Det moderne livet er unektelig stressende. Moderne familier og fedre jobber lengre timer for mindre lønn for å hjelpe til med å dekke ublu og økende kostnader barnepass og høyskoler. Fedre jobber for å tjene nok til å kjøpe middelklasseboliger som ikke eksisterer lenger, i gode nabolag som de ikke har råd til. Det er vanskelig å føle kontroll når det er klart at de fleste av oss ikke har kontroll over omgivelsene våre i det hele tatt. Arbeid er stressende. Foreldre er stressende. Politikk er stressende. Å være på Internett er stressende. Listen fortsetter. Det er ingen måte at en mann kan endre det på en dag. Men mange menn ønsker bare å kunne slappe av etter en lang arbeidsdag eller legge seg om natten uten bekymringer som svømmer gjennom hodet. Her er åtte stressmestringsbøker for å hjelpe menn til å gjøre nettopp det.
Hvorfor sebraer ikke får sår er ikke ny på selvhjelpsblokken. Faktisk har den tredje utgaven av den, som ble utgitt for 15 år siden, vært en jevn bestselger siden utgivelsen. Men boken topper fortsatt listene, og det er en god grunn:
Ofte handler konstant stress mindre om de faktiske omstendighetene du går gjennom og mer om de selvskapte - og svekkende - forventningene du har satt til deg selv. Denne boken ber deg definere hva stressfaktorer i livet ditt er fordi du har urealistiske forventninger til deg selv og er det ikke snill mot deg selv når du ikke klarer å møte dem, ikke fordi du overholder en frist eller at barnet ditt har kranglet kl. skole. Den gir deg også den vitenskapelige informasjonen du trenger for å forstå hvorfor den første reaksjonen din på stressfaktorer er å flippe ut, og hvordan du kan stoppe syklusen før den begynner.
Dan Harris' bok om stress- og angsthåndtering kommer fra personlig erfaring: Harris's angst og stress hadde blitt så uhåndterlig at han fikk et panikkanfall på nasjonalt direktesendt TV. Etter den hendelsen innså han at han trengte å gjøre noen store endringer i forholdet til livet hans. Det viser seg at det som drev ham - den hyperkonkurransedyktige naturen i virksomheten som han alltid har hatt hadde — også gjort det umulig for ham å ta en pause og få tid til seg selv, en vesentlig måte å forhindre utbrenthet. I boken forteller Harris om sin reise mot (og vitenskapen bak) meditasjon, en avstressende teknikk han trodde enten ville være ubrukelig eller utilgjengelig. Men han fant ut at forskningen hans på meditasjon forandret livet hans.
Stress-sikker lyver ikke for deg. Det er ingen versjon av livet ditt hvor du ikke vil møte stressende situasjoner eller tøffe tider. Hva boken gjør gir deg verktøyene for å håndtere de stressende situasjonene med mer motstandskraft, og uten å la understreke overkjør hele tankegangen din og avspore din fysiske og mentale helse. Det er en bok som forklarer problemet og deretter gir deg verktøyene til å håndtere problemet utover å meditere. Verktøy som trening, mat, musikk og motivasjon kan alle brukes for å håndtere daglig stress – og bekjempe helseforholdene som følger med det. Hvert kapittel i boken tar for seg en annen utløser av stress og hvordan man kan minimere endringene som kommer fra disse stressutløserne. Det er den ultimate brukerveiledningen.
Noen ganger kan stress gå utover en konstant nynning på lavt nivå og flytte inn i det fullstendig overveldende. Hva gjør du når du er så overveldet av stress at du sliter med å fullføre grunnleggende oppgaver og komme deg gjennom dagen? Denne boken tar sikte på å gi deg solide råd for å roe ned, ta et dypt pust og hjelpe til med å omforme tankene som fører til tilbakemeldingssløyfen din av stress og angst. Verden vil ikke endre seg når du leser denne boken, men svarene dine på verden, og hva du prioriterer i livet ditt, kan det.
Å være så stresset at du føler deg ute av kontroll, overveldet eller til og med sint over omstendighetene dine er ikke en bærekraftig måte å være på. Men legg til å være opptatt på toppen av alle disse problemene, og det er vanskelig å finne tid til å hjelpe deg selv. Denne boken gir korte, korte tips som hjelper deg å håndtere stress raskt uten å gå til lange terapiøkter eller jobbe hardt med spikremeditasjon. Den inkluderer teknikker for å unngå det du vet vil være stressende situasjoner, strategier for å gjøre hjemmet, jobben og skolen mindre stressende, og tips for å gjenkjenne de tingene du allerede gjør i livet ditt som hjelper deg med å stresse ned og fokusere mer positivt på dem. Andre tips inkluderer stressavlastende øvelser som tar mindre enn ett minutt og måter å forbedre sengetid-rutinen på, slik at stress ikke påvirker søvnkvaliteten din, blant mange, mange andre. Høres ut som ganske praktiske ting!
Dr. Kabat-Zinn vet litt om å håndtere stress: han er grunnleggeren av Stress Reduction Clinic ved Medical Senter ved University of Massachusetts, et banebrytende program som hjelper syke pasienter med å takle stresset ved å være jeg vil. For de som er interessert i å lære om mindfulness og være tilstede, hjelper denne boken ultrastressede å holde seg i øyeblikket og slutte å bekymre seg for alt annet som skjer. Denne boken gjør at mindfulness-teknikker som ofte sees i praksiser som meditasjon og bruk av dem i alle fasetter av det virkelige liv (som når du vasker huset eller kjører til jobb) virker mer tilgjengelige. Fordi livet alltid vil være stressende, og det store flertallet av livet er utenfor våre hender og kontroll, er dette typen bok som hjelper deg å kontrollere det eneste du kan: måten du reagerer på omstendighetene dine, ikke omstendighetene dem selv.
Våre reaksjoner på stressende situasjoner kan være så umiddelbare at de ser ut til å skje uten en bevisst tanke. Hvis noe går galt, stemmen i hodet ditt som katastroferer situasjonen eller umiddelbart tenker på det verste tilfellet begynner å ta overhånd, og før du vet ordet av det, kan det hende du mister dritt. Men hva om du kunne stoppe den tankeprosessen - den stemmen i hodet ditt - før den begynte? Denne boken, en annen gammeldags men godbit utgitt i pocketbok i 2003 av Rick Carson, kaller den negative stemmen i hodet ditt "Gremlin". Den har vært en bestselger siden det først ble utgitt av en god grunn: det gir praktiske råd for å hjelpe deg å gjenkjenne når du skader deg selv med kvaliteten på tanker.
