Hvorfor har vi mareritt? Det er bare teorier. De kan være underbevissthetens måte å hjelpe oss med å konfrontere skumle situasjoner på et trygt sted. De kan også være en slags intern terapeut, som lar oss jobbe gjennom komplekse følelser. Det vi med sikkerhet vet er at, for barn, mareritt og dårlige drømmer er mer vanlige og ofte mer skremmende. Men det er en måte for foreldre å hjelpe barna sine med å beseire vonde drømmer og mareritt. Det hele handler om å endre manuset.
Mareritt er mer skremmende for barn fordi de har vanskelig for å skille virkelighet fra drømmer og derfor er mer sannsynlig å føle at mareritt virkelig har skjedd. De er mer vanlige for små barn, og fordi et barns mentale søvn-våkne-bryter fortsatt er under utvikling, får mareritt dem til å våkne oftere fra urovekkende drømmer, sier Dr. Abhinav Singh, M.D., medisinsk direktør for Indiana Sleep Center. Dessuten kan mareritt forverres av endringer i søvnrutinene på grunn av generelle livsendringer, traumatiske opplevelser som gir stress, angst eller andre slike følelser.
Det ville da ikke være en overraskelse for barn å oppleve en økning i mareritt akkurat nå. Koronaviruset har endret alles rutiner.
Viktigere, et barn som våkner livredd fra et mareritt bør trøstes. De fleste medisinske institusjoner, inkludert Mayo Clinic, anbefaler at foreldre blir hos barnet i en kort periode etter marerittet, og forsikrer dem kontinuerlig om at de er trygge. Empati er også viktig, så foreldre bør være sikker på å forklare at de forstår at et barns drømmer virker veldig skumle, samtidig som de håndhever det faktum at mareritt ikke er ekte. La soveromsdøren stå åpen og bruke en nattlys kan begge være nyttige teknikker når mareritt starter
Hva er bildeøvelsesterapi for mareritt?
Hvis et barn opplever et konstant tilbakevendende mareritt eller vond drøm, er det et annet triks foreldre kan bruke: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT er en type kognitiv atferdsterapi som fungerer ved å be marerittlidende om å skrive ned drømmen, skrive om fortellingen, og deretter øve på den nye fortellingen om drømmen i løpet av dagen for å sementere den i deres underbevissthet.
"Image Rehearsal Therapy er i hovedsak å huske marerittet, skrive det ned og deretter endre ting i det - endre historien, endre slutten - slik at neste gang marerittet skjer, ender det på en lykkeligere tone, sier Dr. Singh. American Society of Sleep Medicine anerkjenner IRT som en behandling for mareritt. Og Dr. Singh, som bruker terapien til å hjelpe barn i klinikken sin, snakker om dens effektivitet. "Med tiden fungerer det," sier han. "Det har den beste effektiviteten så langt som atferdsterapi."
IRT består av en enkel tre-trinns prosess. Slik fungerer det.
- Skriv ned marerittet
- Omskriv marerittet, men endre elementer
- Studer og øv på den nye fortellingen i 10-20 minutter per dag.
Hensikten med terapien, ifølge Dr. Singh, er å overbevise en som lider av mareritt om at de kan gjenvinne kontrollen over fortellingen og lage en ny versjon som forblir i deres underbevissthet. "I utgangspunktet prøver du å tilbakevise det opprinnelige premisset for det marerittet," sier han. «Du overlegger tanken på det. Og det kan sakte erodere sekvensen av den gjentakende hendelsen til det du har lagt inn i manuset.»
Hvordan bruke IRT for å overvinne barnas mareritt
Så hvordan kan foreldre bruke IRT for å hjelpe barn som lider av mareritt?
Greit. La oss si at et barn lider av et tilbakevendende mareritt der en gigantisk blekksprut angriper dem. Det første trinnet er, dagen etter, å få barnet til å skrive ned drømmen så spesifikt som mulig. Hvilken farge har blekkspruten? Hvordan så vannet rundt den ut? Dette kan være tøft for et barn, men det er en positiv øvelse.
Når fortellingen er opprettet, er det på tide å skrive den om. Så det skremmende elementet i drømmen er at blekkspruten angriper barnet ditt. Ok, vel, i denne nye fortellingen angriper kanskje ikke blekkspruten dem, men sier "Tag!" eller "Du er det!" Dette ville bety at i stedet for å være en fiende, er blekkspruten en venn som har ønsket å spille et spill hele tid. Men gå dypere: skal blekkspruten ha på seg hatt? Flott. Hvilken farge lue? Hva slags lue? Kanskje blekkspruten er på et filmsett og spiller en rolle i den neste Svampebob film. Jo flere detaljer, jo bedre.
Når den nye fortellingen er satt og drømmens kanter er slipt ned, er det på tide å øve på det. La et barn lese fortellingen på nytt noen ganger om dagen. Enda bedre, la dem også tegne en blekksprut med en morsom lue som vil spille tag. Ideen er å bombardere dem med nye stimuli og skape en ny fortelling som de vil feste seg til.
"Hvis jeg er dette barnets søvnlege, kommer jeg til å finne ut hva de liker, og jeg skal hjelpe ham med å skrive et manus og praktisere det," sier Dr. Singh. "Og jeg skal få barnet til å lese manuset for meg. Jeg ville si 'Ok, fortell meg. Fortell nå historien vi nettopp skrev.’ Og det vil de fordi de er involvert i det.’ Jeg vil be om flere detaljer. Legg til noen glade lyder. Bygg en film rundt det, kanskje. Du vil ha flere og flere detaljer. Fordi barnet nå har en historie og du implanterer bare mer stimuli i dette.»
Et viktig poeng her, når vi har å gjøre med underbevisstheten, er å la barnet ditt lede diskusjonen. Du vet hvordan inn Oppstart, forklarer drømmehacking-teamet at du ikke bare kan plante en idé i hodet på noen fordi de vet at det ikke var deres til å begynne med? Samme konsept.
For det formål sier Dr. Singh at foreldre må unngå fristelsen til å komme med for mange forslag. «Knut deg sammen på forhånd og sørg for at du ikke gjør det kreative arbeidet. La dem finne på det. Holde tilbake. La det være litt stillhet, sier han. "Barnet tenker kanskje på hvor forferdelig det har vært, siden denne blekkspruten har angrepet dem de siste tre månedene. Men la dem tenke på det. La dem lage historien."
Når de har historien, bør de øve på den en gang om dagen i 10-20 minutter av gangen, slik at den blir en del av hverdagen deres. Ideelt sett vil denne øvelsen endre drømmen fullstendig slik at marerittet ikke lenger er et mareritt, bare en drøm som ikke vekker dem. Det er beseiret. Alt som gjenstår er løftet om søvn.
