesielt for barn. Tenk på en tradisjon du delte med din kjære, og gjør ditt beste for å holde det gående med familie og venner. "Det kan være noe lite som å alltid spise vinger mens du ser på fotball. Det kan være noe stort, som camping hver sommer, sier Morin. "Fortsett den tradisjonen til deres ære."
6. Lag et minnesmerke
Det kan være forseggjort, for eksempel en fotokollasje, eller noe enkelt som en samling av noen få personlige gjenstander samlet på ett sted. Uansett hva du gjør, er å lage et lite minnesmerke i hjemmet ditt en måte for deg å pause og huske dem hver dag. Dr. Jada husket en venn som bodde i Los Angeles og satte sammen en til bestemoren hennes i Hollywood-leiligheten hennes. "Det var små pyntegjenstander der, et armbånd, noen bilder og andre minner som var viktige for henne," sa hun. "Og det ga henne en følelse av jordethet, som er det vi ser etter når vi føler oss nummen og løsrevet."
7. Sett sammen en video
Vi lever i en teknologisk rik tidsalder, og midlene for å sette sammen en minnevideo på øverste hylle er tilgjengelig direkte på telefonene våre. Samle bilder, video, musikk og andre minner og sett dem sammen i en video som du kan dele med venner og familie og se på nytt med noen måneders mellomrom eller årlig. Dette vil bli enda mer verdifullt ettersom årene går og vi begynner å glemme små ting som hvordan stemmen deres høres ut. "Det er en måte å huske når minnene begynner å blekne, fordi det er en stor del av psykologien til sorg og minnesmerking også," sier Dr. Jada. "Hjernene våre suger til slutt minner bort, og det er vanskelig å huske disse minnene. Dette er en måte å si: "Hei, jeg har denne videoen, eller jeg har noe digitalt å holde på og se på igjen."
8. Kom sammen på bursdagen deres
Hvert år, når din kjæres bursdag nærmer seg, kan du samles med venner og familie, og ta deg tid til å ta en drink eller dele et måltid i minnet. Å beholde den følelsen av forbindelse mellom de av dere som har følt tapet er en god måte å dele sorgen på og også kollektivt feire minnet til din kjære. "Tilkobling er så grunnleggende for våre behov," sier Dr. Jada. "Det er et grunnleggende grunnleggende behov for oss å være i stand til å koble sammen og å nå ut og sørge kollektivt er noe man kan gjøre for å holde en kjærs gifte minne i live."
