Får du ikke sove? Du er ikke alene. Ikke engang i nærheten. Ifølge National Sleep Foundation trenger en gjennomsnittlig voksen 7-9 timer med fast stoff søvn å operere som et fullt funksjonelt menneske. For evig utslitte foreldre høres dette ut som en slags grusom kosmisk vits. En fersk studie fant at nye foreldre ikke får nok søvn til seks år, etter at barnet deres kommer. Og likevel er det ingen magisk formel eller trolldom for å vise foreldre hvordan de kan få mer søvn og hvordan de kan holde seg i søvn.
De nøklene til å få faktisk avslappende shuteye er ganske åpenbare, hvis de tilsynelatende er uoppnåelige når du har å gjøre med pendler, matpakker, lekser og det virkelige liv. The National Sleep Foundation foreslår at foreldre holder seg til en tidsplan, har et sengetidsritual, trener daglig, har komfortable madrasser og puter, slå av elektronikken før sengetid, og vær skeptisk til koffein og sprit, noe som kan påvirke søvn.
Se mer: De beste lakenene til sengen din
«Du trenger en avviklingsrutine. Jeg legger telefonen på badet før jeg legger meg. Du trenger trygghet, så alt du kan gjøre for å gjøre det vil hjelpe deg. Det er et stort problem for foreldre, sier Allswells president
En annen stor søvnforsterker: Hold miljøet ditt kjølig, råder Dr. W. Christopher Winter, en søvnekspert og leder av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine klinikk.
«Rommet skal være 65 grader. Du vil regulere kroppstemperaturen med sengetøyet, ikke hva du har på deg, så ta på pustende, lette klær, sier Winter. «Bundt sammen med tepper som kan flyttes av og på. Og gjør rommet ditt så stille og mørkt som mulig."
Vi har snakket med søvneksperter om produkter som virkelig kan hjelpe med søvn (som en maske) og ting som er mer hype enn hjelp (som essensielle oljer, som kan ha noen fordeler, men ingenting bestemt). Her er noen utvalgte produkter ekspertene, Fatherly-redaktørene og søvnproffene står bak.
Disse topperne er laget av lateks høstet fra merkets egne tregårder. Så du vet at det er godt hentet. Den sitter på toppen av din eksisterende madrass, og er tilgjengelig i to fasthetsalternativer basert på dine søvnpreferanser.
Hvis du svetter mens du sover, invester i dette kjøletrekket. Skallet er laget av eukalyptus, som ikke fanger varmen. Og det er noe du kan føle deg bra med: Eukalyptusen er høstet fra regenererende skoger i Østerrike og Tsjekkia.
Denne luksuriøse, men rimelige sovemasken er laget av pustende, glatt morbærsilke på begge sider. Denne søvnmasken gir deg absolutt blackout-mørke, som er god for søvn, mens den hypoallergene silken holder tørr luft ute. Den er lett justerbar og perfekt for å sove på farten, som når du er på et fly.
Disse myke bomullspyjamasene holder deg varm, uten å føles undertrykkende. I tillegg er de akkurat passe strekk.
Du vil aldri få kvalitetssøvn hvis du ikke investerer i en kvalitetsmadrass. Denne er perfekt hvis du har en tendens til å bli varm om natten, takket være dens gelkjølende lag. Memory-skummet får deg til å føle at du flyter, og det vil vare og vare.
Denne klokken lar deg sovne med avslappende pustefunksjon, og våkne opp naturlig med farget soloppgang. Den spiller syv naturlige lyder, eller hvit støy, og fungerer som en høyttaler slik at du kan spille din egen musikk. Du tilpasser skjermen til din smak.
Denne puten ser rar ut. Det er ikke. Det hjelper med riktig ryggradsjustering, slik at du ikke våkner med smerter. Og det lindrer trykket på hodet og nakken. Den har en fordypning for hodet for å holde luftveiene åpne, og to fordypninger for ørene for å redusere trykket i ansiktet.
Du vil aldri finne mer luksuriøse laken enn disse. De er supermyke, pustende og føles som en varm klem.
Hold soverommet ditt på en jevn 65 grader med denne intelligente temperaturmåleren. Det er enkelt å sette opp, og det fungerer med smarttelefonen din, pluss Alexa og Google Assistant. Du får jevne temps, uten noen irriterende svingninger, fordi den har spesifikke romfølere.
Det er ingen magisk duft som vil slå deg ut i åtte timer (som vi i alle fall vet om), men den beroligende Aera kan hjelpe deg i det minste å slappe av nok til å være klar for senga. Du laster ned appen, forhåndsinnstiller duftnivået du vil ha i hjemmet ditt, og setter en tidsplan. Så på den måten, når du er innstilt på å krype mellom sengetøyet, vil i det minste soverommet ditt lukte rolig og du vil assosiere den spesifikke lukten med søvn.
Hvert produkt på Fatherly er uavhengig valgt av våre redaktører, skribenter og eksperter. Hvis du klikker på en lenke på nettstedet vårt og kjøper noe, kan vi tjene en tilknyttet provisjon.
