Farskap krever kontroll. Nødvendigheten tilsier at vi alle organisere livene våre – og familiene våre – slik at vi alle ikke snurrer ut av bane. Rutine er viktig. Det er regler også. Men det er lett å gå til n-te grad og aldri, aldri gi fra seg kontrollen. Fordi mangel på kontroll kan se ut som kaos. Men når livet er liv, har ting en tendens til å gå i ræva over albuene og må være kvikk i hvordan vi håndterer mangelen på kontroll av hensyn til både oss selv og familien vår.
Hvis du identifiserer deg som - eller hvis noen i livet ditt er - en kontrollfreak, er det flere måter å avvenne deg fra oppførselen på og lære å ikke bekymre deg for å gi slipp på tøylene.
Hva får en person til å gå fra å lage gjøremålslister til å organisere og kategorisere alle aspekter av livet deres? Eksperter sier at kontrollerende atferd ofte er forankret i frykt.
"For kontrollfreaks betyr kontroll sikkerhet, at de har det bra, og livene deres er under kontroll," sier GinaMarie Guarino, en autorisert mental helserådgiver. "Det stimulerer behovet for å hele tiden ha kontroll. Ideen om å miste kontrollen innebærer at de vil bli skadet på en eller annen måte, noe vil gå galt, eller de vil få konsekvenser for å ikke ta ansvar.»
Hos mange mennesker med kontrollproblemer er det også et visst element av perfeksjonisme, så vel som en dypt forankret usikkerhet som stammer fra bekymring over folks oppfatninger og deres mulige avvisning.
"Som mennesker har vi alle et behov for å føle oss elsket og som om vi tilhører en partner, en familie, en vennekrets, etc," sier Erika Martinez, en Miami-basert klinisk psykolog. "Å være en kontrollfreak eller perfeksjonist er et middel for å sikre at behov blir dekket."
Mange av disse atferdene dannes veldig unge i livet, noen ganger så unge som to eller tre. Mark Borg, en samfunnspsykolog og psykoanalytiker, sier at de ofte kan manifestere seg rundt det tidspunktet barna får toalettopplæring. Å se at foreldrene vil ha noe av dem, og kraften som kommer av manglende etterlevelse, kan være forlokkende, sier Borg.
Men, bortsett fra toaletttrening, i enhver situasjon der et barn føler seg kraftig, spesielt i et miljø der de ofte er maktesløse, kan det være en grobunn for kontrollfreak-handlinger.
"Styring og tilbakeholdelse av makt er veldig i sentrum av atferden," sier Borg, "og jo mindre kontroll og trygghet barnet følte tidlig i livet, jo mer ekstremt vil behovet for en følelse av kontroll senere i livet være være."
Bortsett fra selvevaluering, hvordan stopper man seg selv fra deres tvangsmessige jakt på dominans? Vel, det første trinnet er å innse at ideen om kontroll er en illusjon.
«Selv om vi alle har innflytelse over hva som skjer i vårt eget miljø, kan vi bare kontrollere oss selv, og hvordan vi reagerer på endringer omstendigheter, sier Guarino, og legger til at en person som prøver å være mindre kontrollerende, bare trenger å forstå og akseptere dette faktum.
Selvfølgelig er det bare den første delen av problemet å forstå hva som får noen til å konsekvent begjære overherredømme. Aksept går bare så langt, og derfra må kontrollfreaken ta skritt for å bryte syklusen.
Dette er lettere sagt enn gjort, men det er skritt man kan ta. Martinez sier at et nyttig tips, lært på en workshop holdt av University of Houston forskningsprofessor og bestselgende forfatter Brené Brown, kommer ved å bruke en 1-in x 1 i kvadrat av papir. "Du skriver ned navnene på personene hvis meninger om deg betyr noe," sier Martinez. "I terapi vil klienter og jeg ofte gå tilbake til listen etter hvert som bekymringer og frykt dukker opp. Hvis navnene ikke er listen, lærer jeg klienten å CTRL+ALT+DELETE tankene.»
En annen strategi Martinez anbefaler er at kontrollfreaks prøver å teste frykten sin. «For eksempel,» sier hun, «kan noen være en kontrollfreak på hvor ryddig hjemmet deres er når det forventes besøkende. Jeg vil be klienten med vilje ikke rydde opp så godt som de kanskje må teste om de besøkende legger merke til og/eller kommenterer. Hvis de ikke gjør det, har klienten lov til å påpeke/nevne uryddigheten og spørre om det ble lagt merke til før."
Til syvende og sist må de med kontrollproblemer bygge opp en følelse av trygghet mellom seg selv og verden, sier Borg. Dette må vanligvis gjøres ett forhold om gangen.
"Det er til og med viktig å la andre være mennesker, skuffe oss, se at vi nå er voksne og vi kan overleve en viss grad av å bli skuffet over andre menneskers menneskelighet," sier han. «Kontrollfreak-forsvaret ble bygget uskyldig nok da vi var små. Vi er voksne nå, vi kan tåle ting mye bedre, hvis vi tillater oss selv, enn da vi var unge.»
