Angst er overalt akkurat nå. Ærlig talt, hvis du kjenner en person som ikke er en littengstelig i denne vanskelige og usikre tiden med Covid-19 karantene, sprut vann på dem for å se om kretskortet deres pommes frites og shorts. Men det påvirker alle på forskjellige måter. Ifølge Anxiety and Depression Association of America, på en god dag, ca 40 millioner amerikanere lider av diagnostisert angst. Men nå som vi har en tidligere uante kombinasjon av helse, økonomisk og generelt understreke, selv de kuleste hodene kan være utsatt for angstanfall eller engstelig tenkning.
Det er ok. Og normalt. Og forventet. I henhold til CDC, stress utløst spesifikt av et virusutbrudd kan føre til alt fra frykt og bekymring for ens helse og helsen til sine nærmeste, til økt bruk av stoffer, til søvnvansker og spise. Ingen av disse atferdene er ideelle, men i løpet av en tid som dette er alle stadig mer normale. Så selv om du ikke bukker under for dem selv, kjenner du sannsynligvis noen med angst. Og du vil hjelpe.
Men hvordan hjelper du best noen med angst? Det kan være en vanskelig opplevelse å navigere. Du vil ikke ugyldiggjøre frykten deres, men du vil heller ikke forverre dem. Det handler om å finne en mellomting. Det er derfor vi spurte et bredt spekter av eksperter om noen av deres mest handlekraftige og mest effektive tips for å hjelpe en venn med angst med å navigere i vår nåværende tilstand. Selv om denne personen er over hele staten, landet eller verden, kan disse tipsene hjelpe. Her er hva du skal gjøre.
Oppmuntre til tanker om fremtiden
Angst kan fange noen i nuet. Og nå er det ganske skummelt. Å flytte noens tenkning bort fra den nåværende angstproduserende situasjonen er en fin måte å komme seg ut av deres egne hoder på. "Ideen er å flytte tankene deres bort fra den nåværende situasjonen som forårsaker angst, og får dem til å fokusere på en mer behagelig tid foran dem, sier Dr. Prakash Masand, psykiater og grunnlegger av de Sentre for psykiatrisk fortreffelighet. "Å ha noe å se frem til er en rask og enkel måte å forbedre humøret på." Hvis personen ikke kan komme på et svar, foreslår Dr. Masand å fortelle dem som dere to vil komme sammen når det hele er over, enten for å se en film, gå til favorittrestauranten deres eller gjøre noe annet dere begge Nyt. En liten solidarisk gest som kan ha stor effekt.
Unngå å vekke oppmerksomhet til deres angst
Selv om intensjonen kan være riktig, kan du si noe sånt som "Hei, jeg vet at du blir veldig engstelig for." disse tingene ...' kommer bare til å gjøre ting verre, forklarer Dr. Vinay Saranga, psykiater og grunnlegger av Saranga omfattende psykiatri. I stedet foreslår Dr. Saranga at du bare forteller dem at du sjekker inn på dem, vil se hvordan de har det, og se om de har lyst til å diskutere noe. "I utgangspunktet, gjør det åpenbart at du lurer på om det er noe du kan gjøre som venn i disse vanvittige tider."
Få dem til å le
Det er ingen bedre måte å distrahere en engstelig venn enn med en hjertelig latter. Humor, ifølge Dr. Steven M. Sultanoff, klinisk psykolog og profesjonell foredragsholder, reduserer angst på tre måter. For det første reduserer den fysiske responsen på humor, latter, stresshormonet kortisol, øker antistoffer og øker toleransen for smerte. For det andre aktiverer humor glede, som er den emosjonelle reaksjonen på alt som er morsomt. Foruroligende følelser og humor kan ikke oppta det samme psykologiske rommet. "Til slutt inspirerer humor vidd, som er den kognitive reaksjonen på humor," sier han. Vidt kan hjelpe med alt fra å få perspektiv til å redusere styrken til emosjonell nød." Trenger du litt inspirasjon? Klikk her, her, og her.
Gjør din tilstedeværelse kjent
Nå, mer enn noen gang, er alle bare en telefon, tekstmelding eller FaceTime unna. Angst skaper belastningsfølelser, så noen som virkelig lider, vil kanskje ikke føle seg komfortabel med å søke hjelp. Gjør det for dem. "Sosial interaksjon er en nøkkelkomponent i sunn menneskelig atferd," sier Dr. Saranga. "Vennen din vil sette stor pris på muligheten til å få ting fra brystet, og vil kanskje ønske sjansen til å hjelpe deg med å gjøre det samme. Det er en vinn-vinn, og en som er veldig enkel å oppnå på en ekte måte med alternativer som Zoom og Skype som er tilgjengelige."
Effektivt Legg vekt på det positive
Dette er mye, mye annerledes enn å papegøye, «Det kan være verre», «Du har så mye å være takknemlig for», «Se på den lyse siden», eller andre tilsynelatende nyttige kamprop. For en person med angst er det både ugyldig og avvisende å høre disse perlene, for ja, det kan være verre, men det betyr ikke at deres nåværende virkelighet ikke er utfordrende og vanskelig.
Ifølge Samara Quintero, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved The Psychology Group i Fort Lauderdale, er det mange som misligholder slike klisjeer når de ikke vet hva de skal si. "Vi prøver å oppmuntre andre ved å tilby positivitet, men det kan gjøres feil," sier hun. "Når det er det, fremstår det som uautentisk og avvisende, og kan etterlate en individuell følelse uhørt. På samme måte vil en sammenligning som "Du tror det du går gjennom er dårlig???" få dem til å føle at de ikke har rett til å være engstelige i deres spesielle situasjon.
Normaliser opplevelsen
Fordi en viktig årsak til angst er ensomhet, er det viktig å minne folk på det alles virkeligheten har endret seg foreløpig. "Nøkkelen er å hjelpe vennen din til å se at det ikke er noen skam i svaret deres," sier Quintero. Hvis de forteller deg at de er engstelige? Ros dem for å si fra. "Det er en stor risiko for en engstelig person å stole på noen nok til å betro seg til dem," sier Quintero. "Takk dem for at de tok den risikoen ved å si noe sånt som:" Alle i den posisjonen ville sannsynligvis føle det på samme måte.’ Du vil øke deres følelse av tillit, og styrke det følelsesmessige båndet i din forhold."
Be dem slå av nyhetene
Det er viktig å holde seg orientert. Men i et forsøk på å behandle den legitime informasjonen og unngå sensasjonelt rusk, anbefaler Dr. Masand å planlegge tid for å konsumere nyheter, og begrense hvor mye. "Be dem om å bruke 10-15 minutter om morgenen og kvelden til å holde seg informert," sier han og anbefaler så pålitelige kilder som CDC, Medscape eller National Institute of Health. "Ditt valg av hvilket medium du bruker er like viktig som hvor lenge du bestemmer deg for å engasjere deg med det," sier han. "Resten av dagen kan du oppmuntre dem til å holde seg opptatt med jobb, se på TV, spille videospill eller annen aktivitet som gjør dem rolige."
Spør om tillatelse
Kontroll er en stor ting for en engstelig person, hovedsakelig fordi de føler at de ikke har noen. Så hvis du kan tilby dem et valg, vil du plante frø av stabilitet som kan vokse til en mindre frenetisk, mer konstruktiv tankegang. "Hvis du har nyttige forslag til vennen din, spør om han eller hun er interessert i å høre dem," sier Rev. Connie L. Habash, lisensiert familieterapeut og forfatter av Awakening from Anxiety: En åndelig guide til å leve et mer rolig, selvsikkert og modigere liv. "Ikke bare føles det mer respektfullt, men de vil også være mer mottakelige for forslagene dine. Faktisk, hvis dette får samtalen til å rulle, kan du oppmuntre dem til å brainstorme måter som har gjort det hjulpet eller hindret deres tidligere angst, og deretter hjelpe dem å bygge videre på hvordan de kan bruke disse teknikkene mer direkte."
Vær den første positive tingen de ser eller hører
"Kvaliteten på en persons dag kan avgjøres i løpet av de første fem minuttene etter oppvåkning," forklarer Robin Haslam, nasjonal og internasjonal avhengighets- og psykisk helserådgiver, og daglig leder av 1000 Islands Wellness. "Hvis du kjenner noen som føler seg spesielt engstelig under denne karantenen, finn en måte å sørge for at de første øyeblikkene av dagen deres er positive. Send dem en tekstmelding lyst og tidlig, eller før du legger deg, slik at de kan se det når de våkner. Det er avgjørende for de som føler seg engstelige å vite at de ikke er alene."
Hold en virtuell fest
Å holde seg opptatt er viktig. Selv de som sitter fast inne kan fortsatt koble seg til og engasjere seg i sosiale grupper. "Du kan planlegge virtuelle sammenkomster og fester, akkurat som du ville ha gjort før karantene," sier Dr. Masand. «Gjør en virtuell vinsmaking. Gjør en virtuell bokklubb. Gjør en virtuell musikktime. Du kan fortsatt hengi deg til disse morsomme, distraherende praksisene mens du respekterer sosial distansering.» Og mange selskaper tilbyr gratis tilgang til ellers premium-innhold på grunn av omstendighetene. Alt fra kodekurs, til online treningstimer er tilgjengelig, og perfekt for å lindre angst.
Hjelp dem å forestille seg det verste...
Selv om det virker motintuitivt å håndtere angst, hjelper det en engstelig person å undersøke alle Katastrofe de forestiller seg kan, ifølge Dr. Paul Puri, psykiater, og Chief Medical Officer og medgründer av OOtify psykisk helsesamfunn, faktisk organisere og avmystifisere straffetanker. "Mange mennesker som går gjennom angst lider av "katastrofal tenkning", forklarer han. "De forestiller seg det absolutt verste som kan skje, men de spiller det ikke fullt ut. Hjelp dem å gjøre det. Spør dem hva som vil skje videre? Og hva ville skje etter det? Og så videre. Ofte, hvis de kan komme opp med en plan for det verste tilfellet, er det mye mindre å være redd for.»
