Å bli far kan ofte føles som en siste buing for din fysiske form. Sympati vektøkning, søvnmangel og stress tar alle sine toll. Ta hensyn til null tilgjengelig tid for å løpe inn - langt mindre en anstendig treningssesh - og du vil neppe føle deg best. Likevel fortsetter nye fedre, og klarer seg på en eller annen måte gjennom netter med bleieskift og dager med kontoroppgaver uten total sammenbrudd i kroppen. Hvordan? Enkelt: Babyen din er i utgangspunktet en gråtende, svirrende kettlebell, og du trener hver gang du håndterer ham eller henne.
Hvordan vet jeg dette? Jeg brukte en uke på å spore hvert skritt, knebøy og babyløft for å se hva slags øvelser farskapet krever av meg. Og selv om det ikke er en boot camp eller Crossfit-time, er det noe alvorlig handling involvert. Siden det er nytteløst å fortelle deg hva jeg gjorde, her er en oversikt over de typiske treningsøktene du får som den nye faren til en 8-kilos pakke. Merk at de fleste bevegelser er begrenset bevegelsesutslag med mindre annet er angitt.
flickr / Erik Bishoff
Lørdag:
12:01
Babyens gråt signaliserer at det er på tide å komme seg ut av sengen. Tid for bleieskift. Å løfte ham ut av sengen eller samsovende er i utgangspunktet en bøyd rad. Å bære ham til stellebordet og senke ham ned på og løfte ham av stelleputen kvalifiserer som en hel bicepcurl. Neste: fôring. Sett deg på huk for å overlevere den sultne babyen til sin sittende mamma; sett deg på huk igjen for å plukke ham opp igjen. Å berolige ham tar 15 minutter med konstant, energisk bevegelse inkludert knebøy, bicep curls, overhead press, kettlebell-stil frontsvinger, sideveis løft (svingninger fra side til side) og skulderhevinger mens du forsiktig, men bestemt dytter babyen, alt mens du danser og synger med på "Hard Day's Night" på gjenta.
3 om morgenen
Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende-sekvens.
klokka 6 om morgenen
Nå er det din tur til å mate babyen med flaske mens partneren din pumper, så planlegg et nytt bleieskift og beroligende økt, men bytt ut mama handoff squat med en box squat mens du forsiktig senker deg ned i en stol med baby i den ene armen og melk i annen. Å stå oppreist fullfører bevegelsen.
9 om morgenen
Fest babyen på brystet via en bæresele i påvente av å komme seg ut av huset. Turen til kaffebaren er en kilometer tur-retur, og å bruke ham forbrenner 200 ekstra kalorier eller så. I tillegg utfører du noen knebøy med kroppsvekt for å sitte og reise deg når du er på kafeen. Forhåpentligvis har gåturen og innesperringen til bæreselen lullet babyen i søvn slik at du kan legge ham ned (en annen bøyd rad).
flickr / viviandnguyen_
Middagstid
Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende sekvens.
15:00
Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende sekvens. Kom deg ut av huset. Goblet setter babyen på huk i bilsetet hans på 8 pund. Deretter bærer du bilsetet, i koffertstil (teknisk sett en ensidig bondegang); bytt hender omtrent halvveis til bilen for å sikre at du ikke favoriserer den ene siden. Å få pakken inn i bilsetebasen er en ganske kompleks bevegelse som du er sikker på bygger kjernestyrke. I parken fester du babyen til brystet igjen. Ta en 3-mils fottur. Den får pulsen opp raskt og holder den der hele tiden. Tilbake ved bilen, pakk ungen inn igjen, løft bilsetet opp og ut ved ankomst hjemme, og gjør kofferten inn.
18.00
Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende sekvens.
21.00
Gjenta.
23.00
Motta en forbigått skrikende baby fra partneren din mens du er i sengen, og utføre en russisk vri i prosessen. Prøv å berolige ham med 100 stående løft foran i trykkstil. Gråter du fortsatt? Gi ham tilbake til partneren din, gjør en ny russisk vri. Besvime.
Dagens totalt:
Rader: 15
Knebøy: 476
Krøller: 407
Overheadpresser: 400
Husker: 400
Skulderløft: 800
Russiske vendinger: 2
Stående trykk: 100
Søndag:
Samme som lørdag, minus ettermiddagsturen.
flickr / Nate
Mandag:
Midnatt, 03.00, 06.00: Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende sekvens.
07.00
Kyss farvel til babyen og partneren mens du drar på jobb. Oppdag 25-kilos barnevognen i bagasjerommet på bilen og bær den inn igjen, i koffertstil.
18.00
Etter en dag med jobb, kom hjem til en gråtende baby, utmattet partner og den tredje lasset med klesvask denne uken å ta vare på. Gjenta bleieskift-mating-beroligende sekvens. Deretter vasker du. Selv om det teknisk sett ikke er en babyøvelse, vasker du 2-3 ganger så mye som du var BB (før baby), noe som betyr ekstra tid på å løfte og bære omtrent 10-15 pund hver last.
21.00, 23.00: Gjenta bleieskift-overlevering-beroligende sekvens.
Dagens totalt:
Trinn (med vekt): 400
Rader: 18
Knebøy: 260
Krøller: 255
Overheadpresser: 250
Husker: 250
Skulderløft: 500
Russiske vendinger: 2
Frontpresser: 100
Tirsdag-fredag:
Se mandag, minus barnevognhenting og klesvask.
Ukentlig totalsum:
Rader: 105
Knebøy: 2250
Krøller: 2089
Overheadpresser: 2050
Husker: 2050
Skulderløft: 4100
Russiske vendinger: 14
Benkpress: 700
Nå, vil dette være det samme for deg? Nei. Men det viser deg at selv om det å ha et spedbarn tar deg bort fra treningsstudioet, betyr det ikke at du ikke får en treningsøkt. Faktisk er det sannsynligvis mer enn du er vant til. For hvor mange gratis knebøy og koffert gjorde du egentlig gjøre før han eller hun kom?
