Hvis du har gått opp i vekt i løpet av de siste månedene, klandrer vi deg ikke. Men for helseformål — hjertesykdom er den ledende morderen av menn i USA — du vil sannsynligvis slippe de ekstra kiloene. For menn som hater dietter og bare ønsker å få det overstått, militærdietten lover å levere. Tilhengere hevder at du kan gå ned opptil 10 pund på en uke. Men som alle typer jojo-slanking, kan det militære kostholdet være enda verre for helsen din enn å være det overvektig.
Hva er den militære dietten?
Den militære dietten foreskriver en ukes lang syklus på tre dager "på" og fire dager "av", gjentatt så mange ganger du trenger for å nå målvekten din. Dag én til tre krever et svært restriktivt inntak på 1100-1400 kalorier, etterfulgt av fire dager med inntak av opptil 1500 kalorier - fortsatt "ganske lavt", sier kostholdsekspert. Liz Weinandy ved Ohio State Universitys Wexner Medical Center. Til sammenligning anbefaler helseeksperter vanligvis at voksne spiser mellom 2000 og 2500 kalorier om dagen.
Til tross for navnet er den militære dietten ikke tilknyttet USAs militære eller noen kjent væpnet styrke. Faktisk har det ingen merkbar forbindelse til hva tjenestemedlemmer faktisk spiser: Høye mengder protein, fett og karbohydrater for intense dager med trening og kamp.
I stedet har dietten sitt navn fra "disiplinen og viljestyrke som kreves for å holde seg på dietten og følge den, akkurat som viljestyrken og disiplinen som kreves for å holde seg i militæret," i følge themilitarydiet.com. Viljestyrke er nødvendig, ser det ut til, siden du vil føle sulten fra en så uoverkommelig ernæringsplan.
Militær diettmeny
Selv om kaloritallet er lavt, tillater det militære kostholdet en ganske jevn spredning av karbohydrater, fett og protein - og det inkluderer til og med iskrem. Teknisk sett kan du spise hva du vil på dietten så lenge den holder seg innenfor kalorikvoten din, men eksempelmåltidsplanene på diettens nettsider er ganske velbalanserte.
Slik ser en prøvedag på dietten ut:
- Frokost: et egg, en skive toast og en halv banan
- Lunsj: En kopp cottage cheese, et annet egg og fem saltkjeks
- Middag: To pølser (ingen boller), en kopp brokkoli, en halv kopp gulrøtter, en halv banan og en halv kopp vaniljeis
Alkohol og brus er no-nos, men kaffe er tillatt - forutsatt at du trekker fem kalorier fra matinntaket andre steder for hver kopp du spiser. Du kan gjøre erstatninger for visse matvarer i de militære diettmåltidsplanene hvis du bare ikke orker dem eller hvis du trenger å gjøre planen vegetarisk eller vegansk. Du kan for eksempel bytte ut en halv avokado og to spiseskjeer eller hummus med en boks tunfisk.
Fungerer den militære dietten?
Ingen vitenskapelig forskning har sett på militærdiettens påstander om vekttap. Men den rå aritmetikken taler for seg selv, sier Weinandy. Å innta færre kalorier enn kroppen din trenger vil uunngåelig føre til et kortvarig fall på skalaen, men sannsynligvis ikke så mye som ti pund på en uke.
Hvis det er en god ting med det militære kostholdet, er det at alle de anbefalte matvarene er ting du kanskje allerede kjøper i matbutikken, som hermetisk tunfisk, epler og peanøttsmør. "Det er ikke noe ekstravagant eller sprøtt," sier hun. Faktisk, hvis du dobler noen av porsjonsstørrelsene og legger til flere porsjoner med frukt og grønnsaker, har planen mange av byggesteinene i et sunt, matfokusert kosthold.
Unngå jojo-slanking
Mens den militære diettens nettsted kommer med sine påstander ved å si at den fungerer best for "vekttap nødsituasjoner,» sier Weinandy at bom-og-bust-syklusene med kortsiktig slanking ikke er bærekraftig og kan være usunn. Når du forlater den militære diettplanen, "kommer du til å gå opp i vekt tilbake," sier hun, full stopp. "Det kommer ikke til å fungere langsiktig." Gjentatt krasj slanking kan til og med langsom metabolsk hastighet på lang sikt.
Kjepphestdietter kan også forverre eller til og med være hovedårsaken til spiseforstyrrelser, noe Weinandy har sett hos mennesker av alle kjønn. Hun vil "aldri" anbefale at tenåringer, folk som er gravide og folk som ammer går på militær diett eller lignende plan. Og å trene på denne lavkalorikuren er heller ikke en god idé, fordi du lett kan bli dehydrert. "På så få kalorier prøver kroppen din egentlig bare å holde tritt med dine vanlige kroppsprosesser," sier Weinandy. Militær kondisjoneringsøvelser er av bordet.
Det er noen tilfeller når en plan som den militære dietten kan anbefales av kostholdseksperter, men de er sjeldne, ifølge Weinandy. Pasienter som forbereder seg på gastrisk bypass eller andre vekttapoperasjoner blir noen ganger satt på dietter med svært lavt kaloriinnhold for å redusere magefett og hjelpe prosedyren til å gå problemfritt, sier hun. "Men de er virkelig isolerte tilfeller."
Selv om de umiddelbare resultatene kan være gledelige, har Weinandy sett utallige pasienter få alt tilbake - og mer - etter at de har sluttet med en kortsiktig løsning som den militære dietten. Det beste alternativet ditt er å fylle tallerkenen med full mat, trene regelmessig og kutte ut bearbeidet snacks hvis du prøver å gå ned i vekt. Du har sikkert hørt det før, men disse små trinnene vil føre til sunne, varige resultater - mens moter som militærdietten bare spretter deg mellom vekttap og vektøkning, sier Weinandy. "Jeg bare hater å se folk på denne karusellen."
