Søvn forener oss alle. Det er noe vi alle må gjøre, for å fortsette å leve. Til tross for søvnens universalitet, er det imidlertid ingen som sover på samme måte. Og enten på grunn av stress, et skrikende spedbarn, for mange kveldstacos, en blålys bad fordi du ikke kan avslutte telefonen, eller en utprøvd søvnforstyrrelse (etter ett estimat at omtrent 40 millioner i USA lider av en kronisk sykdom) sliter mange, mange av oss med å logge kvalitetstid. I utgangspunktet er vi en døsig masse.
Den gode nyheten er imidlertid at søvn og hvordan det hjelper med alt fra hjernefunksjon til kroppsvekt, er det nye temaet i disse dager. Som sådan er det et hav av produkter tilgjengelig som hevder å hjelpe oss med å score bedre Zzzs, inkludert hjernebølgesporing nattbordsmonitorer, temperaturregulerende madrasser og høykvalitets hvit støy maskiner. Men hvilke produkter er virkelig verdt?
For det tok vi kontakt med Dr. Chris Winter. En nevrolog, søvnforsker og forfatteren av Than søvnløsning,Winter har hjulpet pasienter med å sove bedre i nesten 25 år. Mens Winter innrømmer at det er flere skyldige som tapper søvnen vår enn noen gang (inkludert skjermtid, stress, temperatur, støy, skiftende tidsplaner, koffein og alkohol), er det noen gode løsninger. Han innrømmer også at det finnes en rekke lyssky såkalte løsninger også.
"Det er det ville vesten nå om søvnvitenskap," sier Winter. "For tjue år siden var det ingen som virkelig brydde seg om å studere søvnproblemer, nå ser det ut til at alle er fokusert på det. Med eksplosjonen av søvnhjelpemidler er mange basert på feil forskning og er useriøse. Du må se nærmere på vitenskapen bak søvnhjelpemidler før du prøver dem.»
Med det i tankene, her er åtte gode søvnprodukter som Dr. Winter har undersøkt og anbefaler for å hjelpe deg å forstå søvnmønsteret ditt bedre og registrere bedre hvile.
ChiliPad Cube
Det er en eldgammel historie: en person er varm, den andre kald og de fører krig om hvilken grad soverommet er. Vel, par kan for alltid løse kampen om termostaten med denne hendige enheten. Du legger ganske enkelt madrassen under lakenet og stiller deretter inn temperaturen for den ideelle temperaturen. Varmt eller kaldt vann oppvarmet til dine preferanser resirkuleres gjennom en serie mikrorør som gir en jevn overflate som du kan sove på hele natten. "Dette er fantastisk for par," sier Winter. "Hver og en kan ha sin egen sone å sove i, og det er flott for å kjøle ned sengen din uten å kjøre AC for hele huset."
Kjøp nå $449
Puritan's Pride Lavender Spray
Tallrike studier har vist at lavendel har positive effekter for søvnen ved å roe sinnet og kroppen. Det er en flott spray for hver dag og en flott løsning for alle som reiser ofte. Dr. Winter anbefaler å spraye dette på puten hver kveld hjemme, og deretter når du er på reise på et hotell. Hjernen din vil bli lurt til å falle tilbake i søvnmønsteret du har hjemme på grunn av en gjenkjennelig duft.
Kjøp nå $6
Dodow søvnhjelpeenhet
Dette produktet, per vinter, er perfekt for personen som sliter med å få i gang søvn hver natt på grunn av sinnet som nekter å slå seg av. Den lærer tankene dine å fokusere på én ting ved sengetid, det milde pulserende blå lyset som kommer fra den lille Dodow-søvnmetronomenheten på nattbordet ditt. "I stedet for å tenke på å sove blir sinnet ditt naturlig lullet inn i dvalemodus," sier Dr. Winter. Den har to moduser (åtte minutter og tjue minutter) og er liten nok til å ta med på turer.
Kjøp nå $60
Thim Ring
Dette søvnkondisjoneringsprogrammet er utviklet for å få tankene dine til å slutte å tenke ved sengetid, slik at du bare kan drive av gårde. Men det går også enda dypere. Du setter enheten på fingeren og ved sengetid pulserer den forsiktig og krever at du vrikker med fingeren hver gang mens du fortsatt er våken. Ved å fokusere på det, går tenkningen, er du i stand til å slå av hjernen din. Når du sover, vil systemet vibrere forsiktig i løpet av den første timen med søvn for å våkne delvis du (de fleste husker det ikke om morgenen) som får deg til å drive mellom ulike nivåer av søvn. Over tid blir kroppen din kondisjonert til å falle inn i en dypere søvn og forbli der. Systemet vil også synkronisere med en app på telefonen din slik at du kan spore fremgangen din over tid.
Kjøp nå $199
Muse Brain Sensing pannebånd
Hvis du er en av de som sliter med å slappe av på slutten av dagen da anbefaler Dr. Winter å prøve meditasjon med Muse System før leggetid. Du tar på deg pannebåndet som deretter sporer hjernens frontallappens aktivitet gjennom sensorer. Deretter tar den dataene og sender dem til en app på telefonen din som gir deg tilbakemelding i ørene via hodetelefoner. Du kan velge mellom flere forskjellige utendørs lydlandskap (strand, regnskog, ørken og slikt). Jo mer aktivt sinnet ditt er, desto mer aktivt er bakgrunnsstøyen, og når sinnet ditt slapper av, blir lydene det også. Den holder også oversikt over fremgangen din med grafer og diagrammer slik at du kan se forskjellen.
Kjøp nå $179
Country Spoon Montmorency Red Tert Cherry Juice Concentrate
Dr. Winter jobber med en rekke profesjonelle idrettslag for å forbedre ytelsen deres ved å øke søvnen, og en ting de alle ser ut til å være enige om er å innta syrlig kirsebærjuice før sengetid. Juicen har i en rekke studier vist seg å ha høye antiinflammatoriske egenskaper og høye nivåer av melatonin. Alt du trenger er ett lite glass for å føle effekten. Dette konsentratet lar deg blande din egen batch i henhold til dine preferanser.
Kjøp nå $27
Marpac Dohn lydmaskin
Mens Dr. Winter anbefaler folk å sove i stille rom, erkjenner han også at ektefeller snorker, biler tuter og verden fortsetter å snurre. Når du effektivt trenger å overdøve irritasjonen, legger Winter vekt på denne lydmaskinen, som har eksistert siden Mad Men-tiden. Den har to hastigheter og lar deg justere tonen og volumet for å tilpasse til dine behov.
Kjøp nå $45
Soraa sunne lyspærer
En av de største fiendene til god søvn er belysningen vi omgir oss med, da den forteller kroppen vår å produsere våkenhormoner. Disse langtidsholdbare LED-pærene fra Soraa hjelper til med å stoppe galskapen. Designet for å skape et fullt lysmiljø uten blått lys (de samme tingene som sendes ut fra skjermene våre som har blitt vist for å holde oss våkne) de lyser sterkt og lar deg lage soner i hjemmet ditt hvor du kan tilbringe noen timer før leggetid slappe av. Winter anbefaler å installere dem på soverommet, badet og andre steder hvor du kan slappe av.
Kjøp nå $19
