For familier er sensommeren sesongen for nye begynnelser. Skolen er tilbake i sving. Arbeidsramper opp igjen. Nye rutiner begynner å stivne. I år er det annerledes. Med pandemien fortsatt i full gang, jobber mange foreldre hjemmefra og mange barn er hjemmeogså, enten de lærer eksternt eller for unge til å gå på skolen. Prøver å jobbe hjemmefra mens huset er fullt er vanskelig. Borte er strukturene på kontoret; her for å bli er distraksjoner, distraksjoner og flere distraksjoner. Balansegangen er ikke ny for foreldre. Det er imidlertid mer intenst. Og det tar en toll. Tross alt prøver du å gjøre begge jobbene samtidig, og tror sannsynligvis at du ikke gjør noen av dem spesielt godt.
"Du føler begge presset samtidig, og det er derfor du mister dritten din," sier Danna Greenberg, professor i organisasjonsatferd ved Babson College og medforfatter avMors optimisme.
I en slik situasjon er det lett å miste besinnelsen med barna. Du vil ikke, men det er lett å føle at de er bilen foran deg og du er 10 minutter forsinket. "Når du ser barna dine som hindringer, skaper det mye stress," sier Art Markman, professor i psykologi ved University of Texas i Austin og forfatter av
Ta hjernen din på jobb.
For å jobbe hjemmefra med barn og holde fokuset og kult, må du omforme synet ditt og gjør det du kan for å redusere stress og føle at du får arbeidet utført innenfor begrensede tidsrom tid. Du kan noen grunnleggende ting: trene, sove, få litt sol, spise godt. Men du trenger også litt baklomme-taktikker. Her er 32 strategier for å hjelpe deg å gjøre nettopp det. Vil de fungere for alle eller løse alle problemer som oppstår? Gud nei. Men vi håper noen av dem gjør den nye normalen litt enklere.
Arbeid hjemmefra: 35 tips for å hjelpe foreldre
- Å senke forventningene kan føles som svakhet, men sannheten er at du har mindre tid til arbeidsdagen. Å prøve å få til alt forsterker bare stresset. Start dagen med å lage en oppgaveliste med ikke mer enn to elementer som du ønsker å oppnå. Det vil holde deg fokusert blant alle de tilfeldige tingene som kommer til å bli kastet på deg, sier Greenberg.
- Tenk på en egenskap du ønsker å gi videre til barna dine. Skriv det på en lapp og fest det på datamaskinen din som guide, sier Beth Kurland, klinisk psykolog og forfatter avDen transformative kraften til 10 minutter. Se på dette for å minne deg selv på sluttmålet og hva som virkelig er viktig.
- Rundt middag, ta en 15-minutters spasertur. Du kommer deg opp og ut av huset, og tempoet får hjertet og endorfinene til å pumpe, sier Kathleen Martin Ginis, professor i helse- og treningsvitenskap ved University of British Columbia
- Fortell kollegene dine hva du sjonglerer. Si: "Tirsdager og fredager er barna mine hjemme på skolen," eller "Middag er en travel tid her." Og gi dem beskjed når du er tilbake på nett. Folk har en tendens til å være mer forståelsesfulle nå, men de kjenner ikke automatisk situasjonen din. Du må fortelle dem, sier Greenberg.
- Når du mottar en oppgave med en frist, spør "Hva er det siste jeg kan få det til deg?" Høres åpenbart ut, men det er utrolig hvor mange som ikke spør. Når du er bevæpnet med denne kunnskapen, kan du jobbe smartere, ikke hardere.
- Blir du litt skremt? Breathwork er din beste venn, da det hjelper deg med å fokusere på øyeblikket. Før du svarer på telefonen, sender en e-post eller skriker til barna, ta tre dype åndedrag for å bygge inn en tilbakestilling og stoppe deg selv fra å katastrofe, sier Sharon Salzberg, medgründer av Insight Meditation Society og forfatter avVirkelig forandring.
- Gjør ditt beste for å sørge for at barna ikke gjør krav på arbeidsplassen din for noen variant av lek, at de vet at denne plassen er pappas "kontor". Dette høres tøffere ut enn det er, spesielt i et hus med små barn, men du gjør det allerede: Du lar allerede ikke barn leke i garasjen, i nærheten av ovnen eller i peisen. Sett tidlig en regel om at plassen din er en Lego-fri sone, og nyt færre grense-relaterte diskusjoner senere.
- Lær å elske Google Kalender og sett opp en delt familiekalender. Sidene kan fargebelegges for hver person i huset, slik at barn, selv om de ikke kan lese, kan se, "Røde blokker = Ikke forstyrr pappa".
- Forutsigbarhet i hver dag er god. Hvis du kan planlegge vanlige samtaler samtidig, enda bedre. Barna dine vil da vite at, si at mellom 11 og 2 er sammen tid. "Folk vet hva som kommer," Pamela Davis-Kean, professor i psykologi ved University of Michigan, fortalte oss. "Det setter en struktur på ustrukturert tid, og det gjør at folk føler seg mer komfortable."
- Husk å spise lunsj. Det er ganske enkelt å bare klare seg gjennom dagen og ikke stoppe. Men å spise lunsj - og ta en pause mens du gjør det - er avgjørende for å holde seg balansert.
- Lag et signal du kan bruke når du er opptatt og ikke kan bli avbrutt. Kanskje det er så enkelt som en finger til leppene eller en tommel ned. Alt som betyr noe er at du har forklart at det betyr: "Jeg kan ikke svare deg akkurat nå, men jeg vil gjøre det når jeg er fri." Så når du er det, følg det løftet. De vil lære å stole på ordet ditt, og det kan også redusere stresset, sa Davis-Kean. Etterpå, gå stort på ros. Fortell dem: "Du taklet det bra," eller "Flott spørsmål, men ikke den typen å forstyrre meg med." Du ønsker å være fleksibel, men likevel lære grenser.
- Hvis du fortsatt har gyngestolen fra babydagene, sett deg i den av og til. Hensikten er å roe ned opprørte mennesker, sier Toby Israel, designpsykolog og forfatter avEt sted som hjemme.
- Har du et stort møte? Si i utgangspunktet at du har små barn som kan avbryte en samtale eller et møte. Du har sannsynligvis å gjøre med andre foreldre; Empati er full, og å være direkte med teamet ditt eller hvem du snakker med kan lindre bekymringen. "Det vil regulere dine egne følelser," Kimberly Cuevas, førsteamanuensis i psykologiske vitenskaper ved University of Connecticut fortalte oss. Og når en avbrudd skjer, vil du begynne med ro og ha en bedre sjanse til å forbli der.
- Gi deg selv fem minutter til å "tilbakestille" hver time. En måte å håndtere stress gjennom hele arbeidsdagen er å sette en alarm på telefonen for hver time. Dette er din påminnelse om å stå opp fra arbeidet, ta et dypt pust og fokusere på deg selv, anbefalte Katherine Bihlmeier, en livscoach som spesialiserer seg på mental helse. "Det stopper deg fra å bli fanget opp i stresssyklusen, prøve å være tilgjengelig for alle og føle deg helt utslitt til slutt."
- Uten vannkjølende samtale eller annen tilfeldighet på kontoret, trenger du en distraksjon. Et forslag: Lukk hagen din. Det er fysisk, repeterende, som er meditativt, og på slutten har du en haug med prestasjoner. Gjør det i 15 minutter på begynnelsen eller slutten av dagen, så...
- .…plante noen grønnsaker med barna dine. De får et utendørsprosjekt og lærer at selv i de verste tidene vokser ting fortsatt, sier Toby Israel, designpsykolog og forfatter avEt sted som hjemme.
- Lag en kopp te. En trinnvis prosess fokuserer hodet ditt. Å engasjere flere sanser – den varme koppen, lukten, smaken – gjør det enda mer, sier Salzberg.
- Oppbevar papirene vertikalt. Dette eliminerer skolearbeidshauger, og den endeløse letingen og blaingen som en haug skaper. Snu en kasse eller søppelkasse på siden og bruk den som oppbevaring, anbefaler Crystal Sabalaske, profesjonell arrangør i Bucks County, Pennsylvania og tobarnsmor.
- Når du går tilbake til skrivebordet ditt etter å ha deltatt på barnekaos eller håndtert en frustrerende samtale, trenger du rask utløsning. Et godt trekk: gjør et sett med push-ups til feil.
- Ha alt prosjektmateriell i én skrivebordsmappe for å minimere surfing og avskruing.
- Ta med barna inn på kontoret ditt; få dem til å fylle ut hovedbøker, søke etter bilder, hva som helst som føles som å hjelpe deg. De lærer å spille selvstendig, og du har fjernet mysteriet, noe som reduserer behovet deres for å lage støy for å få deg til å komme ut, sier Markman.
- Dårlig dag? Mistet et møte? Mistet det med barna? Husk å gå litt lettere på deg selv. En god taktikk, ifølge Markman.: Når du slår deg selv opp, forestill deg at en kompis av deg gjorde den samme feilen. Hvordan ville du svart dem? Svar nå på deg selv med den samme medfølelsen.
- Apropos kompisen din: Ring dem regelmessig hvis du kan svinge den, sier Mike Ghaffary, generalpartner i Canvas Ventures og far til to. Du kan lufte, dele dumme historier, men alltid spørre: "Hvordan har du det?" Dette hjelper deg å slappe av. Men det er også fordelaktig fordi å hjelpe noen gir deg en følelse av kontroll og kan få deg inn i nåtiden like effektivt som pust eller meditasjon, sier Salzberg.
- En gang i blant, foreta en gående arbeidssamtale. Du er borte fra distraksjoner og vegger, slik at du kan fokusere og tenke stort. Ghaffary anbefaler å ta en titt på ruten og ringe en venn, teste ut mottak, lyd (ingen vind) og privatliv, og bruke den ingen overraskelse hver gang.
- Bruk 15 gratisminutter til å slå ut fem e-postsvar for ikke å starte det tre dager lange prosjektet, sier Adam Mansbach, forfatter avGå F*#K for å sove og trebarnsfar. Hvorfor? Det er bedre å føle seg ferdig på 15 minutter enn å legge til en ny oppgave til en voksende liste.
- Hvis du virkelig trenger privatliv, og du har en kontordør, så lukk den. Legg til et nytt lag med beskyttelse ved å sette et stoppskilt på det, et godt bilde for de som ikke kan klare ennå.
- Og sørg for at du og din ektefelle alltid banker på for å bygge vanen og sende beskjeden om at dette er en familie som banker på lukkede dører, sier Peter Ames Carlin, forfatter avSonic Boomog trebarnsfar.
- Gi hvert barn litt alene, uavbrutt tid hver dag. Det kan være 15, 20, 30 minutter, tallet er ikke så viktig; det som derimot er at de får være i fokus. "Det fyller tanken deres," sier Kurland. Og når de kan se frem til det, er det lettere for dem å tolerere å høre deg si: "Jeg jobber nå."
- Ha et skap fylt med ekstra skolemateriell, så når barna ikke finner noe, går de dit, ikke til deg, sier Sabalaske.
- Føler du deg distrahert? Gjør 3-3-3-øvelsen: Legg merke til tre ting du ser; tre du hører; tre du føler for å trekke deg tilbake til øyeblikket. Gjør det med barna også.
- Når ting er på tilt, snakk med barna dine som en robot, pirat eller Sir Topham Hatt. Du er i karakter og den karakteren roper ikke.
- Tenk på historiebøkene. De vil beskrive pandemiens ødeleggelser, men ikke at du ikke fikk gjort nok arbeid. Konteksten, per Markman, kutter deg litt slakk.
- Etabler et B-arbeidssted for når det er en Zoom-samtale eller du bare trenger ny natur, sier Sabalaske. Hvis det er baksiden av skapet ditt, så gjør det. Men å ha en pålitelig sikkerhetskopi er clutch når ting er hektiske og du må ta det møtet.
- Når du mister det, fortell deg selv: "Jeg begynner bare på nytt." Fortsett å gjenta det; til slutt vil det bli en tro og vane, sier Salzberg.
- Og så be om unnskyldning til barna dine med: «Jeg beklager. Dette er hva jeg mente å si. Det er dette jeg vil ha neste gang." De ser at ufullkommenhet er greit, og du er ute av feilen.
- Godta at ikke alt vil gå knirkefritt. Ta et dypt pust, gjør så godt du kan, og husk hva som virkelig er viktig.
