Det er mange løfter pakket inn i briller som blokkerer blått lys, fra redusert belastning på øynene til klarere syn, forhindrer skade på netthinnen, eller til og med hjelpe deg med å få bedre søvn. Lever de opp til hypen? På slutten av dagen sier eksperter at blokkering av blått lys ikke er en kur, og at bevisene på effektiviteten av blålysblokkere ikke er så klare.
Mange mennesker strekker seg etter briller med blått lys i håp om at de vil redusere den digitale øyebelastningen, en tilstand som påvirker 58 prosent av amerikanske voksne og er preget av tørre, kløende øyne, hodepine og tåkesyn. Det skjer når du stirrer lenge på noe, på nært hold, uten å blunke, noe som tvinger øynene til å jobbe hardere for å fokusere og forhindrer normal tårefordeling. Ifølge American Academy of Ophthalmology, mennesker blunker vanligvis rundt 15 ganger i minuttet. Men når vi stirrer på noe nært, har vi en tendens til å blunke halvparten så mange ganger. "Det kan skje fra å lese en bok, alt du stirrer på," sier
Hva har dette med blått lys å gjøre? Ikke så mye.
Jada, datamaskiner avgir blått lys, men langt mindre enn mengden som er tilstede i sollys. Øyebelastning har mer å gjøre med hvordan vi bruker datamaskiner, og stirrer på dem i lange perioder uten pause, enn selve datamaskinens natur. For å forhindre belastning, anbefaler Reynolds 20-20-20-regelen: hvert 20. minutt, se et sted 20 fot unna i 20 sekunder. Reynolds råder også folk til å holde en behagelig avstand til en skjerm, siden jo nærmere du er, jo hardere må øynene dine jobbe for å fokusere. Hvis du bruker briller, sier Reynolds at du bør sørge for at du har de riktige linsene for riktig avstand.
"Å kvantifisere øyetretthet er en litt vanskelig ting å måle," sier Reynolds. "For å være ærlig, er juryen fortsatt ute." EN 2017 litteraturgjennomgang konkluderte med at "det er mangel på klinisk bevis av høy kvalitet for en gunstig effekt av blåblokkerende brilleglass i generell befolkning for å forbedre visuell ytelse eller søvnkvalitet, lindre øyetretthet eller bevare makula Helse."
Det kan imidlertid være et visst håp om fordelene med blålysbriller. Påstanden om at blått lys forstyrrer melatoninproduksjonen og gjør det vanskeligere å få litt søvn har en viss fordel. "Kroppene våre forbinder på en måte blått lys med dagtid," sier Reynolds. AOA siterer en 2015 studie som fant at bruk av e-lesere (dvs. lesing på skjerm) før sengetid var assosiert med lavere nivåer melatonin, å bruke ytterligere 10 minutter på å sovne, mindre REM-søvn og trøtthet i morgen. Problemet? Hvorvidt blålysbriller hindrer dette er uklart.
Studier som undersøker blålysbriller og søvn har små prøvestørrelser, er ikke randomisert og viser blandede resultater. Ta 2019 studie som fant at bruk av blått lysblokkerende briller førte til 44 minutter ekstra søvn og redusert angst og depresjon for personer med søvnløshet som gjennomgikk kognitiv atferdsterapi. Selv om resultatene er overbevisende, er utvalgsstørrelsen bare 30 personer, som alle har søvnløshet, og studien er ikke randomisert. EN 2017 studie som fant ravfargede briller forbedret søvnkvaliteten, reduserte søvnløshetssymptomer og førte til tidligere våkentider ble randomisert, men inkluderte bare 15 deltakere.
Dessuten er briller med blått lys ikke den eneste måten å begrense blått lys på. Vanlige solbriller av høy kvalitet blokkerer også blått lys siden de er designet for å blokkere sollys, som inneholder mye mer blått lys enn det som avgis av en dataskjerm. Et annet alternativ er å sette enheten i nattmodus, en innstilling som gir skjermen en svak gulfarge. Å begrense eksponeringen til skjermer fungerer selvfølgelig også.
Det er ingen bevis for at barns øyne reagerer annerledes på blått lys enn voksnes øyne. Men Reynolds påpeker at forekomsten av nærsynthet, eller nærsynthet, har økt de siste tiårene, en trend han tilskriver økende bruk av skjermer. «Nærsyntheten var rundt 25 prosent av USA på 1980-tallet. Og nå er den oppe i rundt 40 prosent, sier Reynolds. Han tilskriver dette økningen i "digital near work" eller fokus på digitale enheter på nært hold. "For barn hvis øyne bare er i ferd med å utvikle seg, når de fokuserer på noe i lang tid, stimulerer det øyet til å forlenge seg. Og det er det som forårsaker at nærsynthet øker aksellengden på øyet." Ikke bare øker frekvensen av nærsynthet, tilfellene forverres, sier Reynolds. Med det kommer ting som netthinnesykdom og glaukom. Men løsningen er enkel. «Gå ut og lek. Ha et par aktiviteter i tillegg til å være på en iPad eller telefon hele dagen.»
Til syvende og sist er bevisene for at briller med blått lys har noen betydelige effekter tynne, men det er mange andre ting du kan gjøre for å løse symptomene som briller med blått lys retter seg mot. Å ta pauser fra å stirre på datamaskinen og begrense skjermtiden om natten eller bruke nattmodus ser kanskje ikke like kult ut, men de fungerer like bra.
