Hvis du har alvorlige ryggsmerter og lurer på hva i helvete som skjedde, ikke overse skaden din lille gledesbunt kan påføre. Å bære rundt på et barn hele dagen – ergonomisk baby-bærer eller ikke — er helvete på stort sett alt mellom dine nakke og rumpa di. Likevel er det fortsatt urfolkskulturer der folk bærer kurver med mat på hodet mens barn henger av seg ryggen, og begrepet "ryggsmerter" er bokstavelig talt fremmed for dem. Så hva gjør du galt? Først må du finne ut hvordan du bærer en baby riktig.
Esther Gokhale har dekket deg. Hun har brukt 20 år på å studere urbefolkninger i Burkina Faso, India, Brasil og andre steder. Det viser seg at det er noen spesifikke måter du bør bære et barn på, samt noen praktiske måter å vedlikeholde ryggmuskler og ryggrad slik at du faktisk blir sterkere når ungen blir eldre (og tyngre). For hvis forfedrene dine kunne frakte ferske drap milevis uten å kaste ut ryggen, burde du kunne bære barnet ditt i en halv time uten å måtte ringe en kiropraktor.
Hvordan bære en baby Når de er yngre enn 6 måneder
Trikset med å bære en ung baby er å holde barnet ditt på en måte som tjener dere begge. Dette betyr å holde dem så nær ryggraden eller midtlinjen som mulig og bruke de største musklene dine. Av den grunn bør du holde dem ved siden av deg, med bena omsluttende bak og foran. Bruk din biceps i stedet for hånden, håndleddet eller underarmen for å bære vekten, og vend håndflaten opp.
Her er grunnen til at det fungerer bedre å bære babyen din på denne måten enn hva du har gjort så langt: Det holder skuldrene åpner seg og unngår spenninger i en bunt av nerver i nakken kjent som brachial plexus. Dette lar deg i sin tur puste regelmessigy, noe som betyr at mer oksygen beveger seg gjennom systemet ditt og hindrer at musklene dine trettes raskere. Å holde håndflaten opp forbedrer også sirkulasjonen. Denne metoden får bonuspoeng for å holde barnets ryggrad riktig på linje.
"Det er en logikk i de tradisjonelle metodene for å bære barn," sier Gokhale. «Å hjelpe deres holdning bidrar til å redusere belastningen på systemet ditt. Jeg ser alltid etter disse doble fordelene.»
Hvordan bære en baby Når de er eldre enn 6 måneder
Det er to grunner til at Bhil-folket i Sentral-India ikke cruiser rundt med barna sine Baby Bjørn. For det første overbelaster de skuldrene dine og trekker dem ut av en sunn holdning mens de hindrer barnet ditt i å kose seg mot kroppen din. For det andre har Baby Bjorn ingen distribusjon i Rajasthan. Når barna deres er store nok til det, drar Bhil-folket barna sine på ryggen.
Gokhale er en stor tro på tradisjonelle afrikanske bærekluter fordi de er en rask og behagelig måte å vikle barnet ditt på ryggen samtidig som det reduserer ryggsmerter. "Det er så nær ryggraden din som du kan komme," påpeker hun. Du kan gjøre det samme uten å se ut som om du frakter smuglergods til et Phish-show ved å få en transportør som Bli Gemini eller Ergo 360. De konvensjonelle retningslinjene rundt disse bærerne sier at babyen din bør være rundt 6 måneder gammel før du bærer den på ryggen. Gokhale mener imidlertid at du kan bruke visse innpakningsstiler så tidlig som 3 uker. Du vil kanskje gjøre noen isometriske øvelser for å gjøre deg klar til å bære ditt eldre barn (spesielt hvis du hopper inn i det for første gang med et større barn). Men uansett hvilken innretning du velger, vær forberedt på barnets nye favorittspill: "Dekk til pappas øyne mens han går."
Hvordan fikse ryggsmerter fra å bære en baby feil
1. Utvid ryggraden din
Gokhale sverger at du kan "lære hvordan du gjør deg slankere og høyere" ved å styrke musklene du sjelden får tilgang til i magen og ryggen. Uten å bue, ta et dypt pust inn og "voks deg høy" (I utgangspunktet, forestill deg at det er en streng som trekker toppen av hodet rett opp). Oppretthold den nye lengden i ryggraden mens du puster ut og gjentar. Dette kan faktisk dekomprimere skivene og nervene i ryggen samtidig som du styrker muskler du ikke engang visste at du hadde. Seks fot, her kommer du!
2. Engasjer ditt "indre korsett"
Du forbinder mest sannsynlig korsetter med det du skulle ha kjøpt kona for Valentinsdag, men Gokhale snakker om "de tre dypere lagene av muskler i magen og det dypeste laget av muskler i ryggen." For alle dere kinesiologinerder, det er de indre skråningene, de ytre skråningene, transversus abdominis og rotatorene (dypt i tilbake).
Dette er musklene du trenger riktig konfigurert for å bære tunge belastninger og/eller svirrende barn uten å skade deg selv. Og de er mye dypere enn hva Barry's Bootcamp-instruktøren din prøver å få deg til å engasjere deg i alle de knirkingene og bekkenet. Gokhale anbefaler mye planking, men anbefaler at du også kan trene disse musklene ved å klemme setemusklene for hvert skritt mens du går. Din rygg og din kone vil takke deg for det.
3. Tilbakestill skuldrene dine
"Å ha skuldrene trukket fremover blir fort gammelt," sier Gokhale. Hun anbefaler en enkel skulderrull-øvelse som i hovedsak skraller leddvevet tilbake noen hakk. En side om gangen, flytt skulderen fremover, oppover og så langt bak som mulig uten å bevege kroppen nevneverdig, og skyv deretter skulderbladet forsiktig ned langs ryggraden. Du bør merke at skulderen legger seg lenger bak enn vanlig uten at du trenger å holde den der.
