Bestemmer seg for å gå til terapi for dine egne problemer er ikke lett. Navigere hvordan du kan overbevise noen andre om at de trenger en terapeutsin støtte? Det gir en helt annen utfordring. Som ektefelle eller venn har du et ansvar for å være støttende - og noen ganger betyr det å fortelle noen at de trenger eller vil ha nytte av hjelp fra en profesjonell. Men det gjør ikke samtalen "du trenger terapi" lett. Å overbevise noen om at de trenger å se en terapeut kan utløse et spekter av ikke så morsomme følelser, og det siste du vil er å fornærme eller såre noen du elsker.
Mens flere og flere mennesker adresserer sin mentale helse ved å delta i terapi, er det fortsatt et stigma - spesielt blant menn. Mange skyver tanken på å oppsøke en terapeut til side bare for frykten for å bli dømt eller stemplet. Skyld på langvarige forestillinger om tradisjonell manndom. "Menn er betydelig mer sannsynlig å avstå fra terapi på grunn av stereotype maskulinitetstemaer," sier en Washington-basert terapeut Leda Kaveh.
Det ironiske med det hele er at terapi er en utmerket ressurs for menn som har blitt sosialisert til å la være snakke om følelsene sine, jobbe gjennom problemer eller undersøke øyeblikk hvor de føler seg sinte eller sårbar. Den tanken til side, å snakke med en profesjonell terapeut er nyttig for alle. Og de som trenger hjelp bør søke det.
Men å ta spranget kan være vanskelig for mange mennesker. Så hvordan overbeviser du noen til å se en terapeut? Selv om samtalen kan være vanskelig, og du kanskje ikke kan overbevise din kjære om å søke hjelp, er det noen måter å gjøre det lettere for dere begge. Her er det du trenger å vite, ifølge lisensierte psykoterapeuter.
Hvordan fortelle noen at de trenger terapi
- Vær ærligDet første du må vite: Å være ærlig og kjærlig betyr mye mer enn å si det rette. Så hvis du ikke vet hvordan du skal nærme deg emnet, bare si det. Din ærlighet vil sette scenen for at din kjære kan dele sine følelser om deres kamper og tanker om å se en terapeut. "Du er også menneskelig, og å vise autentisitet er mer taktfullt enn å presentere med en forhåndsbestemt tale eller presentasjon," sier Kaveh.
- Spør om tillatelse førstÅ fortelle noen at de kanskje trenger terapi kan ta dem på vakt. Det er en enkel måte å oppmuntre til defensivitet, så gjør ditt beste for å lette inn i samtalen. Velg et tidspunkt (og et sted) hvor dere begge kan ha en fokusert, ærlig samtale. Og i stedet for å dykke rett inn, kom til det fra et sted med respekt. "En god rådsregel er å spørre om tillatelse før du dykker inn i en tung samtale," sier en New Jersey-basert terapeut Brooke Aymes.
- Bruk "jeg"-utsagnNår du har satt deg ned med partneren din eller vennen din, del forsiktig (og kjærlig) bekymringene dine. Del det du har lagt merke til og spør om det er greit å tilby noen potensielle løsninger (inkludert terapi). For å holde din kjære engasjert, foreslår Kaveh det klassiske rådet: Bruke "jeg"-utsagn. For eksempel, i stedet for å si "Du har vært veldig irritabel i det siste," prøv å si "Jeg er bekymret for din nylige irritabilitet." Slike utsagn er mindre konfronterende og derfor lettere å behandle.
- Hold deg til faktaNår du åpner opp om dine bekymringer, kan det være nyttig å gi konkrete eksempler – spesielt hvis den du snakker med ikke er selvbevisst nok til å se sine egne problemer. Plus, Jose Ramirez, en lisensiert mental helserådgiver ved Psykologigruppen i Fort Lauderdale, sier fakta vanligvis er mer overbevisende enn følelser.
"Hvis du har harde bevis på hvorfor du mener at noen burde oppsøke en terapeut, er det mer effektivt enn å bare si "Jeg føler at du burde gå."
Prøv å si noe sånt som: "Jeg la merke til at du har drukket mye mer enn vanlig fordi du er stresset på jobben, og jeg er bekymret for deg. Har du vurdert å snakke med noen om hva som skjer?" - Vis at du bryr degGjennom samtalen kan det dukke opp spente øyeblikk - og det er greit. Selv om din kjære blir defensiv eller avvisende, hold fokus på hvor mye du bryr deg om dem og elsker dem. Du kan for eksempel minne dem på noen personlige mål de kan ha – enten de lykkes på jobben eller er en god forelder – og dele hvordan du vil at de skal oppnå disse tingene. "Diskuter hvordan arbeid med en profesjonell vil bringe disse målene til realisering, og at alt du ønsker er at de skal lykkes i prosessen," sier Donna Novak, PhD, en psykolog med Simi psykologisk gruppe.
Hva om du blir møtt med umiddelbar motvilje?
Hvis personen du snakker med er motvillig etter samtalen, prøv å normalisere handlingen med å gå til terapi. Hvis du selv har vært det, sier Ramirez, kan det å dele dine egne positive erfaringer med en terapeut oppmuntre dem. I følge psykoterapeut Arlene B. Englander, din kjære bør se de positive resultatene av din egen terapi i ditt daglige liv.
"Et bilde er verdt 1000 ord," sier hun. "Å se deg leve et bedre liv som et resultat av terapien din vil være den mest effektive måten å fremme det terapi kan gjøre."
Hvis personen du er bekymret for er partneren din, kan du også begynne med å gå til parrådgivning sammen som en "bro" til individuell terapi. "Ved å starte med parrådgivning kan du vise partneren din at terapi er et trygt, åpent, dømmende rom," sier Sarah O'Leary, en assosiert ekteskaps- og familieterapeut ved Estes terapi.
Det kan også handle om å gi dem tid. Terapi er skummelt og krever mot. Hvis noen er motvillige etter samtalen, vær tålmodig. "La den kjære vite at du er der for dem og klar til å hjelpe dem hvis de bestemmer seg for å søke terapeutiske tjenester i fremtiden," sier Kaveh.
Hva hvis personen bare ikke vil lytte?
Dessverre, sier Aymes, hvis de er motvillige til å følge din inderlige samtale, er det det ingenting du kan gjøre for å overbevise dem om noe annet, og å fortsette å ta det opp kan skade forhold.
"Folk vet hva de trenger, og når vi begynner å presse våre egne agendaer på dem, tar dette fra dem makten deres," sier Erin Diericx, en ekteskaps- og familieterapeut basert i Seattle.
"Samarbeid med dine kjære, stol på deres styrke og tilby det du kan mens du stoler på prosessen med deres vurdering."
Det kan være nedslående å se din kjære slite unødvendig, men husk at terapi fungerer bedre når personen er motivert til å vokse.
"Din venn eller ektefelle må til slutt bestemme selv at det høres ut som en god plan og er verdt å prøve ut," sier Novak. "De må være åpne og villige selv, uten overtalelse utenfra."
Ett unntak: Hvis din kjære er i krise, ikke nøl med å kontakte nødetatene. Diericx anbefaler å kontakte National Crisis Line på 866-427-4747 hvis du tror noens liv er i fare.
