Hvis du hater jobben din, er du absolutt ikke alene. Å hate jobben din er ikke noe nytt. Det er heller ikke tanken på slutte eller de salige dagdrømmene som tanken fremmaner. Men hvis du er en forelder, har du sannsynligvis ikke luksusen til å dra på et innfall. Du har ansvar overfor familien din, noe som kan bety å holde det ut en stund slik at du kan få helseforsikring og lønnsslipp.
Uansett hva som er tilfellet, kan det å holde det ut i et selskap eller i en rolle du ikke tåler ta en stor belastning på din mentale helse - for ikke å snakke om evnen din til å være tilstede med familien din. Jada, du betaler boliglånet ditt, men du risikerer å bli utbrent eller rett og slett få hatet ditt til arbeid å blø inn i personligheten din.
Hvis det å slutte i jobben rett og slett ikke er et alternativ for øyeblikket, er det viktig å prioritere ditt eget velvære – og det krever selvfølgelig litt strategi, både på jobb og hjemme. Hva består den strategien av? Her er noen forslag til hvordan du kan takle en jobb du hater, ifølge terapeuter og karriereeksperter.
- Husk "hvorfor"Hvis du hater jobben din, er sjansen stor for at det er relatert til selve arbeidet, eller kanskje sjefen din eller kollegaer. Hvis det er tilfelle, prøv å huske hvorfor du gikk inn i feltet ditt til å begynne med. Når du husker hva som inspirerte deg fra starten av, prøv å utnytte disse aspektene ved jobben din igjen. Ifølge Colorado-basert psykolog Alicia Rozycki, å minne om lidenskapene, målene og verdiene som trakk deg inn i jobben din i utgangspunktet kan tjene som en motivator for å holde kursen, selv om det bare er til du finner en bedre mulighet.
- Fokuser på små, daglige gevinsterHvis å slutte ikke er et alternativ for øyeblikket, kan det hjelpe å endre tankegangen din. Kyle Elliott, en karrieretrener i Silicon Valley, foreslår å fokusere på de små daglige gevinstene som gjør arbeidet ditt mer utholdelig i stedet for å gjøre drastiske endringer i karrieren. Nøkkelen er å fokusere på områder som faktisk er i din kontroll, er en kraftig taktikk. "Dette kan inkludere å utnytte hvilepauser og lunsjtid bedre, melde deg på prosjekter som begeistrer deg, eller sette av tid til å snakke med kolleger du liker å tilbringe tid med," sier han. Disse små områdene gjør kanskje ikke jobben din fantastisk – men de kan holde deg tilregnelig mens du venter på den.
- Belønn deg selvÅ sette deg opp med noe å se frem til på slutten av dagen (eller uken) kan også motivere deg til å presse deg gjennom de tøffe øyeblikkene, sier Elliott. Selv små belønninger, som å ta med familien på middag eller is på fredagskvelden eller planlegge tid til å henge med en venn kan hjelpe deg med å holde det ut (og gi deg noe positivt å tenke på når du fikserer på det tøffe deler).
- Beskytt tiden din hjemmeDet kan være vanskelig å skille seg fra jobben når du er hjemme. Dvelende problemer og uferdige oppgaver kan blø inn i hjemmelivet. Men det er avgjørende å ta de nødvendige skrittene for å skape en klar avgrensning mellom de to. "Tenk på hvordan du ville brukt tiden din hvis du ikke hatet jobb og fokuser på disse aktivitetene eller forholdene, enten du er for sliten eller ikke har lyst," sier Ashleigh Edelstein, en Austin-basert psykoterapeut. Når en arbeidsrelatert tanke eller følelse dukker opp, gjør ditt beste for å legge merke til det, og ta deretter forsiktig med deg oppmerksomhet tilbake til øyeblikket - og minn deg selv på hvorfor det du gjør er viktig for du.
- Ta mikropauser gjennom hele arbeidsdagenHvis du sliter med å komme deg gjennom dagen, planlegg tid i kalenderen din for å ta flere muligheter for mental og fysisk pusterom. Den gode nyheten er at pausene dine ikke trenger å være lange for å gjøre en forskjell. Edelstein sier selv hyppige mikropauser kan redusere overveldelse og spare energi. Prøv å ta noen minutter hver par timer for oppmerksom tøying, pust, ringe en venn eller ta en rask spasertur - alt for å fokusere på deg selv.
- Snakk med sjefen dinSjefen din kan være mange ting, men sjansen er stor for at han eller hun ikke er tankeleser. Sam Johns, en karrierecoach og profesjonell CV-skribent på Gjenoppta Genius, påpeker at selv om veiledere samhandler med sine ansatte på daglig basis, vet de kanskje ikke at du ikke trives med jobben din. Hvis du føler deg komfortabel (og hvis du tror jobben din kan være verdt å redde), forklar hvordan du føler det til sjefen din.
"Det er en god sjanse for at de vil være i stand til å gjøre noen positive endringer for å få deg til å føle deg bedre med jobben din," sier John. "De fleste er rimelige, og hvis du er en god utøver, vil ikke sjefen din at du skal være ulykkelig fordi de vil være redde for å tape du." Små forbedringer vil sannsynligvis ikke forvandle jobben din til drømmerollen din, men det vil i det minste forbedre situasjonen din til du pivoterer karrierer. - Planlegg utgangenKarriere coach Carlota Zimmerman anbefaler å sette seg ned med ektefellen din for å snakke om ofrene du gjør og lage en tidsplan for hvor lenge du må holde kurset. Gjør du det til du sparer en viss sum penger eller til partneren din fullfører sin egen utdannelse? Det kan også være en fin tid å chatte med en finansiell rådgiver om dine kortsiktige og langsiktige pengemål, og til slutt, for å begynne å knytte forbindelser i selskapet eller bransjen du ønsker å jobbe i når du møter dem mål. "Det kan være lettere å håndtere denne BS hvis du vet at det er en ende i sikte," sier Zimmerman.
Hvordan hate jobben din rundt barna dine: Hva du bør huske
Som forelder handler det å takle en vanskelig jobbsituasjon ikke bare om din egen egenomsorg – det er viktig å være et godt eksempel for barna dine også, og det betyr å beskytte dem mot stresset ditt.
Hvordan gjør du dette? Vel, du klager ikke over jobben din rundt dem. Dette betyr at når du uttaler deg til ektefellen eller venner om jobben din, sørg for at barna ikke er innenfor hørevidde - selv om de er for unge til å forstå. Barn er som svamper, de fanger opp direkte og indirekte meldinger.
"Budskapet som formidles kan være at et bestemt jobbfelt ikke er godt nok, eller at det er en forventning om å bli i en jobb du hater bare for fordelene," sier Dr. Nikki Lacherza-Drew en New Jersey-basert psykolog som hovedsakelig jobber med tenåringer og ungdom. "Men barn har ikke den kognitive kapasiteten til å forstå abstrakte og komplekse situasjoner i så unge aldre."
Dette betyr at arbeidslivsgrenser er enda viktigere for foreldre som hater jobben sin. Enten du jobber eksternt eller på kontoret, avslutt arbeidet når du er ute – og prøv å ikke svare på anrop eller e-poster etter arbeidstid og i familietid. Å stramme opp grensene dine vil forhindre at frustrasjonene dine påvirker barna negativt, og forhåpentligvis gir du deg litt pusterom til å stresse ned før en ny dag på jobben også.
