Han er kanskje ikke faren til moderne medisin, men Wim Hof tror han kjenner hemmeligheten bak helse og lang levetid. Ved å omfavne kulden og "kraftpusten" med den såkalte Wim Hof-metoden, har den 62 år gamle nederlenderen fått en betydelig tilhengerskare i løpet av karrieren som ekstremidrettsutøver. Det hevder han og hans mange følgere at pusteteknikken Wim Hof kan redusere stress, forbedre søvnen, Til og med gi immunforsvaret et løft, blant mange andre fordeler. Men holder Wim Hofs pustemetode under lupen? Dessverre er vitenskapen som støtter metoden knapp. Her er hva vi kan hente ut fra bevisene som er der ute.
Hva er Wim Hof-metoden?
Wim Hof mener at ved å kontrollere pusten på en veldig spesifikk måte, utsette deg selv for kalde temperaturer og meditere, kan du oppnå noen ganske imponerende helse- og velværeresultater.
Pust er sentralt i Wim Hof-metoden. For å utføre Wim Hof-pusting, ta en sterk pust, lik en kraftig snus, gjennom nesen og slipp den på en avslappet måte fra munnen. Gjenta dette 30 til 40 ganger. På det siste pusten, slipp ut alt unntatt omtrent 10 prosent av lungekapasiteten din, og hold den gjenværende pusten så lenge du kan. Når du ikke kan holde ut lenger, pust inn og hold den i 15 sekunder.
Den andre pilaren i Wim Hof-metoden er eksponering for kalde temperaturer. Vanligvis betyr dette enten å ta kalde dusjer eller isbad. Hof har selv satt verdensrekord for iseksponering for hele kroppen 16 ganger. Han har rekorder for barbeint halvmaraton i is og snø og klatret også Mount Everest til 24 600' i ingenting annet enn shorts og sko. Men det er ikke nødvendig for den dagligdagse tullingen.
Den tredje delen av Wim Hof-metoden er viljestyrke. Hvordan praktiserer du det? I tillegg til kontrollert pust og kuldeterapi kan du legge til meditasjon å forsterke din selvkontroll.
Utøvere av Wim Hof-metoden anbefaler å gjøre det i minst 20 minutter per dag, og gjør det daglig, for å se de beste resultatene. Dette er en annen grunn til at viljestyrke er en integrert del av metoden: Det krever dedikasjon å praktisere det hver gang dag, spesielt hvis du våkner om morgenen og ikke har særlig lyst til å dykke deg ned i is den dagen.
Fungerer Wim Hof-metoden?
Det er ingen data tilgjengelig for å sikkerhetskopiere de fleste av de påståtte fordelene med Wim Hof-metoden, men noen fordelene - nemlig for immunsystemet og atletisk ytelse - støttes av en eller to studie.
To studier har vist at Wim Hof-metoden kan påvirke de med visse betennelseslidelser positivt. I 2019, en gruppe mennesker som lever med aksial spondyloartritt, som forårsaker leddsmerter og ubehag fra betennelse, praktiserte Wim Hof-metoden. De som prøvde metoden viste bedring i noen inflammatoriske markører sammenlignet med kontrollgruppen.
Og i en 2014 studie, viste forskere at deltakere som praktiserte de tre pilarene i Wim Hof-metoden - kraftpust, meditasjon og nedsenking i isvann - kan frivillig påvirke deres sympatiske nervøsitet og immunforsvar systemer. Før studien hadde forskere trodd at dette var umulig å gjøre. Men de 12 deltakerne som engasjerte seg i Wim Hof-metoden frigjorde mer adrenalin, noe som førte til at kroppen deres produserte flere anti-inflammatoriske mediatorer. Og når de fikk et giftstoff, var de bedre i stand til å bekjempe det enn folk i kontrollgruppen.
Når det kommer til fysisk anstrengelse, var 24 ikke-idrettsutøvere av en gruppe på 26 i stand til å fullføre en tur oppover Mount Kilimajaro ved å bruke Wim Hof-teknikken. Metoden syntes å bidra til å forebygge og behandle akutt fjellsyke, men denne observasjonen var ikke en del av en vitenskapelig studie.
En annen studere fant ut at én økt med Wim Hof-pusting kan bidra til å forbedre sykkelytelsen, men en andre studere fant ut at det ikke hjalp med sprint. Så resultatene er blandet om Wim Hof pust kan hjelpe deg å bli en bedre idrettsutøver.
Bunnlinjen om Wim Hofs pusteteknikk
Selv om det er bevis på at Wim Hof-metoden har noen fordeler, er det nødvendig med mye mer forskning for å bevise at det er alt annet enn kontrollert hyperventilering blandet med en lett masochistisk is bad. Selvfølgelig, hvis du er interessert i å prøve det, sjekk med helsepersonell før du begynner. Og vær så snill, ikke prøv å bestige Everest barbeint.
