Rutiner og ritualer er viktige for familier. De gir oss en følelse av identitet, trygghet og tilhørighet. Og de riktige rutinene fungerer for å gi det samme for barna våre. En konsekvent forelder er ofte en god forelder.
De beste daglige rutinene trenger ikke å være forseggjorte eller strenge. Faktisk tjener deres bare tilstedeværelse i livene våre til å minne oss om at vi fortsatt opprettholder en følelse av kontroll midt i galskapen med foreldreskap, ekteskap og prøver å holde hodet over vannet. Vi ser frem til dem. Selv om vi ikke vet nøyaktig når de kommer, hjelper de oss å huske hvorfor vi våkner hver dag. Så dumme noen av dem kan virke, er de en funksjon av vår større følelse av hensikt, og gir oss øyeblikk av klarhet, fred og ro som kommer hele familien vår til gode.
Vi snakket med 15 fedre som alle delte de daglige rutinene som gjør dem bedre, mer sentrerte eller mer engasjerte foreldre. Noen er lette og dumme. Andre er dype og sentimentale. Men alle disse ritualene hjelper mennene som observerer dem til å forbli tilstede og jordet som fedre og ektemenn.
Jeg trener i en time før alle andre er oppe
Som far hjelper treningsrutinen min tidlig om morgenen meg med å holde meg på jordet. Før familien er våken, har jeg verdifull "pappatid" til å trene, fokusere, slippe ut litt damp og være 100 % klar til å møte mine daglige oppgaver. Å ta en time eller så hver dag for meg selv hjelper min vekst, personlig og profesjonelt. Jeg føler meg bedre som person. Og så er jeg i stand til å vie enda mer meningsfull tid til familien min. Tidsstyringsaspektet, og å ha den rette balansen, er avgjørende for at jeg skal bli en bedre forelder, og jeg har funnet ut at det er bedre å gjøre én ting om gangen effektivt enn å gjøre flere ting dårlig.» –Alain, Ottawa, ON, Canada
Jeg mater dyrene våre
«Jeg er en stor naturelsker. Mitt favorittsted er bakgården vår. Vi har trær, en dam og alle slags dyreliv. Mitt morgenritual er å sette ut mat til alle dyrene som kommer på besøk. Jeg skal fylle opp alle fuglebrettene – vi har omtrent ti. Så la jeg ut litt sprukket mais til hjorten, maiskolber til ekornene og solsikkefrø og peanøtter til alt annet. Det er en så fin følelse å være der ute mens alt er stille og rolig, og bare vente på at alt skal våkne. Når jeg går inn i huset igjen, er jeg uthvilt og energisk, og klar til å starte dagen på et godt sted.» – Andy, 39, Michigan
Jeg tilbakestiller racingtankene mine med et ordspill
«Min største utfordring som forelder og ektemann er å håndtere min egen angst. Hjernen min går alltid en million miles i minuttet, og det gjør det veldig vanskelig å være tilstede og holde fokus. Gjennom terapi har jeg lært at det er godt å distrahere meg selv for å "tilbakestille" disse racing-tankene, og jeg fant dette ordspillet kalt Kryss det ser bare ut til å gjøre susen. Det er som et kombinasjons kryssord/ordsøk/bildespill som tar omtrent 10 minutter å spille. Så jeg pleier å spille en runde om morgenen, og en runde rett når jeg kommer hjem fra jobb. Den på ettermiddagen er min tid til å dekomprimere, sone ut og gjøre meg klar til å konsentrere meg om familien min resten av kvelden.» – Rudy, 39, Florida
Jeg skriver i dagboken min
"Jeg er en ny far til en vakker jente. Jeg har alltid vært det skrive ned tankene mine på papir så da jeg ble pappa, bestemte jeg meg for å starte en dagbok for å holde rede på mine erfaringer som nybakt forelder. Jeg trodde jeg bare skulle gjøre det i et år, men fant ut at å ta oversikt over hva som skjedde med familien den dagen lar meg reflektere over ting jeg kunne ha gjort mer av eller gjort annerledes. Og så det har blitt et veldig produktivt daglig ritual.» – Stephan, Georgia
Jeg går en times lang tur med min kone
"Vi er heldige nok som har foreldrene mine som bor i nærheten, så hver kveld slipper min kone og jeg barna av hos dem og vi går en tur rundt i nabolaget. Å ha dette daglige ritualet vårt har gjort det mulig for meg å holde den gnisten i live med min kone, borte fra foreldreansvar og kravene fra virksomheten og jobben hennes. Under disse timelange turene fokuserer vi bare på oss og forholdet vårt. Dette har tillatt oss å holde kontakten og være mer i harmoni med hverandre. Det har utdypet vår kjærlighet til hverandre og gjort oss til bedre partnere i foreldrerollen.» – Thomas, Toronto, ON, Canada
Jeg har en-til-en tid med hvert av barna mine
«Familien er det viktigste i livet mitt. Det kommer foran mine lidenskaper, personlige mål og forretningssysler. Min kone og barna inspirerer og holder meg på jordet på samme tid. Som pappa tror jeg det er viktig å ha en-til-en tid med barna mine, så jeg henger med dem hver for seg en time hver dag. Barna mine er 18, 14 og 2, så du kan bare forestille deg at de har varierende interesser. Rutinen min akkurat nå er å lage middag med min eldste og eneste datter, jeg spiller videospill med min 14 år gamle sønn, og så leser jeg en godnatthistorie til min yngste før jeg legger ham til sengs. Det er et ritual som holder meg jordet og involvert i barnas liv.» –Yurii, California
Jeg gir meg selv en morgenpep-talk
«Guttene mine er alle voksne nå (21 og 24). Men den ene tingen jeg ville si hjalp meg til å bli en bedre forelder i form av et daglig ritual var en morgenpeptalk. En peptalk til meg selv, altså. Jeg tror mange foreldre stiller veldig høye krav til seg selv. De prøver å gjøre alt og er harde mot seg selv når de ikke klarer å gjøre million-og-en ting for barna og huset og jobbene deres. Jeg er intet unntak. Men med årene har jeg lært å være snillere mot meg selv, i form av de ærlige pep-talkene. Så lenge jeg er der for min kone og sønner, og jeg sørger for dem, er jeg flink med det.» – Daniel, California
Jeg lager frokost til familien min
“Alt dette startet i fjor da pandemien rammet og jeg begynte å jobbe hjemmefra. Min kone måtte fortsatt gå på kontoret et par ganger i uken, så jeg meldte meg frivillig til å lage frokost til familien. Hennes og sønnens henrykte reaksjoner når de lukter bacon når de kommer inn på kjøkkenet eller ser de morsomme pannekakeformene jeg har laget gir meg virkelig et løft. Det har gått mer enn ett år, og nå har det å lage frokost blitt det daglige ritualet jeg ser frem til. Vi får starte morgenfesten som familie før vi gjør hver vår ting, og den tiden i seg selv er uvurderlig." – James, California
Jeg ser over familiens "Brukerhåndbok" hver morgen
"Ritualet mitt er å omprioritere støttesystemene for familien vår. Jeg er en stor tro på tjenester som frigjør tid gjennom dagen, som levering av dagligvarer. Så for å sikre at min kone og jeg setter barna våre over noen av våre forretningsprioriteringer, må vi holde en tidsplan. Det er et Google-dokument vi kaller en "eierhåndbok". Vi bruker også en Slack-kanal for å kommunisere spesifikt om disse prioriteringene. Det høres mye ut, men jeg blir konsekvent oppmuntret av alle pappaene jeg ser på lekeplassene på lørdag morgen og alle mødrene jeg ser terrengsykling alene. Jeg tror dette betyr at vi beveger oss nærmere rettferdig foreldreskap og tid til oss selv.» – Craig, 43, Colorado
Jeg gir 20 sekunders klem til min kone og døtre
«Jeg leste et sted at den ideelle tiden for en klem er 20 sekunder. Det er ment å være den perfekte lengden for en klem for å frigjøre alle de positive kjemikaliene i hjernen din, eller noe sånt. Ritualet mitt er å gi 20-sekunders klemmer til min kone og to døtre minst en gang om dagen. Ikke bare er det flott for fysisk nærhet, men vi snakker ofte raskt eller sier dumme ting mens vi klemmer. Det får meg alltid til å føle meg bra, selv om jeg har hatt en forferdelig dag. Tre 20-sekunders klemmer betyr at jeg gjenoppretter kontakten med familien min i ett minutt hver dag, noe som ikke virker som lang tid. Men det er nok til å minne meg på hvor mye jeg elsker dem, og hva som er viktig med å være ektemann og far.» – Neil, 40, Arizona
Jeg ber
«Hver natt ber jeg. Jeg vil ikke kalle meg en tradisjonelt religiøs fyr. Jeg ble oppdratt katolikk, men begynte å danne min egen religiøse identitet etter endt høyskole. I utgangspunktet bruker jeg tiden rett før jeg skal sovne til å snakke med min høyere kraft, roe meg ned og reflektere over dagen min. Når det gjelder å gjøre meg til en bedre far og ektemann, gjør bønn at jeg føler meg mer i fred. Når jeg er i fred, ser det ut til at problemer løses lettere, jeg opplever at jeg er mer oppmerksom, og jeg er i stand til å prioritere familien min med mer klarhet. Jeg ber om styrke og uttrykker takknemlighet for alle mine velsignelser, og jeg tror det er et ritual som hjelper meg å holde fokus på det som er viktig i livet mitt.» – Chris, 46, Ohio
Jeg gjør hemmelige håndtrykk med barna mine
«Mine to sønner og jeg har hemmelige håndtrykk som vi gjør før vi forlater huset for å starte dagene våre. Vanligvis drar jeg på jobb før de drar til skolen, men noen ganger slår de meg ut døra. Det siste vi gjør før vi sier «jeg elsker deg» er våre hemmelige håndtrykk. Jeg fant opp en med hver av guttene mine, og det har vært vårt daglige ritual i årevis. Vi har lagt til småting her og der, men rutinen forblir den samme. Det minner meg om hva jeg elsker med å være pappa. Det er et fysisk uttrykk for båndet jeg har med sønnene mine, og jeg tror det er den beste påminnelsen om hvor viktig det er å være tilstede i livene deres.» – Anthony, 41, Pennsylvania
Jeg tar et bad om morgenen
«Jeg er en bademann. har alltid vært det. Så, for å starte dagen min, våkner jeg omtrent 30 minutter tidligere enn alle andre og legger meg i badekaret. Alt jeg vet er at det er avslappende. Huset er stille. Det varme vannet og boblene er beroligende. Jeg tenner et duftlys. Og jeg kan bare lukke øynene og puste. Det er i grunnen som å meditere. Jeg prøver å ikke tenke på hva jeg må gjøre den dagen, eller hva som frustrerte meg fra dagen før. Det er en veldig beroligende sanseopplevelse som hjelper meg å lette inn i dagen, i stedet for å gå i bakken, og som hjelper meg å være mer tilstede og oppmerksom sammen med familien min.» – Jon, 35, New York
Jeg sender en tekstmelding til mamma
«Jeg er veldig heldig at moren min fortsatt er i live. Hun var i en forferdelig bilulykke for nesten 10 år siden, og burde ha dødd. Jeg sender en tekstmelding til henne minst en gang om dagen bare for å si: «Jeg elsker deg, mamma.» Noen ganger svarer hun med «Jeg elsker deg også», og det vil være det for dagen. Andre dager snakker vi om tilfeldige ting. Og noen ganger har vi faktiske samtaler. Moren min er en konstant påminnelse om at noe du elsker kan tas fra deg uten forvarsel. Så de enkle tekstutvekslingene gjør meg til en bedre far, ektemann og person – og sønn – ved å hjelpe Jeg husker hvor takknemlig jeg er for familien min, og hvor heldig jeg er som kan verne om dem hver dag.» – Adam, 38, Oregon
Jeg leser min daglige vitsekalender
«Det er dumt, men jeg elsker min daglige spøkekalender. Jeg har hatt en siden jeg først flyttet ut alene, og det var noe som hjalp meg med å etablere en følelse av normalitet i hver dag. Som om det var noe jeg kunne kontrollere, og glede meg til. De fleste vitsene er forferdelige, men jeg føler meg veldig dyktig når jeg humrer – eller himler med øynene – og river av papiret. Som om det er min offisielle start på dagen. Det i seg selv hjelper meg med å komme i "far/ektemann-modus", og barna mine får et kick av noen av vitsene. Det er egentlig en liten ting, men det er en stor del av livet mitt.» – Jimmy, 37, Massachusetts
Jeg berører min kone
«Jeg kjenner fedre og ektemenn som går i flere dager av gangen uten å røre konene sine fysisk. De eksisterer bare i samme rom, uten noen form for fysisk kontakt. Det blåser i hodet. Så jeg gjør et poeng til faktisk ta på min kone hver dag. Noen ganger er det en full klem. Noen ganger er det en upassende klem når barna ikke ser. Noen ganger er det en gnidning av den lille delen av ryggen hennes. Poenget er at ritualet mitt berører min kone fysisk. Det virker som en så liten, ubetydelig ting. Men det er en kilde til forbindelse, som styrker båndet vårt som et par og som foreldre. Å ta på henne gir meg fortsatt gåsehud, så det er en høyde jeg jager hver dag.» – Bryan, 42, Connecticut
